1樓：匿名使用者
如果沒有專業器材,最好不要隨便練習,那都是對你不負責任的
在家有什麼東西可以替代槓鈴做深蹲
2樓：匿名使用者
做深蹲不一定要負重做，單靠上半身的重量就足夠你的鍛鍊效果了。
剛開始做你會覺得很輕鬆，100個下來之後你就會發現，靠自身的重量，就已經很吃力了。
深蹲對呼吸很講究，不能過快的呼吸，要快吸慢吐。
3樓：匿名使用者
有乙個很簡單的方法，安全性比史密斯深蹲都安全。提醒乙個詞，剩下的自己解決了。
「挑夫」
4樓：匿名使用者
別的東西當然可以 但你看能抗什麼東西比較得勁 (列如;抗媳婦 哈哈 玩笑)
就算不用槓鈴 你也應該找乙個重量 合適度 平衡型的物品 這就地靠你自己發覺了 我不知道你家裡都有啥``
5樓：匿名使用者
用兩個啞鈴試一下，在啞鈴杆上裝上槓鈴片試一下，不過就算這樣也頂多能把負重加到一百三四十斤，建議還是去健身房用槓鈴，在家槓鈴深蹲太危險了
6樓：匿名使用者
找個1.25公升雪碧瓶裝上沙子
7樓：南霸天
汽車兩個輪胎卸掉，中間插個鐵棍，重量可根據自身條件調節
8樓：
椅子 扛肩上就可以了
用啞鈴代替槓鈴做深蹲可以麼？
9樓：爆裂光波
可以，把包背在肩上，
做深蹲一定要用槓鈴嗎？不用槓鈴和用槓鈴有什麼區別嗎？ 40
10樓：jing719灩
不一定，但用槓鈴和不用槓鈴的區別是很大的！那是練習腿部絕對力量的！
什麼動作可以代替槓鈴硬拉?
11樓：赫頤陌生
俯臥撐。。。引體向上。。。
家中無槓鈴，如何練深蹲？
12樓：宇宙外的三道題
家中沒有槓鈴可以扶牆做單腿深蹲，平衡能力好的可以直接單腿深蹲。
鍛鍊方法：
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
注意以事項：
運動時間和吃飯之間要間隔30分鐘以上；
運動前可以小跑幾分鐘熱身。
13樓：匿名使用者
有乙個很簡單的方法，安全性比史密斯深蹲都安全。提醒一你個詞，剩下的自己去解決了。
「挑夫」
14樓：匿名使用者
書包裡裝滿沙子——》背上——》下蹲——》起來——》再下蹲——》再起來，15分鐘一次，一組三次，循序漸進。沙子的量也是逐漸增加。
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