1樓：峰佘無敵
有氧是基礎，沒有長時間長距離的有氧訓練，就無法在衝刺中恢復的更快，心肺功能也不能適應連續的快速世歷跑動。所以如果剛開始跑不了太多，那就多組數的慢跑，比如跑十分鐘堅持不友返碼下來，那就分成兩個五分鐘，中間可好哪以休息三分鐘，速度不要太快，根據自己的呼吸情況，能平穩的呼吸且不難受就對了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身體情況。跑幾天如果能承受，再一點點加時間和速度，慢慢的你的有氧能力就會提高，貴在堅持，乙個星期之後你會發現比原來能跑很多。
2樓：知哥35100來漢
如果踢球的朋友們，可能堅持一場比賽沒問題，就是有時候呼吸還是很喘。彆著急，因為真正喘不上氣的還在後頭。我們來到了無氧訓練。
顧名思義，無氧就是無氧這時候需，要短距離的衝刺跑了，比如說，五十公尺衝刺，休息十秒再衝刺回來，十次一組，可以來三組五組。一百公尺的衝刺，三十公尺的折返跑薯前都可以。這時候的呼吸就比較難受了，喘不上氣，基本一停，手準杵侍手猛著膝蓋。
心跳在一百八以上。每組之間休息的時間一定要夠，心跳要恢復到平老橋穩的水平才可以再跑，一般五分鐘左右應該就可以。
3樓：銘刻
每個教練不一樣吧！常規訓練跟體能儲備期也有區別，下亂陪面說下以前自己訓練中常規體能訓練。熱身後先跑4000公尺，然後做一些針對性的力量訓練，再就是10組折返跑。
這些就是開胃菜，真正的考驗在後面。400公尺，要求1分08秒以內跑完。跑完後原地放鬆，心跳恢復正常後顛球100個，然後進行頌陪坦第2次，一般訓練400公尺得跑5-8組，基本跑到第4組就吃不消了野桐。
這個訓練方法太枯燥，不過拉體能效果很好。當時我們隊體能排前10的可以接近田徑隊跑長跑的成績。
4樓：於覓晴
耐力訓練；力量訓練；平衡訓練；柔韌訓練。也許清梁扒很多人會想當然地認為，球員的體能訓練只是耐力和力量訓練，但渣枝事實上，足球不只是力量答昌和長跑，對足球的正確理解是它是一項不停在啟動、停止和變向的運動，為了達到激烈比賽的要求，一名職業球員需要在耐力、加速、減速、能量、力量、平衡性和靈活性7個方面達標才行。
5樓：抽轉組
當慢跑已經滿足不了你的時候，戚亂就該加速了。經過一段時間的訓練可能是兩週，也可能是四周你的有氧能力提高不少，可能吃飽飯能跑一天。就該來到混氧，慢慢的要開始折磨自己了。
我們需要變速！比如一百公尺慢跑，五十公尺中速跑或快速跑，或者三十秒快一分鐘慢，根據自己情況要有明顯的快慢節奏，這時候呼吸可能急促點高鍵檔，說難受有一點，但身體完全可以承受。心跳保持亮知在一百六左右。
6樓：夔安娜
充分利用休基含餘整期採取積極的手段恢復上賽季身體和心理所承受的壓力。一般逐漸從游泳、網球、籃球、自行車、慢跑逐漸過渡到足球專項活動上來，從而保持良好的體能水平，另外還要側重於賽季中搏滾未被重視的身體素質訓練，如力量老派、爆發力和柔韌性訓練，為賽季前階段做好準備。
7樓：花香馥郁其情濃
要確認你目前的體能是什麼水平，可以拿跑步的成績來做標準，比如賀大五公里的成績是多少。如廳拍山果五公里成績能進到25分鐘，說明相當不錯，需要加強的是足球專項體能訓練，後面會說到方法。如果五公里扮中成績在30分鐘以上，需要先加強心肺功能，耐力訓練。
8樓：8550滅韓認韻
因為身體素質不同，一般來說亞者告洲球員看重耐喊嫌弊力，歐洲球員更重視力量和速度，鄭族南美球員則以靈活性和平衡性見長，但必須引起我們注意的是，隨著世界足球水平的飛速提高，如今高水平職業球員在身體素質上基本不存在短板了。
踢足球怎麼樣增強身體對抗能力？
9樓：感浩
一、足球中的身體對抗不一定完全取決於體格，更重要的是技巧和時機，比如利用對面對手重心的傾斜，推向傾斜的方向，讓他失去平衡，主要是技術和意識更好，這樣腳步才穩，球是跟著自己跑，而不是跟著球跑。球場上有許多技術嫻熟的球員。慣性、重心、爆發力、速度、感知都很重要。
