1樓：網友
你好朋友，早上跑並租純到七公里，這個距離比較長的，一般跑五公里就可以了，跑完之後還要進行一下型埋拉伸，吃什麼食絕咐物，早餐吃什麼都可以，比如粥類，蛋奶等，但是不要多吃，謝謝。
2樓：景含雲
早上跑步跑了7km，回去要補充搭鏈什麼食物？我感覺應該補啟枝衝充乙個雞蛋，一杯奶。一悄殲碗粥，兩個菜包子。應該就可以。
3樓：晴
早上跑步跑了7公里之後，最需要第一時間補充的應該是足夠的水山衡分，此外也可以多吃一些蛋白質含量較高的食物，例如牛奶，豆漿穗宴，雞蛋等等猜唯銀，這樣都更有利於能量的有效補充。
4樓：旅行中的美食
早上跑步跑了七公里回去補充些牛奶，雞蛋。適當喝些淡鹽水吧。
5樓：寧風範
早上跑步前要吃東西嗎。
要是跑步是為了讓身體更加健康的話，那麼在早上跑步之前就要吃一些食物，空腹跑步對大家的身體不好，不過飲食和進食的時間要間隔30分鐘到1個小時左右，也就是說，再吃完早飯後過30分鐘以上再運動。
不過，早上空腹長跑**效果比平時更好，如果只是想**，可以早上空腹運動。但還是不建議有腸胃病的人如此。
跑步**的正確方法。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑有著很好的**效果，慢跑可以消耗許多的熱量，不過也要注意許多，不過慢跑應該加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然拆鬧稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運差戚動傷害。
慢跑完了之後不要立即坐下，還要做一些舒緩運動，這主要是因為在激烈運動後，許多血液會在下肢和肌肉集中，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少mm擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每週增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運旅慶罩動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
6樓：網友
那你襲散巖蠻厲害的，居然能跑這麼遠，不過做了這種劇烈運動之後，體力消耗應該是蠻拍御大的，你應該補充一些有營養的食物，比如說，雞蛋，牛奶，水果等等之類的掘坦。
7樓：慕桖甜恬
早上跑步跑了七公里，體力消耗很大，建議回去之後你吃兩個雞蛋，一杯牛奶，這樣補充很快。
8樓：小滿
早上跑了7km，回去肯定要好好補補的昌睜旁 。
回去可以吃五個水煮雞蛋吧，然後再吃一點耐橡水果 。
到了晚上早一點早租休息，第二天馬上恢復體力的 。
9樓：元宵圓又甜
其實我覺得如果說早上跑步跑了7公里的話回去的話應該吃一些像是牛奶麵包，補充一下自己的熱量。
10樓：新伊斯小大
鍛鍊身體之後要補充身體的能量，首先是御局要補充一些礦物質的，畢竟是要出汗。
其次的話譽凱還應該是補充一些，補充一些水慶拆喚分，還有其他的蛋白質之類的食物。
11樓：網友
早上跑步跑了7km，回來要補充什麼食物，首先必須要保補充。鈣質和蛋白質是最必須要保持的，都充的。
12樓：帳號已登出
23分鐘跑3km，運動中消耗熱量多少呢？如果是個略胖的女性大概消耗約170大卡。170大卡，約等於：
40%個巨無霸漢堡；500毫公升不到的可樂。如果要消耗1公斤脂肪，得這此鄭樣跑50次。題主說已經控制了一些飲食。
哈哈，這話我聽的多了，可信度存疑，不罩啟過可理解為「並沒有多吃」吧。最後，如果以前不物扒如怎麼運動的人，剛開始運動時身體肌肉中糖原儲備會增加，同時也就會儲備有更多水分，炎熱天氣跑步也會讓血液稍有增加，這樣就會略重一點。綜上所述，一週時間體重不變也正常。
請繼續努力，循序漸進，over。
13樓：上下有情長
晚上跑7公里，真的需要補充能量。這時候的身體需要糖分。所以吃一些水果或者是吃一些糖。
14樓：網友
跑步槐鋒之前吃點東西 如果準備跑1個小時或者更長時間，就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。鉛配晌吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一賣模些時間。
15樓：蠔籽更懂電子數碼
您好，多吃一些含維生素及礦物質高的食品。尋醫問藥祝您健康。
早晨七點跑步三公里前，需要吃點東西麼？
16樓：佟佳雪翁倩
運動前一定要吃少量食物，但要選擇比較容易消化的，又能快速提供熱量的比較好。
主食：任何粥類都比較好肉易消化吸收，但要注意不要太多了，你還可以在運動後適當補充一些。
水果：香蕉是也乙個不錯的選擇，早上吃一根助消化，提供能量，清腸胃，排毒。
蛋白質：乙個蛋清。
水分：適當喝一杯溫水，避免脫水。
這個計劃適合餐後15-20分鐘。
很簡單也很實用。
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