1樓：你大爺愛看球
【本人原創，複製請說明】
週一:上半身和有氧運動
上斜啞鈴臥推3×30
俯臥撐3×20
仰臥臂屈螩3×20
窄距俯臥撐3×10
上斜啞鈴彎舉3×30
槓鈴彎舉3×20
肩部推舉機3×20
俯臥撐3×15
3×10引體向上
跳繩1分鐘
星期二：下半身
徒手蹲3×10
俯臥腿彎舉3×30 •
徒手蹲3×20
腿舉機3×30
徒手蹲3×20
行進箭步蹲6×體育館長
槓鈴深蹲3×15
星期三：有氧耐力
1小時沙灘慢跑
星期四:上半身和有氧運動
坐次划船：3×20
頸前下拉：3×151
坐次啞鈴彎舉：3×30
頸後臂屈螩：3×30
槓鈴平板臥推3×20
仰臥飛鳥：3×15
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
45分鐘有氧運動
週五：下半身和有氧運動
坐次腿彎舉機：3×20
跳繩1分鐘
站姿器械後蹬：4×15
跳繩1分鐘
扛沙袋蹲：3×10
週六：戶外運動
週日：戶外運動
女生最重要的3種健身訓練：
1、徒手蹲:這是神奇的一個完整的下肢鍛鍊。做高次數並且讓它成為你的有氧運動時間，還可以刺激到你的屁股。
2、俯臥撐:這個動作對整個上半身和造型豐滿的手臂效果真的很快。
3、跳繩:做間隔訓練和一些高抬腿以及敏捷性的練習一起進行。跳繩也是足球和拳擊運動的的訓練科目前，我認為他們是這個星球上最偉大的運動員。
此外:喝大量的水來幫助排毒及幫助基礎護膚,它真的是青春之源!
2樓：匿名使用者
先是跑步15分鐘，然後腰部活動5分鐘，然後跳繩10分鐘，然後腰部伸展運動20分鐘（仰臥起做，或者大回轉等專案）。平時的時候可做呼啦圈運動。保準你的腰部沒有贅肉
3樓：匿名使用者
適合20歲女生的健身計劃最好具體到什麼器械鍛鍊什麼部位 我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了 我們先比較一下不同運動方式的區別： 跳有氧操和有
30歲男，求健身房健身計畫，30歲男，求健身房健身計畫
運動減重對於血壓降低有非常大的作用，但要注意強度和量有氧運動 步行 慢跑 騎自行車 游泳 中等強度 40 60 vo2rmax 每天30 60分鐘持續性或間歇性，每次至少運動10分鐘，每天累計30 60分鐘。每週至少3天，可在3 7天 力量練習 大肌肉群參與的力量練習 測試一次能負荷的最大力量 強度...
求女性健身房健身方案一套，女生如何在健身房制定適合自己的健身計畫
首先，飲食方面需要做到保證一日三餐正常飲食，食量要注意，早餐可以吃營養高的食物，中餐根據工作負荷選擇，晚餐要盡量少吃，尤其是運動後盡量控制，不能因為運動飢餓就多吃。運動之前2 3小時最好不要吃東西。其次，運動上要注意力量運動和有氧運動結合。通常先進行適量力量運動，根據不同器械上的目標肌肉說明選擇適合...
求定製乙份健身房健身計畫表，求乙份健身計畫書要詳細的
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...