1樓：郭敬明公積金
正常的，做瘦腿操需要大量運動，腿就會疲勞，就會腿痛，還卜鎮有姿勢不正迅梁確的話也是會的，平時一定要注意適量。畝弊運。
2樓：清風與柿子
如果腿痛了，是不正常的念頌侍，建議停止運動。您可能運動強度太大了，如果櫻閉再繼續的話，可仔吵能會拉傷肌肉。建議循序漸進，適量運動。
3樓：淡而然後
不正常爛燃。
你應該就是運族歷喊動量兆野過高了，所以才會感到腿痛。
最好就是堅持跳就可以了，不需要每天跳太多的。
4樓：網友
正常，短時間劇烈運動，造成腿腳的疼痛，建議適量，循序漸進。
5樓：潮晨晨
正常，應該是您動作大了，或者運動的方法不對，造成的肌肉痠痛。
6樓：網友
剛開始跳，腿肯定會痛的，但是堅持一天就會好的，但是不要讓自己超負荷的一直跳，跳到腿痛就不好了。
7樓：彝月說情感
我覺得這很不正常，跳的腿痛要麼就判頃鍵是你的強度太大了，要麼就是你的動作方法不對，這種情況最好先暫停掘巧運乎陸動，等好了再開始。
8樓：龍騰騰
這個肯定不正常，說明你的量控制不好，而且已經超量了，這種效果不但不能瘦腿，而且會讓自己的身體受傷！
9樓：可愛多
那並不正常，說明你已經過量運動了，需要及時停下來。
10樓：網友
嗯，這樣能瘦下來，但是跳操，跳的腿疼，這個倒是真的。
跳**操腿疼還能跳嗎
11樓：健康達人雷恩
**操是比較受歡迎的一種**方式，很多人都會經常跳**操，尤其是女性朋友們。**操一般要長時間堅持，這樣才能起到很不錯的**效果，如果跳了**操之後出現腿疼症狀，這需要休息一兩天之後再繼續跳。
根據情況決定。
1.跳躍**運動後，出現腿部疼痛症狀。如果沒有受傷，大多數人可以繼續鍛鍊。
例如，由於平時運動量較少，突然進行跳躍式**運動會導致肌肉間隙中乳酸的積累。一般來說，在進行咐櫻緩慢的有氧運動以降低強度後，通過摩擦拉伸兩到三天後就可以了。
2.如果您患有腿部疾病，如肌腱和韌帶無菌性炎症、骨關節炎，則不應再次跳躍，以免加重病情並造成不良後果，如果疼痛嚴重，則需要就醫。
1.冷敷和熱敷 冷敷和熱敷是指在疼痛處交替使用冰袋和熱袋15分鐘，迴圈重複。冷熱溫度的變化有助於加速血液迴圈和肌肉恢復。它對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
2.伸展按摩 柔韌性拉伸是減輕肌肉疼痛的最佳方法之一，按摩喚改可以放大血管，促進區域性血液迴圈，幫助輸送乳酸，減輕疼痛。
3.多喝水 有氧運動後及時補充水分有助於維持血液迴圈，促進新陳代謝，吸收營養和氧氣，運輸和分解乳酸，緩解腿部疼痛。
4.及時補充營養 做有氧運動後，身體會消耗大量能量，失去電解質和維生素和簡判。此時，應及時補充，使身體儘快恢復正常。
5.適當休息 有氧運動最好每隔一天鍛鍊一次，使肌肉有48小時的休息和恢復時間，這有助於緩解肌肉痠痛，避免肌肉疲勞損傷。
6.確保睡眠 持續的疲勞很容易累積成運動損傷。確保充足的睡眠時間和高質量的睡眠質量有助於修復損傷，幫助身體恢復。
這種情況是由過度活動造成的。建議每天做有氧運動不超過一小時。逐漸增加運動量，**是乙個長期的過程，必須少於100克，這對**是有幫助的。平時不要吃高熱量的食物。
考慮到長期不運動和突然劇烈運動造成的疼痛，建議您不要擔心。一般來說，它將在大約一週內被消除。記得一次又一次地做伸展運動以避免疲勞。
不要過度運動或長時間運動。在這種情況下，會有腿部疼痛。
瘦腿操怎麼跳？
12樓：傾跡雲端
（一）、大腿前側。
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文。
二）、大腿後側。
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三）、大腿內側。
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
瘦腿跳什麼操
13樓：舒爾佳安全**
幾個瘦腿動作。
動作一：負重單腿登高
動作要領：雙手各握住乙個啞鈴以達到負重的效果，動作開始時一條腿踩在凳子或其他高處上，另一條腿蹬地使身體上移，在向上的過程中，朝前踢出，這個動作可以鍛鍊到包括臀大肌在內的下肢肌群，由於是乙個單側的動作，所以我們做一組以後需要換一側繼續進行。
動作二：槓鈴硬拉
動作要領：深蹲硬拉都是乙個主要以下肢為主發力點的複合動作，而硬拉不僅能夠練到腿部，對我們的背部，臀部甚至握力都是有非常大幫助的。
在硬拉中我們需要提醒大家的是，有條件的話最好戴上腰帶防止腰部受傷，如果沒有腰帶，也要量力而行，保持自己的腰部始終處於挺直狀態，如果有明顯的弓背，出現「烏龜拉」，就需要馬上停止，否則對腰椎就有極大的損傷。
動作三：腿屈伸
動作要領：我們都知道大腿主要由兩塊肌肉組成，那就是股四頭肌和股二頭肌，而腿屈伸就是乙個專門訓練大腿前側股四頭肌的動作，我們坐在器械凳上，雙手扶住把手，雙腿放在墊子之下，動作開始時朝前頂起器械，保持我們大腿前側處於繃緊狀態。
而股四頭只要訓練發達，我們的大腿圍度就會變得粗壯，我相信所有男性訓練者都不希望自己的腿部是細小的吧，所以好好訓練這個動作，也是我們必須做的。
動作四：器械腿舉
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