1樓：經濟後果虎骨酒
跑步是隔天跑還是每天跑比較好？
一，隔天跑步也能帶給你想要的健康
根據相關報道，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或每週75分鐘劇烈的有氧運動，或中等強度和高強度有氧運動相結合。
有氧運動每次至少要持續10分鐘，最好分散在一周內完成，最典型的中等強度運動就是快走，而跑步通常是高強度運動。
這也意味著你可以通過每週跑步75分鐘來獲得基本的健康益處。
如果你每週跑三次，每次大約20分鐘，很容易達到每週75分鐘的最低運動量。即使你是乙個跑步新手，比如以7分配速度跑步，每隔一天跑3或4公里，也基本上滿足了通過跑步獲得健康的條件。
因此，可以肯定地說，每隔一天跑步大約20分鐘對健康有足夠的好處，是適合大多數人的基本鍛鍊。
二，隔天跑步更有利於消除疲勞
隔天跑步可以讓我們的身體得到更多的休息。眾所周知，跑步會讓我們感到疲勞，同時也會消耗能源。糖原消耗後大約需要24小時才能完全恢復，心肺和身體其他系統的恢復通常取決於個人的能力。
心肺耐力好的人可以在半小時內**，心肺耐力差的人在需要在跑完5公里後，可能需要近3小時的恢復，心跳才能恢復到運動前的水平。
有些人在跑步後第二天甚至第三天可能會肌肉痠痛，但這實際上是乙個訊號，表明我們的肌肉關節不太適合這種負荷，這種負荷通常發生在新手身上。
換句話說，新手跑步者或能力差的跑步者，隔天跑步可以更有利於消除疲勞和全身恢復。
2樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
3樓：檸檬水能美白
每天跑。慢跑本身運動量就不是很大，每天跑有利於肌肉的鍛鍊，也不會傷身。
4樓：小蘇打學姐
每天跑。因為每天跑步可以讓身體形成肌肉記憶，可以更好地消耗卡路里。
5樓：我哦加
其實你問的這個問題很簡單，慢跑當然是每天都跑要好了
因為你想慢跑，無非是兩種情況，乙個是讓身體更加的健康，而是讓體型更加的優美
所以呢，你要堅持，每天都去跑慢跑，或者是快走，也可以達到出汗為目的，這樣才能減去多餘的脂肪，讓身體更加的健康
6樓：深海垃圾場
既然是慢跑，那就每天跑一跑唄。慢跑這項運動還是挺不錯的。很多人都適宜。輔助**，或者慢跑保持身體健康，都是不錯的選擇。
7樓：地球之宋
如果您是出於煅練身體的目的，每天堅持效果肯定比隔天要好。但一定要量力而行，循序漸進，不要一口想吃個大胖子，一上去就進超強度的跑，那樣不但效果不好，還容易造成過度疲勞，影響到煅練效果。假如僅僅是為了身體健康,隔天跑步比每天都跑步更好。
人的身體在運動中多多少少都會受到一些傷害,這是無法避免的,但由於人體有很強的自我修復能力,所以平時即使有一點輕微傷害,也不會對人體造成多大的傷害。因此有些時候運動也要適度,每天的運動量千萬不要過大過猛。
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兩天跑一次,主要有以下好處:一天跑兩次可以幫助消除疲勞。特別對剛跑步者來說,由於身體運動時產生的乳酸堆積在腿上,所以很容易感到疲勞,腿上會有痠痛感,而且這種痠痛感需要一段時間才能消除。
兩天跑一次並不意味著總的運動量減少了。對**的人來說,無論做什麼運動,都要達到一定的運動量,才能起到消耗熱量燃燒脂肪的作用。因此,即使是隔天跑步,不跑步的當天還是要多做運動,如平躺在床上,仰臥起坐,主要鍛鍊腰腹,盡量讓腿部得到休息。
對**者來說,當然,如果選擇跑步**,那就必須達到運動量才行。根據研究分析,對於**的人來說,一天步行5-10公里是最好的,也就是說,至少5公里以上才能達到**的效果。步行時間過短,熱量消耗不足,往往達不到**的目的。
當然,這也要根據自己的身體素質來進行調整。而且跑的話,一天至少需要30分鐘以上才能真正開始消耗脂肪,因此,如果想要跑步**,那麼跑的時間必須達到標準。所以總體上來說,如果是剛開始跑步,可以隔一天再跑,這樣可以給身體乙個適應和恢復的時間,而且在這段時間裡,可以做一些其他的運動,同樣可以起到燃燒脂肪的作用,達到**的目的。
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若跑步已有一段時間,身體已完全適應,可每天跑步。如此既能養成良好的習慣,又能起到良好的**效果。但是無論怎樣跑,堅持才是王道,堅持才會是重中之重。
跑步是每天跑還是隔天跑好
8樓：神馬時候的事
每天跑。
跑步每天跑還是隔天跑主要根據跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每週3次就可以。如果跑步是為了**，消除體內多餘的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘，跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。
跑步要遵循循序漸進的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現關節、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。
跑步注意事項
長跑前應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上公升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
9樓：懂車師傅
如今越來越多的人因為各種各樣的原因開始跑步，其中最主要的乙個目的應該是為了健康。有些人愛上了跑步就天天跑，風雨無阻；有些人不為成績和距離，隔天跑一次，認為這樣才更加健康。那麼到底天天跑好還是隔天跑好呢？
其實，兩種方法適用於不同的人群。
先來看看天天跑，每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。當然需要注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。