使用蠻力戰鬥的機會並不多。有了以上，先天實力的優勢才能發揮出來。
二、身體對抗大致分為兩個方面，一是絕對的體力，二是對抗意識。力量方面，當然要做好力量訓練，特別要注意提高核心和腿部力量，在不影響柔韌性的情況下儘可能增加肌肉。力量方面，當然要做好力量訓練，特別要注意提高核心和腿部力量，在不影響柔韌性的情況下儘可能增加肌肉。
三、注意不要和自己的身體對抗。足球踢得好，離不開對這些自然屬性的判斷，你應該踢什麼位置，怎麼踢好足球，必須遵循你的身體素質。對抗能力差的小球員確實不適合打防守核心，比如中場，中後衛。
即便是梅西這樣的人才，也只能在進攻端發揮作用。高大強壯的球員不必學習炫目的技巧和微妙的協調。這些都不是你的強項。
雖然地球人都喜歡行雲流水的配合，如無人之境中的過客，但如果自己去實踐，絕對不會有好的效果。
作為乙個普通人，首先要做的就是根據自己的身體稟賦來鍛鍊自己的身體，讓自己的長處變得更強，儘量去彌補對方。身體對抗最多的就是卡在位置上，而不是一味地蠻力對抗，和打架差不多。當然，強壯的身叢迅體也是必要的。
當身體面對球時，就要卡在位置上，足球和籃球都是如此。
10樓：李佳楠那男
應該不斷的去鍛鍊，還有就是每天都應該堅持乙個小時，這樣的話才可以增加身體的對抗能力漏核，談搜鍵也應該多去練習多去學習一些相含巧關的技巧培訓。
11樓：山西巨集盛星辰
這個時候應該提高自己的腿部肌肉，然後在踢足球的時候一定要找到踢球點，要將自己的重心放低，然後要提高自己的自己的侍扮突破能力，同時在踢足球的時候一定要了解比賽規則，千萬不要出現盲目操作的情況，一定要加強鍛鍊，還應該堅持踢足球，每天堅老族灶持慢跑穗判半個小時左右。
12樓：網友
足球也是運動的一種，因此也有運動帶給友毀褲身體的好處。踢足球能顯好簡著的增強骨骼質量和密度，減少骨質疏鬆。
和骨折的發生。青春期到來之前就開始踢足球的男孩。成年餘扒後下肢骨骼和脊骨會比不愛活動的男孩更發達，踢足球運動，包括奔跑，跳躍等動作，過程中會鍛鍊到身體的每一處肌肉。
踢足球是增強人體質的一種方法。足球是多人運動，還可以增進友誼。
13樓：今天退休了嗎
踢足球一定要鬧早蠢液陪多運動，一定要鍛鍊肢體的靈活性睜氏，然後要鍛鍊肺活量，提高身體的耐受性，這樣就可以增強身體對抗能力。
14樓：巨集盛巨集盛
可以提高自己的跑步能力，提高自己的跳躍能力，提高自己的控球力，這樣就可以增強自己的對抗能力。
15樓：感情的對與錯
增強身體的協調性 ，特別是提高身體的穩定性。這要在發生對抗時，就不容易被撞倒。
踢足球怎麼樣增強身體對抗能力？
16樓：生活專屬小楊
足球在身體對抗上，力量好，體重大的隊員佔有優勢，因此要加強力量訓練。
足球的力量分為腰腹力量、大腿力量、小腿力量和腳腕力量。
鍛鍊專案：1.腰腹力量：數搜多做仰臥起坐、深蹲。
2.大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。
3.小腿力量：多做提踵運動，單腳跳十字。
4.腳腕力量此畢慶：多做蛙跳、跳繩、跳森握臺階。
足球中怎麼增強對抗能力？
17樓：坡腳道人
提高身體對抗力，最主要的是多鍛鍊身體，堅持一週三次慢跑半小時，早上起來後多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助 。
1、 每天下午第三節下課有一小時吃飯時間，打籃球；
2、 晚上在被窩裡連俯臥撐和仰臥起坐，主要鍛鍊腹肌，胸肌和紅三頭肌；
3、 中午跳繩，回家時上樓跳上去，連彈跳的好方法；
4、 把書包當啞鈴，連弘二頭肌；
5、 經常練長跑增強體質和耐力；
6、 帶球等基本功練好。
18樓：溪浣妮
增強對抗要提高體重，同時要鍛鍊肌肉對抗能力，可以增肌，增加飲食量和對抗能力訓練。
足球運動中身體訓練的意義?
