瘦腿快走跑慢跑哪個好，快走與慢跑，哪個減肥效果好

1樓：北網域名稱醫

慢跑瘦腿，快跑會增加肌肉增長。

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

不要以為跑得越快，**的效果瞎森就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。

2樓：匿名使用者

游泳是很轎祥受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比巨集帆卜較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還蔽穗可考慮做些園藝工作之類的活動。

快走與慢跑，哪個**效果好

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多選擇小步慢跑，但是要長期堅持才有效果。

跑步****的正確方法：

1、控制運動量

我們跑步的時候不能心血來潮一下跑個幾千公尺，隨後堅持不下去就停止了，這樣的方法對於**可是無效的哦。正確方法應該是首先慢跑個十幾二十分鐘，熱身好以後慢慢加大運動量，即使後來堅持不下來也可以停下來慢慢走動，再跑。

2、小步慢跑

胖子都不是一兩天胖起來的，也不可能一下子能變成瘦子，**也不是一天兩天的事情，所以朋友們要有耐心哦！多選擇小步慢跑，對於不怎麼運動的朋友來說，突然運動過猛容易引發不適。短時間爆發加快速度運動量過大，容易導致小腿越來越粗哦，所以啊穩定的小步慢跑才是實際有效又健康的。

3、跑步後按摩小腿

如果擔心跑步後小腿肌肉越來越粗，可以選擇按摩哦。跑步後輕輕用手掌來回按摩小腿，左邊和右邊均勻按摩，能達到燃燒脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。