1樓：康康必上岸
1、認知矯正
當你發現自己處於一種難以脫離的困難情境時，通常會以非黑即白的極端化方式思考。「生活對我太不公平」，「我永遠也擺脫不了抑鬱」，「這個社會太陰暗，人心太險惡」，「我永遠都不能辯燃停止攜螞虛焦慮。」這也是抑鬱或焦慮個體的典型思維特點。
重新構建情境意味著改變視角——找到白色和黑色之間的灰色地帶。對於每種情境，你都可以客觀地找到為什麼現狀不像看起來那麼「黑暗」的證據。這並不是要否認你面臨的困境和你應對困難的能力，只是幫助你以更現實理性的方式思考現狀，更客觀的思考方式是「這世界沒有那麼好，但也沒有那麼糟」。
2、脫離情緒的活動
這就是練習那些讓人從強烈負面情緒中解離活動的用處所在選擇一項你會全神貫注參與的活動，這樣你就不會將注意力專注於當前的棘手情境上了。不要對自己說「不要再想xx事了」，這樣只會增加你去想那件事的頻率。類似於「大白熊實驗」，如果要物殲求你「在接下來的五分鐘裡，千萬不要去想乙隻白色的北極熊」。
你現在在想什麼？可能就是乙隻白色的北極熊，思維越壓抑，越**。
3、專注於別人（注意力由內向外）
將你的注意力重新集中在別人身上。這有助於你將注意力由內在情緒轉移到外在事物，而非你時刻陷入到強烈消極情緒或觸發衝動行為的情境。你可以幫助朋友做些事情，為你愛的人制造驚喜，或當別人向你傾訴他們的故事時，你不帶評判地認真傾聽。
思考一些你可以做的事情，然後列個清單，以便當你需要時可以隨時拿來用。
4、體驗強烈的軀體感受
當出現強烈的負面情緒時，通過體驗無害的強烈軀體感覺來分散注意力通常有幫助。例如，你可以洗個冷水澡或熱水澡、手裡握住冰塊（冰箱冷凍以備隨時可用）、在寒冷或炎熱天氣裡出去散步或在炎熱的太陽下曬太陽浴。
2樓：放手的田園
如果想要有效抑制住突然的情緒崩潰，就一定要練就良好的心態，在日常的生活中多參加一運遲些社交團體活動，也可以適旁孝李當慎握的轉移自己的注意力，可以跟家人出去旅遊，或者投身於感興趣的事業，必要時候還可以諮詢相關的心理諮詢師。
3樓：史蒂芬斯
自己可以先冷靜5分鐘，靜下心來好好的想一想，也可以隱世找自己的培攜拿朋友進行傾訴，找一些自己感配搭興趣的事情，來轉移一下注意力。
如何避免情緒崩潰，當情緒崩潰發生時該怎麼辦？
4樓：墨夷貞皖
1.找個人聊聊。
當發生一些不愉快的事情，或者你感到生活中在積累慢性的壓力，簡單地和乙個能夠不帶評判性地傾聽的人談論這些事情可以有乙個**效果。有時候，**師是談論困難話題的最佳人選，但是朋友或其他值得信賴的熟人也可以扮演這個角色。
2.讓怒氣合理宣洩。
如果你的怒氣值爆滿，不要強行壓抑它，因為強制壓抑的話反而會傷到身體。而及時發洩能夠避免把情緒帶到工作和家庭中。發洩情緒的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和開解，有些人通過運動發洩。
保持對自己情緒的觀察，可以有效避免給群體帶來衝突和不利。
3.運動。身體的運動對情緒的幫助和調節有著超乎想像的益處每週3-4次的有氧運動，每次40分鐘以上，堅持一段時間，非常有幫助我自己堅持戶外慢跑已有大半年的時間，它有效地緩解我的焦慮， 放鬆情緒，改善睡眠，當然也提高體能，進一步幫助你面對壓力情緒消沉的時候，會不願意運動，這時候要強迫自己走出去或者讓身邊的人督促你此外，每天幾分鐘的深呼吸（或者冥想練習）也會非常有用。
4.提公升耐力。
在處理問題的時候，我們會發現有些事不是一下子就能處理好的，有時候這個小問題處理完了又會冒出乙個新問題，這種情況下你就會覺得疲憊、不耐煩，感覺自己的力氣被耗盡。這時候你可以找個地方給自己充電，解決問題不是百公尺賽跑，而是馬拉松，不要急著一下子把它們全部都搞定，可以一步步慢慢來，過程中覺得累了也不要硬抗，一定要學會舒壓，比如跟身邊的人傾訴，把心裡壓抑的情緒都發洩出來，短暫的休息可以讓你更好更穩的走下去。
5樓：要天天喝
想要避免情緒崩潰，首先需要保持乙個良好的心態，多去做一些開心的事情，多去做一些有意義的事情，多看一些有趣的書籍和電影電視劇集之類的東西；在面對一些讓自己出現情緒崩潰的事情，需要進行冷靜，去反覆的思考事情的發展，去進行很好的控制，在發生情緒崩潰的時候，需要自己進行安慰，可以選擇去放鬆一下自己的心情，可以選擇找人傾訴一下自己的心情。
6樓：比臉樹
當情緒崩潰的時候，可以自己靜靜的待在乙個地方，好好的洗乙個澡睡一覺，也可以當自己的閨蜜好友，去喝一杯，聊一聊自己的形式發洩一下崩潰的情緒，時間方便的話，也可以乙個人出去旅個遊，換個地方換個心情，讓整個人放鬆下來，緩解一下情緒。
7樓：帳號已登出
應該學會一些調節情緒的方法，更理智的看待一些自己，這樣的話可以避免情緒崩潰的。當情緒崩潰的時候，應該去一些安靜的地方聽一些舒緩的**，這樣的話會讓自己的心情好一點的。
