1樓：臧浩涆玄戈
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運帶昌蠢動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**蠢陪！
我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心！
飲食。早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（公尺飯都要的啊）
運動。我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原迅野地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要哦）
2樓：寶夏彤蔚昊
第一。吃晚飯要適當的運動。
第二。堅持早上跑步。
主要是鍛鍵螞煉首亮如者啟求。
3樓：包昊碩紅藝
乙個月減纖差十斤，首先看你的體質了，還看你是哪種型別的肥滑豎手胖，根據不同的型別，有不同的方法，想知道，找信嫌我吧。
減脂食譜，一日三餐，已瘦30斤！
4樓：渺冷行
<>《減脂六分靠吃、三分靠練還有一分靠喝水。早餐要吃的最好，最豐富，記住這個公式：蛋白質＋碳水＋維生素＋膳食纖伍卜租維。
蛋白質就是雞胸肉、牛肉、雞蛋之類，碳水就是紅薯、紫薯、燕麥之類。
維生素就是蔬菜水果，午餐是平時量的80%就好，主食一拳頭大，蛋白質可以多吃，抗餓。
**辦法，想乙個月減12斤，不要吃藥，求**運動，食物，方法
5樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：天蠍的家
吃肉，蛋白質的時候不吃主食，只吃蔬菜和低糖水果，避免肉類蛋白質類和主食一起吃。
7樓：蒸麗康汗蒸箱
運動吧，就是多動。平時一定要喝足二千毫公升的溫水。每天晚上使用蒸麗康汗蒸箱30分鐘到40分鐘。乙個月就可以減下來了。
8樓：匿名使用者
咖啡豆5kg（生的）水300ml 先把水喝了，再把咖啡豆全撒在地上，然後乙個乙個撿起來。一日三次，乙個月後肯定瘦下來。
哪礦泉水當啞鈴使。
9樓：北美古銅
1.晚上要少吃。。一定要餓著肚子睡覺。這樣第二天早上一起來就喝水。。胃就會變小了。。。
2.晚上要做運動，至少1個小時到2個小時。
10樓：徐晴
只能節食 一天基本就一勺飯 別的啥都不吃。
1個月**30斤不吃藥 科學**方法 詳細！
11樓：網友
多運動，搭配合理的飲食。
每天多做運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等，運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩、還有利用呼啦圈轉動腰部。
早飯，乙個雞蛋、一杯脫脂牛奶。
午飯，以綠色的蔬菜為主，可以吃少量的蝦肉或者魚肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的麵食。
晚飯，一杯豆漿20分鐘後乙個蘋果。
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的加油吧總有一天會成功的。
12樓：手機使用者
乙個月瘦30，瘦這麼多事要吃很多苦的！
早餐營養的吃，中餐就吃水煮的菜，各種蔬菜儘量吃，不要吃任何油任何脂肪任何碳水化合物，吃飽為止，晚餐不吃，吃個水果，保證你至少不會餓暈倒，晚上去健身房！這樣堅持下來會瘦很多。
希望對你能有所幫助。
13樓：0啟程老師
一：食物少吃一點。
二：去做有氧運動。
三：晚上8點以後不吃任何東西。
祝朋友早日成功**。
怎樣月減20斤，怎樣乙個月減20斤
1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 ...
怎樣才能月減20斤，怎樣才能乙個月減20斤
每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1 2勺食用橄欖油 3天減2斤 2.一天只吃1 2頓酸奶,每頓2 3杯 8天見效 3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天乙個階段,然後恢復正餐 半個月可減8斤 4.每天3個黃瓜 2個雞蛋 5天見效 這是日本人最愛的 方法 本人認為太殘忍了 5.飯後喝上一杯醋.一...
冬天怎樣能一月減十斤？不吃藥
減少熱量的攝入 如果你將每天的熱量攝入減少千卡，那就可能在大約個星期後 公斤。改變食物結構 不碧瞎減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。吃流質食品 用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。步行 堅持步行鍛鍊。每週至少天，每天步行鍛鍊分鐘，行程...