19樓：蜜安的日常
1、體能訓練的目標是保持各方面的體能。
2、具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。
3、力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。
4、速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。
5、有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。
6、無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練。還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。
足球中，怎麼樣進行身體對抗？合理衝撞又是怎麼回事
20樓：御炎佔曼安
足球比賽具有雙方激烈爭搶的特點。在比賽中雙方隊員不可避免地要發生身體接觸。為了能正常地發揮運動員的勇敢頑強的精神和技術水平，在足球規則中規定了一條「合理衝撞」，允許運動員在一定條件下利用合理的衝撞動作達到搶球或控球的目的。
那麼，什麼叫「合理衝撞」呢？合理衝撞是指雙方運動員在爭搶球時，在公平合理的條件下，用肩以下至肘部以上的部位向對方的同樣部位做力量適當的衝撞。並非像有些人想象的那樣，在足球比賽中雙方怎麼撞都可以，這是對足球比賽的一種誤解。
所謂「公平合理」和「力量適當」必須具備下列幾個條件：
第一，衝撞的目的必須在於控球或搶球。所以球必須是在球員可控制的範圍之內（一般是1-2公尺）。
第二，衝撞時，人必須向球跑動，也就是說必須是以球作為目標。
第三，衝撞時臂部必須緊貼自己上體體側。
第四，衝撞的力量要適當，不得用力猛撞或做帶有危險性的動作。
比賽中，要鼓勵運動員發揚勇敢頑強，敢打敢拚的精神，應在正確思想的指導下，敢於和善於運用合理衝撞動作。這將使得比賽更加激烈精彩，也將有利於運動員在思想品質和戰鬥作風上得到鍛鍊。
21樓：呆呆呆呆呆獸
在控球，逼搶中合理的利用身體。比如後衛和前鋒同時加速追趕皮球的時候，雙方的身體一定會擠在一起發生衝撞，並且手上總會本能的有一些動作，這就是合理的身體接觸。再比如搶頭球的時候利用身體靠著對手是對方搶不到點甚至無法起跳，這都不是犯規，算合理的身體接觸。
但這些都是在雙方機會均等的情況下利用身體。如果對方已經起跳了而用身體衝撞對方使對方失去重心，或是在對方已經控球的情況下把對方撞開，就是犯規了。
隊員掩護球時自己不接觸球，而設法阻擋對方隊員使其不能觸球，這並不屬於規則第十二章第3 款所指的犯規，因球在該隊員的控制範圍，他可根據戰術需要而掩護球。在這種情況下，對方隊員可以做合理衝撞。
22樓：祭憶星雨
合理衝撞是指攻守雙方對球都有機會獲取，兩方一起向在搶球的過程中的進行的身體對抗，一般來說這種時候手上沒動作是不可能的（在踢球的時候多少有動作），不是太大的動作一般裁判是不吹的，還有就是在尋找足球落點的時候的互相搶佔有利位置是進行的身體對抗。。。誰能擠就誰擠。。
23樓：始簫
合理衝撞時雙方都沒有拿到球，而是一起去搶球，只要手上沒動作，只是用身體來對抗就算合理衝撞。。。
足球運動員全場比賽跑動距離，職業足球運動員平均一場比賽跑動距離是多少？
根據國際足聯 bai的相關統計，目前du一zhi名職業足球運動員全場dao的累計跑內動距離平均為10000公尺，最差容的在6000公尺左右，而好的高達12000公尺。職業化前中國球員在聯賽中跑動距離4000 5000公尺。甲a聯賽初期平均跑動距離8000公尺左右。中國女足巔峰時期跑動距離9000 1...
足球運動員默克爾
中文名 亞歷山卓 默克爾 外文名 alexander merkel 國 籍 德國 哈薩克 出生地 pervomayskiy 哈薩克出生日期 1992 02 22 身 高 173cm 體 重 63kg 運動專案 足球 所屬運動隊 烏迪內斯足球俱樂部 專業特點 前衛，慣用右腳 曾效力 熱那亞足球俱樂部 ...
中國足球運動員與外國足球運動員體質的比較
中國足球運動員與外國足球運動員體質存在差異。最根本的原因便是中國一直以前並不太重視體育訓練,應試教育造就了一群身體素質差的好學生,而歐美一直都是自由發展,學習和鍛鍊溶於一體。從全民體質上講,中國根本不是個體育大國。足球,正如國民的真實體質一樣,正如國家的現實經濟水平一樣,不是靠 大躍進 就能飛黃騰達...