1樓：知天下_道世事
肌肉型小腿是指小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，走路時，肌肉結實有力。肌肉型小腿大多發生在運動員身上，或是運動量較高者，女性長期穿高跟鞋也容易形成肌肉型小腿。
快走和慢跑都是鍛鍊腿部肌肉的運動，不能直接瘦小腿，最好先停止。要瘦肌肉型小腿需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
軟化肌肉方法如下：
1.平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.把浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
2樓：霽月清清
肌肉型減起來很困難，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
3樓：註冊灬好難
我也想這麼問...= =
如果是肌肉型的小腿每晚跑步會瘦嗎
4樓：宇宙外的三道題
女生的肌肉腿其實是脂肪和肌肉的混合，慢跑是可以起到細腿的作用的。
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
5樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
6樓：匿名使用者
可以的 .慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，
7樓：士多啤梨感冒片
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。這樣肌肉腿就很容易瘦，我每天晚上會用澳洲的sos瘦腿霜來緊緻肌肉，並且達到瘦腿的狀態，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈，腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓，然後小腿用力向上踮起，令整個人提高，有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
減肌肉型小腿，快走好還是慢跑好？
8樓：藍蓮花
我選慢跑，此外還有一些方法瘦腿。
1.拉韌帶，坐在地上或者床上，不要彈簧床，要平的，最好是板床。一條腿伸直，勾腳麵，腳跟盡力推出。
另一條彎曲，搭在伸直腿的膝蓋上，用手去摸伸直腿的腳，堅持...再換另一條腿....
2.躺在床上，把雙腿駕到牆上，腿與軀幹成90度，耗著。
3.沒事的時候多學學女生，踮著腳走路。
慢跑可以減肌肉型小腿嗎？
9樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
10樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
11樓：藍蓮花
我選慢跑，此外還有一些方法瘦腿。
1.拉韌帶，坐在地上或者床上，不要彈簧床，要平的，最好是板床。一條腿伸直，勾腳麵，腳跟盡力推出。
另一條彎曲，搭在伸直腿的膝蓋上，用手去摸伸直腿的腳，堅持...再換另一條腿....
2.躺在床上，把雙腿駕到牆上，腿與軀幹成90度，耗著。
3.沒事的時候多學學女生，踮著腳走路。
12樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
肌肉型的女生怎樣減大腿和小腿有效
火之客 整形手術，去肌，但是能做的地方少 每天捏肌肉，儘量不要多跑步啊，因為跑步會長肌肉的。 灌水者甲 肌肉女，呵呵 肉要鍛鍊 減肌肉要儘量不去利用它 二者正好相反 你確定要減肌肉嗎？如何瘦肌肉型小腿和大腿？ 陳麗 這種肌肉型腿是很難減下來，需要長期堅持，像是平時儘量不要穿高跟鞋，減少跑步和快走，沒...
怎麼判斷小腿是脂肪密度高還是肌肉型？謝謝啦
這個很好解決 單腳站立並墊著腳然後扯小腿上面的皮，如果感覺能輕易的扯起來並且 很薄，那就是肌肉型 當然還有比較直接的解決辦法 用一般的方法測定人體的體脂含量 密度 往往不很精確，應該小於1，不過可以根據稀釋的原理求得機體內水的總量。當全身水的含量求出以後，根據總體重 w 等於總的水含量 a 加體內總...
我小腿上的肌肉是緊繃的，怎麼瘦，減肌肉小腿,小腿肉很緊繃。
1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出 腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節 曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出 骨盆歪斜的現象，想有 的美眉們也不可不提防。2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲...