什麼是槓鈴操？
1樓：中地數媒
槓鈴操（body-pump）是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。
而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。
有氧槓鈴操在英文中的含義是「身體充電」。它由適當的重量、激昂的**、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和**的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身專案。
2樓：小帥來健身
槓鈴操動作分解：每天堅持這幾個動作，想練出腹肌就是這麼簡單。
槓鈴操有哪幾步？
3樓：中地數媒
在練習中您會用到踏板、槓鈴、槓鈴片。如果您對槓鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就諮詢您的教歲悔練吧！
一熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
二腿部、胸部和背部：搭雀拿這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。
三三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強知搭壯一些後可增加重量。
四腹部：強化核心部位的穩定性。
五放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉痠痛和受傷。
槓鈴操有哪些基本動作？
4樓：中地數媒
一。臀部和股四頭肌練習(需要大重量)
1.準備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。
2.平穩下蹲，抓起槓鈴。
3.將槓鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖。
5.吐氣還原。
二。背部練習(中等重量)
1.減輕重量，將槓鈴調整為中等重量。
2.準備動作，調整呼吸。
3.槓鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度。
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲。
5.站起上舉，槓鈴始終貼著身體上下，還原。
三。三頭肌的練習(小重量)
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度。
2.把槓鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊。
3.大臂不動，跡早帆小臂垂直向下向額頭的方向下落。
4.回到準備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。
四。二頭肌的練習(小重量)
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側。
2.還原。五。大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)1.準備動作。
2.把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊。
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上。
4.還原換腿。
六。肩部的練習(小重量)
1.準備動作(收腹挺胸身體姿雹斜前，雙臂小腿的兩側)。
2.垂直上拉，把力量用在肩上。
3.上體垂直地面，雙肘屈肘睜老固定在身體兩側。
4.保持收腹挺胸雙臂向側開啟。
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槓鈴操的動作示範
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槓鈴划船動作是把背闊肌練寬,還是練厚
消費卡更精彩你今年。上背部 立式聳肩。起始姿勢 身體直立，兩手用正 俯 握法握槓鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。動作過程 先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩 主要是收縮斜方肌 靜止一秒鐘，爛賀仔松下肩，重複再做。呼吸方法 聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。注意要點 聳起肩部把槓鈴稍稍上提要完全靠收縮斜...