1樓：
我覺得吃增肌粉不好，不如多吃點牛肉雞肉的，你的胳膊還不行，多做做啞鈴，健身要大重量，多次數。
2樓：快樂的小豬
練器械 最求次數 別一開始就吃東西
3樓：累五
坐姿單臂頸後臂屈伸 a．重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌 心向前，伸直在頭頂上方。左手託于左側腰間。
c．動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不准移 動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。
然後，以右臂肱三頭肌的收縮力， 持鈴向上舉起還原。重複做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。
d．訓練要點：持鈴向頭 後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
俯立臂屈伸 a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平 行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。
c.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放 下還原。
只有前臂上下活動。
d.訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。
啞鈴俯立划船 a.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
b.開始位置：一腿屈膝跪在 長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體 前屈至背部與地面平行。
c.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時 ，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另乙隻 手。
d.訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍向另一側轉體， 這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。
座式屈臂 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿 內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.
動作過程：持鈴慢慢屈肘向 上彎起至胸前，上臂不准移動，緊貼大腿內側。 d.
訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放 松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鐘。
然後，再慢慢放下。也 可以立姿進行。
站姿啞鈴錘式彎舉 a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自 然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、 前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力。
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你好 建議你重點練習,引體向上.雙槓臂屈伸.5公里長跑.仰臥起坐俯臥撐.這些是新兵連的主要訓練內容 經過以上訓練,你到部隊後很快就能適應 還有部隊訓練對肌耐力要求比較高 部隊戰士的肌肉型別屬於塊不大但比較精型別 啞鈴肌耐力訓練計畫 參考 組間休息60 90秒first day 第一天legs腿部訓練...
求 女生健身房健身計劃，求 女生健身房健身計劃 50
你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...
健身問題！健身達人進，健身問題！健身達人進！
肺疼是正常的表現，可以循序漸進的跑步每次不少於2公里我當兵的時間就經常長跑也會出現肺疼的表現 我建議一次一小時，早上一小時，旁晚一小時的效果會更好。可以進行慢跑來 速度不要太快，你感覺適中即可，一次慢跑運動的時間必須要在40分鐘以上，因為30分鐘之內的運動大多會消化你身上的糖，30分鐘以後才會更好的...