1樓：厲害
晚上慢跑一小時
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2樓：莉莉旭
肯定能**的，我晚上都不是跑步，只是飯後走路就瘦了挺多的，不過白天的飲食要注意哦，不要吃太多高熱量高脂肪的東西，不然頂多維持體重，不能真的瘦下來
3樓：曾下看是斑斕
保證有乙個合理的飲食搭配，一定會好的，真的
4樓：queen_靜
長期堅持才可以。我沒有運動，也沒有節食，瘦到100了
5樓：匿名使用者
慢跑很輕鬆必須要堅持不懈才有用，每天晚上堅持慢跑30分鐘以上才有**作用，我一般都跑40分鐘左右，跑太久會疲勞容易餓，控制不住就容易吃東西，而且慢跑**非常慢，相比之下更喜歡用經典的痩立美 ，配合每天慢跑鍛鍊，絕對能輕鬆月瘦十斤以上，另外晚上跑步要在飯後需休息1-2小時，否則傷胃，而且飯後跑步可促消化幫助**。!
6樓：匿名使用者
想吃香蕉了，你給我吃好麼
7樓：匿名使用者
聊聊fanl1234
8樓：匿名使用者
只要回來不吃夜宵肯定行
每天晚上晚上慢跑半小時乙個月會瘦多少
9樓：匿名使用者
每天晚上堅持慢跑半個小時，乙個月下來瘦2-3斤是問題不大的。
想要**出了堅持運動，還要結合飲食。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶****應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3.對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
10樓：匿名使用者
如果想健康的**需要關注飲食結構、營養補充、運動、心情幾方面，如果只關注一方面，效果一定很有限，不會長期保持，一定會**的。
11樓：匿名使用者
慢跑的話最起碼得40分鐘以上，不然根本沒有在消耗脂肪只是在消耗水分，至於乙個月瘦多少這得看個人體質了不一定的，**時一定要注意控制飲食不然再怎麼運動都沒用，晚飯盡量少吃吧
每天晚上慢跑一小時可以瘦多少斤
12樓：a山巔之最
具體數值因人而異，也受跑步時間，勞累度，餐飲等因素影響，
如果能堅持乙個月，瘦不下來幾乎不可能，除非你同時因為跑步消耗太多能量而暴飲暴食
建議和別人一起，可以增加自己的耐心，不會幾天就不跑了（前幾天不要跑得太吃力，後來會堅持不下去的，一開始跑步任務簡單點，後來在慢慢加，一定要跑到流汗為止，也不要急於求成，幾天就瘦好幾斤是不可能的）
13樓：空寂
運動**是很好的**方法，但是具體能夠瘦多少斤是沒辦法評估的,在慢跑**的同時，還要注意控制飲食，不吃熱量高的食物，多吃水果蔬菜。注意早睡早起，養成良好的生活習慣
晚上慢跑一小時
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
14樓：經典**
不要使用節食的方法
那樣太傷身體了
而且還**
我以前就使用過
如果運動可以堅持下來的話，運動是最好的了
但是要堅持
堅持不下來的話，可能會變得比現在要結實，並且比現在胖
15樓：能者不多勞終
一般也就是五六斤吧。如果你想快速實現**，你還可以配合別的****方法。當然運動**的最好方法了，我可以告訴你幾種最有效的**運動，助你**一臂之力。
一、中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。
功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的****功效。
二、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到****的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的****功效。
通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的**健康有氧運動。
三、拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有**的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的**，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝，從而達到**的目的。
四、爬山
爬山之所以能**，是因為在爬山的過程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通，使全身的血液迴圈通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對於身體的協調能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛鍊到自己全身的協調能力，並且讓心、肺的功能效果增強。
當然在做運動的同時不要忘了每天一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
所以每天只需小小一顆，就可助你實現**的大大夢想。你要加油哦。
16樓：傳奇大姐大
天天跑，而且飲食控制的話乙個月可以瘦10~20
17樓：單隻蝴雙飛
何必了我還想一點胖不起來了
每天慢跑一小時瘦腿跑了幾天為什麼腿反而變粗了？
18樓：改修可不夠置
每天慢跑一小時瘦腿跑了幾天腿反而變粗了應該是運動方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運動之後，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會變成肌肉。
慢跑能瘦腿嗎：
慢跑，是簡單、有效的有氧運動，正確的慢跑是可以**的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學的慢跑，可較快燃燒體內脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。
如何慢跑瘦腿更科學?
1、熱身運動
運動前要做熱身運動，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2、落地技巧
這是跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人來說就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
通過以上介紹，對慢跑能瘦腿嗎，都是有著一些了解，這樣的運動在瘦腿上，都是這樣很好的幫助，不過要注意的是，在對這樣運動選擇的時候，也是要適當進行，這類運動做的時候，時間上也是要安排合理，使得瘦腿效果會更好。
2慢跑瘦腿方法是什麼
怎樣慢跑能瘦腿
事實上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
那麼對於怎樣跑能瘦腿這個問題的話，首先就要做熱身運動，這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。
其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快，還不會出現小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一 定要達到30分鐘以上，我們在慢跑達到了30分鐘以後才可以稱之為有氧運動，這個時候才可以開始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在乙個平衡 的點上。
不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內的能量和水分，根本沒有燃燒到脂肪。
以上就是慢跑瘦腿的方法，相信大家看完以後對於如何慢跑能瘦腿有乙個大概的認識了，所以不妨去試一下吧。其實除了慢跑還有很多方法都能瘦腿，例如，瑜伽瘦腿方法就是一種新型的瘦腿方法，而且它還能夠修飾身材曲線和腿型，讓身材更加完美。
3每天慢跑多久能**
慢跑**熱身要多久?
慢跑多久能**?首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比 30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「快取」一下。
環形速度跑需要多久?
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能**?
做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
慢跑多久能**?每天慢跑30分鐘以上是最利於**的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
每天慢跑一小時加節食月能瘦多少每天慢跑一小時加節食乙個月能瘦多少
1.先說下我自己，175,83kg 花了乙個半月，少吃 慢跑 肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。解釋之前首先糾正乙個認識上容易犯的錯誤，就是 減重。因此是否能 要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子...
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奧，現在滅蟑螂你還用敵敵畏來滅呀，真是拿自己的身體健康來開玩笑呢，下次不要再用了，雖然沒有什麼氣味了，不過裡面還是有敵敵畏殘留的了。建議您下次滅蟑螂選用安全環保的蟑螂藥，比如 1 潔兵殺蟑膠餌 帶防偽碼 2 蟲客殺蟑膠餌 3 乘勇殺蟑膠餌 感覺沒農藥味了就進去，沒問題。用敵敵畏防治害蟲時，應注意使用...