1樓：在那夜裡
這個時候可以用熱毛巾溼氏叢敷肌肉關節可以及時的按摩，最殲困櫻近幾天尺鄭就不要運動了，市場應該多喝牛奶，多吃雞蛋補充一些蛋白質可以適當的曬一曬太陽。
2樓：隨遇而安
如果是這種情況的話，我建議你及時到當地的醫院進行診治，以免延誤病情。
3樓：生活達人徐胖妞
遇到這種情況的時候，就應該要注意減輕自己健身的強度，並且還需要做恢復動作。
4樓：豁達的支刈埠
高強度健身幾天後，依舊覺得肌肉關節疼痛的很嚴重，改看醫生。首先確保你的膝關節有損傷，我們整形外科經常來看這種朋友。現在唯一要做的就是停下來，避免，並且(最重要的是)給他時間和空間去恢復，把他當成女朋友。
堅持剎車3周，是否可以堅持護理膝關節3周，取決於他在你心目中的位置。口服非甾體抗炎藥可以幫助修復關節面。這就像你的女朋友生氣的時候送她一朵玫瑰。
最後，請照顧好你的膝關節，在舉重前做熱身運動，平時加強股四頭肌力量，規範科學的動作，選擇適合自己的力量，慢慢增加。
要了解更多，請訪問我的主頁並與我握手。儘量放鬆大腿肌肉一圈，股四頭肌和大腿內收肌肉，並拓寬闊闊筋膜張肌和小肌肉鍛鍊臀部嘗試蛤蜊式，例如，如果膝蓋一直困擾著他，可以做直腿提拉，最好擺出他的腿不彎曲的姿勢，如果膝蓋在大量的鍛鍊後疼痛，主要是造成區域性的膝關節損傷，膝關節承受力過大，使膝關節區域性肌肉疲勞，肌肉乳酸聚集，沒有及時放鬆鍛鍊，以及膝蓋疼痛的症狀。
還可能是膝關節本身患病，如關節炎、鏈頌滑膜炎等疾病發作時健康而出現疼痛。前者可以在運動後輕輕拍打放鬆，或者區域性熱敷可以促進修復，還要注意休息，避免過度運動。但是當物理**茄山效果不好時，我們應該及時去醫院做進一步檢查，這有助於明確診斷和對症**。
一切棚納鄭都要注意到乙個程度，太多的好事！膝蓋不舒服就適當減少運動量，慢慢加起來。如果你熱身的話，儘量放鬆。
磨損嚴重，必要時服用氨糖！舉重長跑最容易損傷半月板、膝蓋磨損、膝蓋疼痛，健身後表明已經受到嚴重損傷，尤其是高大、肥胖的身體最容易受傷，身體壓力過重，加上髕骨的摩擦損傷是顯而易見的，所以鍛鍊應該因人而異，要有磨過的骨刺，已經遲到了。。
關於健美健身的，肌肉痠痛的時候是正在長肌肉嗎？鍛鍊的強度是不是也是以肌肉略微疼痛為標準呢？
5樓：傲視灬殤圊
不全對。肌肉生長的過程就是一直拉傷，修復，拉傷，修復的過程，肌肉一般的休息時間為48小時——72小時，如果不是專業的，最好隔天鍛鍊，或者隔兩天鍛鍊（我指的是同一塊肌肉）。
你說你肌肉痛，說明這個地方的肌肉你以前沒鍛鍊過，或者強度沒那麼大。不過看你問這個問題，你應該還是個健身新手吧。肌肉痠痛，那個地方的肌肉就休息幾天，拿毛巾熱敷一下。
鍛鍊的強度是不是也以這個標準為好呢？
答：普通的鍛鍊只是肌肉輕微拉傷，如果真的拉傷那可就不是小事了。不一定每次都要以肌肉痠痛為標準，你肌肉痠痛應該是長時間不鍛鍊，突然大量運動產生的乳酸，休息幾天，熱敷就好了。
如果鍛鍊之後沒有明顯的肌肉疼痛是不是說明鍛鍊效果不明顯呢。
答：並不是的，如果只是為了強身健體，或者業餘健身沒必要。平常鍛鍊用八成力就差不多了。
6樓：吻憶
訓練是消耗，恢復是增長，肌肉痠痛的主要原因是肌肉經過無氧運動產生乳酸導致的，要想長肌肉對吃也是很有講究的，一般在鍛鍊後的半小時左右補充適量的蛋白質和碳酸組織對長肌肉是很有好處的，但是不要吃的太多了，那樣會增加腎臟的負擔，我練散打的，平時對練肌肉也是比較有要求的。
7樓：緊袖江男
是的，一般人到第三天痠痛最厲害，是好現象說明在長肌肉。剛開始鍛鍊時很明顯，一段時間後痠痛就不那樣明顯了、最重要的是練完後要吃些含高蛋白的食物，比如雞蛋白，牛肉等。堅持數年必有成效。
健身後肌肉痠痛，到底還要不要繼續練
8樓：厲害
運動後為什麼會肌肉痠痛。
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的滑碧消乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消慧咐除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
請接著往下看。
運動後肌肉痠痛還能不能練。
其次再來運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。
做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦。
最後來運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
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