跳高的好處有哪些，背越式應該注意什麼

1樓：表哥繪畫

作為一項競技運動，跳高的整個過程是一致性的。助跑速度的控制，起跳時間的選擇，起跳力量的控制都是有大學問的。這就要求跳高運動員能夠靈活地控制自己的身體，讓身體的各個部位協同工作，從而跳出新的高度和成績。

拉伸韌帶促進骨骼生長：跳高是身體完全拉伸的過程。助跑、起跳、騰空、落地等重要環節都需要身體在拉伸放鬆的情況下給予力量支撐，完成各個環節的動作，很好地鍛鍊和拉伸韌帶。

同時，大量的拉伸運動會促進體內骨骼生長激素的分泌，是發育階段的孩子長高的好方法。訓練爆發力和跳躍能力：跳高需要良好的爆發力和跳躍能力。

爆發力可以為運動員提供更好的起跳基礎，為起跳打好基礎，提供堅實的底盤力量，而跳躍能力是影響跳高最公升譁終成績的關鍵因素。良好的跳躍能力可以事半功倍，輕鬆越過預設的橫杆。跳高訓練會不斷增強爆發力和跳躍能力。

增強體質，提高免疫力：和所有運動一樣，跳高也能強身健體指笑跡。促進血液迴圈，促進體內新陳代謝，通過汗液排出體內毒素，增強心肺功能，增強體質。

同時會讓身體更好地抵抗病毒和細菌的入侵，提高自身的免疫力。挑戰自己贏得自信：跳高永遠是乙個不斷自我突破的過程。

隨著時間的推移，跳高所能達到的高度會逐漸增加。這是乙個挑戰自我，不滿足於現狀，勇往直前的機會。在這個過程中，我們的內心也會有很大的滿足感和充實感，讓我們能夠以更加積極自信的心態面對生活中的各種考驗。

在通常的跳高比賽中，要提高跳高的跳躍能力，可以練習槓鈴和助跑、起跳摸高唯並。注意跑步路線，要有節奏，就是先4步慢，再不加速。轉彎時，需要加速。

左腳靠近墊子，右腿擺動帶動整個人轉身。一定要往上跳，不要急著回頭。

2樓：殷琬

有利於加明皮快骨骼宴橡的生長，有利於長高，增加身體的彈跳能力，晌槐旁鍛鍊身體的爆發力，有利於身體健康，提高身體素質；要多練習起跳前的助跑方式，起跳時身體應與起跳的方向呈垂直狀態，要使用正確的放腳方式。

3樓：結婚發的

可以增強體質，可以提公升身體的爆發力，也可以增強身體的彈跳力，可以對心臟有乙個好的影響，也可以預防感冒。要把握好起跳點，也要提前轎或進行助跑，要讓改帆人體的重心向核帆雹上點，把握好身體的動作。

4樓：嫩豌唬茅礙

能夠很好伍並兆的拉伸和鍛鍊韌帶，促進體內骨骼生長，能夠訓練很蔽枝好的爆發力和跳躍能力，要和起跳做好結合腔租，防止拉傷。

背越式跳高的方法和技巧是什麼？

5樓：信必鑫服務平臺

背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，先向右走5步，為a點。然後再向右走6步為b點。

再向前走7步為c點。從c-b-a助跑，c-b段為直線助跑，b-a為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。

背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。\x0d\x0a1．重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。

助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。\x0d\x0a糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。

x0d\x0a糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

x0d\x0a糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。