1樓：闕亭晚關甲
減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。改變食物結構：
不碧瞎減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。吃流質食品：
用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
步行**：堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）.
戶外運動：每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。.
舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
不吃太消慧尺多飲拿高料：用水代替飲料。最佳**法：
減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種**方法在減輕體重的同時增強肌力。
能促進心血管健康。
2樓：空美媛齋癸
那最有效的只能是節食和運動了！一天只鎮州吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定局州要運桐旅蔽動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
怎樣才可以在冬天乙個月瘦下10斤？
3樓：匿名使用者
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心 ，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !
飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（公尺飯都要的啊）
運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
美美獨家**經驗， 請不要複製！謝謝！）
4樓：匿名使用者
不可以的，也就是減3到5斤吧，早上跑步，晚上最好吃水果，不要吃飯。
堅持乙個月看看瘦幾斤。
5樓：匿名使用者
就是絕食了~早餐一定要吃·中午可以不吃 下午也是·但是有時很餓就吃點青菜~
6樓：匿名使用者
不知道你有沒有聽說過12天**法……就是前3天蔬菜水果，後三天牛奶酸奶，之後六天蔬菜、水果、牛奶一起吃的方法。
我試用過這個，覺得效果超好。當然我只用了6天，就瘦下來了斤。而且中間還吃過魚啊麻辣燙啊之類的，如果嚴格按照方法，堅持7天的話，10斤肯定沒問題了吧。
而且最重要的是沒有**哦。
冬季**一斤不掉
7樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
8樓：哀韓餘方
因為冬季人都比較懶，所以不願意動**就比較困難。
9樓：毖剛蒲
**選擇碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部秘笈，讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
冬天如何在乙個月內減掉20~30斤?
10樓：匿名使用者
要不就放開安安心心靠吃的**，要不就把毅力拿出來自已努力減。
現在**哈，就是太冷了，動力不強，食慾大增冬季**，一定要先保暖，不然的脂肪不說燃燒了，血液都不迴圈哈。
答案補充。跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了。
剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，儘量一次跳夠數量，不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
同時飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水。
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
11樓：拐物頭
我跟樓主一樣，要在過年前減掉30斤，我這次是拼了命了，要麼瘦死要麼死！
早飯剛開始七八天吃的其實也不多，但是我後來看到乙個帖子每天不超20大卡的帖子瘦到三四十斤，我雞凍死了，後來想想這樣還是不中，吃的還是太多，這兩天大姨媽，平時喝黑咖啡一杯都不餓的，大姨媽就沒喝中間吃了忍著吃了些小零食，我那個恨吶！覺得這樣一月**30斤是不行的了，又改了一套方案。
每天早上水煮生菜四五片，黑咖啡一杯，水一杯，過早不食，早晚有氧運動一小時！我就不信我減不下去！
別吃**藥，還有不管**用什麼方法，後期如果不把持好的話，都會**的~！
所以還是要堅持節食加運動！
想想回到家是個瘦子多好，頂著一大坨肉回家過年連走親戚都不敢了！這次不管怎麼地都得減下去，死是死不了的，不就是得點小病麼，值了！我們一起加油，不要放棄！
12樓：匿名使用者
冬遊。反正就是多運動拉。**廣告別信，
13樓：匿名使用者
有個辦法 可以不過這辦法太傷害身體了。
就是天天上網 通宵 期間主要注意飲食。
很容易就瘦下來 上網不是個好辦法。
怎麼在乙個月瘦十斤 不運動 不**？
14樓：匿名使用者
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體。
15樓：匿名使用者
少吃 天天吃蘋果 黃瓜啊。
冬天怎麼**啊 不要運動 要怎麼在乙個月內減掉十五斤
16樓：匿名使用者
餐具要運用小點的。
每餐核算食物的熱量值，留心不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養成運用小餐具用餐的習氣，由於這樣盛的菜餚雖少，但看起來卻顯得多並且豐盛。一同，堅持好身材的另外乙個要害便是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體滿足的水分，有利於推動身體代謝。對****十分有利哦！
按時進行三餐。
想¸瘦 的話 【 523‾ 089‾ 990 ］】復制找不到， 手打數字。
不要認為**就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方法會讓你堅持不了，不只會危害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時分復胖哦！每天的三餐儘量做到守時定點，不能因照看寶藏太忙而疏忽按時吃飯。
假定不能按時進食，不只會影響能量的正常代謝，還會由於推延吃飯時間發生反常的飢餓感而過量飲食，對**十分倒黴哦！
一月內減到十斤，有什麼好方法哇
重在堅持,除了每天做必要的運動之外.還要和足夠的水,記得要超過人體的3倍才行,當然保持身材才是最重要的,只要你的三餐保證吃一口肉就跟上三口蔬菜就萬事ok拉 呵呵！我們都是同命中人！來握個手吧1！嘿嘿！別氣餒！那樣也很簡單！我也很胖啊。可上個禮拜聽同事說 用一周的時間每頓飯就吃乙個蘋果，絕對管用！然後...
月瘦十斤的方法，乙個月瘦十斤的方法
我的經驗 我去年乙個暑假下來從150斤減到120。總結4個字 避免湯 糖 躺 燙，即少喝高營養高湯 少吃甜食 別動不動就躺著 吃東西不要太燙。每天注意 1.早上起來喝兩大杯子白開水 喝水注意時候 早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快 2.中午盡量吃好點 不是大魚大肉 而是新鮮蔬菜瓜...
怎樣月減20斤，怎樣乙個月減20斤
1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 ...