若是為了提公升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二週跑量不要多於上週總跑量的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。
跑量逐漸上來並趨於平穩，每週也盡量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。即使是那些需要備戰比賽的運動員，在每天高強度的訓練計畫之下，每天也會有專門的按摩等休息放鬆方式，跑步之餘也會有交叉訓練，每週也會留有一天的休息時間。所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
再來看看隔天跑，隔天跑適用人群是以下幾種：
1、因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；
2、較為肥胖為了**的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。
3、老年人（跑步經驗豐富的「大神」級高齡跑者除外）。對於多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑並不利於健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。
總之，跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
10樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
11樓：侃侃養生
健康、跑步、鍛鍊、免疫力、**，天天跑步好，還是隔天跑步好？很多人做錯了，不妨了解下。
12樓：科學知識萬能俠
我覺得最好的是天天跑，因為天天跑才是能鍛鍊肌肉的，如果隔天跑的話， 肌肉不能夠得到充分的鍛鍊。
13樓：百里洲青姐
天天跑會更好。我覺得跑步鍛鍊是需要堅持才會有效果的。必須要養成乙個良好的習慣，這樣才有助於自己的身體健康。
14樓：飽飽嗝屁
跑步是很好的一種鍛鍊方式，但是我們不用天天的去跑步，乙個禮拜2~3次就足夠了。偶爾讓身體休息也是一件很好的事情。
15樓：風吟劍心
那些太死板了！要根據自己的身體狀況來，如果第二天身體正常，沒有任何疲勞感的話可以天天跑，要是覺得很累影響正常工作和行動的話就隔天再練。切不可盲目
16樓：gmo歲月
每天堅持跑比較好。
每天跑能有助於訓練個人肌肉，培養肌肉記憶，以及給肌肉定型，還能增強身體抵抗力。
隔天跑效果稍遜，但有助於運動員進行高標準訓練，增長肌肉（跑一天休息兩天，休息下還要熱身）。
一般人為了健身每天堅持跑比較好。
17樓：小城大愛
五公里天天跑，十公里跑二休一，十五公里跑一休一，每週運動量5公里左右
18樓：天秤完美小蘿蔔
天天跑會骨頭響，健身不是比賽，沒有必要弄得傷殘，一周跑2~3次比較好
19樓：wr仰望者
每天跑比較好，到雙休日可以休息一下
20樓：日月欣心
看跑的多少，適量可以天天跑，大運動量隔天好！
21樓：saydo體育科技
還是得根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每週都會進行3/4次的有氧運動，以強健身體為目的跑40分鐘左右就可以；對於剛接觸慢跑的人來說，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間，
且初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。
22樓：
肯定是每天跑，這是個漸進的過程
慢跑是每天跑好還是隔天跑好呢？
23樓：卿滄海若為水
跑步是一種最常見的運動鍛鍊方式，有人選擇在戶外跑步，還有人在室內跑步。
無論在什麼地方跑步，總體都是以「慢跑」的形式呈現。
那麼應該每天慢跑，還是隔天慢跑好呢？
就這個問題，下面我來分析一下。
1.關於慢跑
慢跑，也就是在快走的基礎上，加快了步伐，使得雙腿有了更大幅度的擺動，同時雙腳抬離地面更加明顯，速度相較於快走有了明顯的提公升。
慢跑的主要作用：在開始5-10分鐘左右，身體就能得到充分預熱。再持續進行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部開始產生疲勞。
超過30分鐘以上，體內糖原產生代謝，可以充分消耗多餘熱量。超過40分鐘以上，可以增強肌肉耐力。
整個過程中，可以為身體持續提供氧氣，增強心肺功能，同時還能起到減脂效果。
2.慢跑前後要做的準備
在慢跑之前，需要做好熱身準備，活動肩部、頸部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗費5-10分鐘左右。
至少需要準備1套速幹t恤和1雙跑鞋，臂包和耳機等等。
在慢跑之後，不能立即休息，需要對腿部進行拉伸放鬆，尤其是小腿需要進一步的按摩。這樣可以減少軟酸堆積和疲勞感。
3.每天慢跑，還是隔天慢跑？
通常在訓練中，會有兩種型別的訓練。
一種是每天進行慢跑，另一種是隔天進行慢跑，訓練時長都為30分鐘。
按照正常步頻和配速計算，30分鐘大概在5km左右。
這其實就涉及到訓練頻率的問題。
①每天慢跑30分鐘
每週7次訓練，沒有任何休息，每天慢跑30分鐘。
對於體能較好的人而言，這個訓練量屬於日常訓練，沒有問題。
但是對於新人、上班族和身體素質較弱者而言，這無疑就是超量訓練。
堅持2周，就會出現：身體疲勞感加劇、頭暈乏力、厭惡跑步等感覺。會直接影響白天的工作和晚上的休息，還會增添訓練壓力，導致失眠。
而且長期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也會磨損膝關節。
②隔天慢跑30分鐘
每週訓練3-4次，至少有3天的休息時間，每次訓練30分鐘。
這樣的訓練頻率是最好的，大多數人群都能適應，而且只有5km左右的訓練量，訓練壓力也不是很大。
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