1樓：王祿
一定要做基礎的訓練，可以選擇仰臥起坐或者是卷腹，同時也要基碰擾增強肌肉的力量，可吵緩以去舉重，同時也要增強身體的耐力，搏旦要增強肌肉群。
2樓：簡簡單單百事通
應該多去跑步，仰臥起坐，平板支撐來鍛鍊自己的身體素質，自己的身體素質上鉛拿手來以後可以去鍛鍊人體向上來鍛鍊上敏銷肢力量。槐嫌。
3樓：f但是
進行專項訓練進行核心訓練，經常舉鐵選擇仰臥起坐或者是上槓的這種方式來提高自己的核心力量和上肢力量，
打籃球如何練下肢力量。
4樓：嗨
1要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。
我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘。
2在家裡，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺的練習。
3如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。
4練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。
5負重深蹲練習。如果在健身房，可以揹負乙個槓鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習。
6爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了乙個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。
5樓：網友
籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？
6樓：網友
就蹲起 或者舉著啞鈴蹲起。。
7樓：網友
跑樓梯，跳繩，蛙跳，往返跑。
女生應該如何練習籃球的基本功？
8樓：牽著你的手
最好是自己先單獨實體練習一下，實踐比理論來的有用。
下面是些基本功：
1、投籃姿勢。
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。
大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
2、運球姿勢。
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
3、傳球姿勢。
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、自傳自接。
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
5、過人姿勢。
兩腳均可做為軸心，在選從左邊。
6、三步上籃。
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
打籃球如何提高下肢力量？？
9樓：匿名使用者
壓槓鈴，蹲起。蛙跳，跳樓梯。
10樓：匿名使用者
也許壓槓鈴會有用，只是也許啊，呵呵。
打籃球，怎樣練上肢力量和彈跳能力？
11樓：匿名使用者
教給你最直接，有效的，簡單的辦法。
彈跳的加強：1.每天做深蹲起並提踵100個。 2.負重半蹲跳50個。
上肢力量的加強：1.俯臥撐100個。
每天堅持做一組，一星期後，效果明顯！
12樓：匿名使用者
練上肢你就拉拉單槓什麼的。
練彈跳你就每天都跑步。或者跳遠。
13樓：匿名使用者
平常日常生活中多蹦蹦跳跳是最簡單的方法了，不過提公升的會慢一點。
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