如何克服容易崩潰的情緒？
8樓：可晨情感說
我當初乙個人帶兩個寶寶，真的稍微有點事就容易崩潰，真的不是我矯情，而是太累，就覺得心力交瘁的那種，後來我害怕自已崩潰的樣子嚇到寶寶，於是就學著在情緒來時深呼吸，一直深呼吸，不行就站窗臺上看外面，時間久了發現這樣能控制自己的情緒。
9樓：洵洵說歷史
我認為正確的做法就是在平時的時候在自己的腦海當中把未來可能會發生的事情做幾遍，預演和演習那麼到了關鍵時刻，我們就會有蟲茸的應對方法，這樣自己的情緒也就不會崩潰，還有就是平時要多去參加一些體育活動或者多經營一些事情，這樣慢慢的心也會變得堅強。
10樓：巴山夜雨
學著做情緒的主人，在平時就應該有意識的鍛鍊這方面的能力。
在意識裡應該有乙個警察，當他發現你的情緒快要爆發的時候，他就出來制止，強制讓自己冷靜下來，要不然，你就默唸衝動是魔鬼。
11樓：高三教育學教師
我覺得情緒這東西，宜疏不宜堵。如果你一直憋著，遲早有一天會崩潰的。我覺得你可以。
找父母和朋友傾訴一下，把這個情緒發洩出來，這樣就好了。或者也可以聽聽**。總之就是不能憋著。
12樓：小機靈鬼說
容易崩潰說明你的內心不夠強大，經歷過的事情不多，控制自己的情緒不強。也許我分析問題沒那麼全面，但是這是發生在你自己身上的事情，發現問題，對症下藥，努力提公升，這樣的你的內心才會足夠強大。
13樓：小袁說園藝
之所以很容易奔潰，原因在於自我控制情緒的能力不強，那建議可以從以下幾個方面做起：一、平時多運動健身，鍛鍊自己的意志力和韌性；二、多經歷一些事情，從小事做起，嘗試控制自己的情緒。
14樓：閃現娛樂
我認為正確的方法是做在未來的幾件事情你自己的心靈，以及測試和演習是在乙個關鍵時刻，我們將有乙個應對方式，讓我們的情緒沒有將崩潰，將會有更多的運動或更多的商業活動，使慢心變強。
如何控制自己崩潰的情緒呢？
15樓：網友
對於絕大多數的人來說，相信都有過類似的情緒發生。但是我們也應該調整好自己的狀態，並且讓自己用一顆樂觀的心態去面對，這樣才能夠緩解自己的崩潰。
1、轉移自己的注意力。
當自己的情緒非常崩潰的時候，為了控制好自己的情緒，並且不發洩在無關人的身上，我們一定要及時的轉移自己的注意力，並且讓自己多去想一些令自己開心的事情，這樣才能夠調整好自己的狀態。但是前提是自我管控能力一定要足夠的強，並且自己有辦法說服自己，這樣才能夠起到緩解情緒的效果，而不是讓自己變得越來越崩潰。
2、把自己關在房間裡。
對於我自己來說，每當我的情緒崩潰的時候，我都會把自己關在房間裡一天的時間，並且不讓任何人與自己保持聯絡，這樣自己逐漸想明白以後就像是沒事人一樣，可以非常樂觀的去應對很多的事情，所以即使是大家遇到再崩潰的事情，我們都不要被打趴下，而是讓自己振作起來，並且勇敢的去面對，這樣才能夠讓自己變得越來越開朗。雖然偶爾我們還是會有負面的情緒出現，但是至少自己的內心能夠承受住，所以大家都可以去嘗試一下。
情緒崩潰並不可怕，可怕的是我們不知道如何去應對。很多的人在安慰別人的時候總是條條有理，但是一旦自己遇到類似的情況以後，就無法通過這樣的一些語言說服自己。我們每乙個人都無法**自己接下來要面臨什麼，但是我們可以確定的是我們該用怎樣的心態去面對？
所以大家一定要調節好自己，希望大家都能夠這樣的一種觀念。
如何面對情緒崩潰？
16樓：一起看腿曼
自慶纖我觀察和反思：首先要認識到自己的情緒崩潰，瞭解擾局自己的情緒和壓力**，以及這些情緒如何影響自己的生活和工作。通過自我觀察和反思，我們可以更好地瞭解自己的情況，並找到解決問題的途徑。
尋求支援和幫助：面對情緒崩潰，我們需要緩差讓及時地向家人、朋友或專業人士尋求支援和幫助，分享自己的情感和壓力。通過傾聽和交流，我們可以獲得情感支援和建設性的建議，減輕情感壓力和焦慮。
建立健康的生活方式：建立健康的生活方式，包括良好的睡眠、飲食和鍛鍊習慣等，可以有助於我們緩解壓力和改善情緒。此外，我們也可以嘗試一些舒緩情緒的方法，如冥想、瑜伽等。
培養積極的心態：在面對情緒崩潰的時候，我們需要儘可能地保持積極的心態，相信自己有能力克服困難。我們可以制定一些具體的目標和計劃，逐步實現自己的目標，提高自信心和積極性。
接受現實和改變思維方式：有時候我們會因為無法接受現實而情緒崩潰。這時，我們需要學會接受現實，並改變自己的思維方式，積極尋找解決問題的方法，不斷向前。
總之，面對情緒崩潰，我們需要以積極的心態和有效的方法去應對，保持心理健康和平衡，找到解決問題的方法，更好地面對生活和工作中的挑戰。
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