1樓：匿名使用者
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪汪凱燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：公尺飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，旦陵襲。
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗，吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥。
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、模兄巧克力 蛋糕、冰激凌，忌廉，奶糖，糕點、
乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
均衡的飲食 可以使用忌廉或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2樓：匿名使用者
很簡單吖…一天兩隻雞…包你乙個月成胖子！
3樓：匿名使用者
每天吃完飯再來2斤豬油。
乙個月怎麼長20斤肉
4樓：網友
適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
不要盲目增肥，要有計劃喲，要不然可能會身體垮掉。
我想在乙個月的時間裡面最少減掉10斤肉肉？
5樓：府靜婉天浦
不吃藥的**方法告訴你乙個，不影響健康，還不用運動，那就是每天不要吃主食，早上起來先喝一杯水，還清腸。可以慶答吃肉和蔬菜，零食也不可以，晚上最好只吃黃瓜和西紅柿，7點以後不要吃任何東西，如果晚上再出去運動一下會更快哦，要堅持，譽州慧很有效。這個方法有時一天減1-3斤。
怎樣可以乙個月減掉15斤肉
6樓：網友
自然健康的快速**對你支招：
**是不是急於發展。
要有恆心健康的生活習慣：..
飲食加上運動等於成功！
1，不能吃零食。退出貪婪的問題。
2，保證每天8小時的睡眠。
3，晚餐量少，全適當的五人副本。
4，適當運動，堅持早跑步，散步的晚上。膳食4小時睡覺！至於運動它：1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，吃了的話，那一定是沒有***，也可能網上經典**膠囊百合。
蘆薈決明子山楂。配成，有什麼做這些純粹的中國***，效果非常好零下。
也可以嘗試**。
終於必須堅持。
祝你很多的成功！
好了，只有養成良好的習慣之前是永恆的。
o（∩_o
7樓：省略213字
太誇張了 就算減下來，你身體也吃不消。
本人165，體重115、過年讓我長了7斤的肉，想在乙個月內瘦掉20斤，有什麼好辦法？
8樓：網友
我想，你看的時間一定少於我寫的時間。希望能幫到你！
首先說：你想採用的方法，不加我的方法，可以預見，不會有用。
減油，是最好的方法。
我的情況：年齡31（最容易發福的年齡）性別男，身高170體重150工作會計（一天到晚坐在電腦前，下班後才會有少量運動）
我是09年7月進入的這家新公司，是在厂部上班。離家很遠，所以只能和工人一起住宿舍，吃食堂。食堂的飯菜，伙食還不錯，但油奇少。
舉例：菜1：中午紅燒肉，一人二兩一塊，但燒肉的湯裡只能見到油花，不象自己做會有一半水一半油。高手！
菜2：燒肉鍋不洗，直接炒青菜。
菜3：炒青菜的鍋不洗燒出來的湯，這時我一般是看不到油了。
早上是稀飯加乙個饅頭，鹹菜。
中午是一大葷一素一湯，加公尺飯。
晚上是一小葷一素一湯，加公尺飯。一定會吃早飯，不吃零食，幾乎不吃夜宵。偶爾出去吃請客。
夏天進廠時：毛重75kg
三個月以後：秋天，毛重72kg，過年回家前：冬天，毛重69kg，淨重差不多65kg吧 畢業十年來，體重從沒變過。
6個月時間，20斤下來了，到現在三年了，過年在家會長几斤，回廠就瘦幾斤。130斤，定住了。說實話，我傢伙食沒那麼好。
我哥在家，職業是老師，36歲，身高168，當然也是男滴。6年前買了電腦，然後體重一路飈公升到175斤。現在也定住了，下不來了。
建議：減油，然後飯可以按正常量吃。適量運動。要是條件不允許，可以找個類似的工廠，幹幾個月，哈哈。
不到一年長胖了十五斤現在還是再長肉.該怎麼辦
9樓：網友
瘦臉方法有很多的，不過確實有效的方法是運動，你看下以下幾種，哪種適合你： 1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然後再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。
2、慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘；然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複上10次，可以減少下頜部位的贅肉。 3、嘴略微張開，下頜左右移動，反覆上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。
4、同時也可以採取按摩的方式 ，因為按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：塗上一點兒瘦臉的按摩膏，然後呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從裡往外拉伸，記住動作一定要輕一些。
2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然後按由裡向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。（3）、託下頜：
用雙手輕輕地託下巴，然後有節律地反覆做1分鐘左右。（4）、輕託臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。 5、同時還可以吃些瘦臉的食品哦：
1）冬瓜玉公尺湯：因為冬瓜和玉公尺有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：
綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。試試以上這些方法吧，都是我們**吧的吧友們總結出來的，很多朋友試過，很有用的哦！希望對你也有所幫助。
3)可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
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