1樓：阿三木的咖啡
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
快走和慢跑哪個健身效果更好
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛鍊者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.
5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
慢跑的六大好處：
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的***可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
促進健康**的走需要一定的速度——快走
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的**訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
下面為您介紹快走的秘訣和技巧。
2樓：我是劉翔
50歲女士首先進行快走運動，隨著運動能力增強可以結合慢跑，進行走合跑的結合鍛鍊。
一般中年人不適合劇烈運動，因為這個年齡體質下降，心肺功能變弱，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運動。快走或慢跑都可以。
從快走開始，這樣身體可以承受這個運動量。堅持一段時間後，可以採取慢跑和走結合的方式鍛鍊身體。這樣既可以增強運動量，又可以緩解劇烈運動造成的不良影響。
中年人鍛鍊注意事項：不要劇烈運動，安全第一；做好熱身活動，防止運動損傷；選擇適合自己的專案，這樣更好的堅持下來。
3樓：匿名使用者
建議您快走鍛鍊。
快走和慢跑都是非常好的健身方法，具體採用什麼健身方法因年齡、習慣、身體健康狀況等情況而不同。年齡大的、不經常運動和身體健康狀況不佳的人，快走是非常好的健身方法。
快走一般要求每分鐘達到130步以上，步幅越大越好，快走健身的時間一般不要少於40分鐘。
五十歲眉毛發白是為什麼,我爸五十歲眉毛都掉光了,是怎麼回事
您好,bai根據你的描述情 du況,這個是正常zhi現象,可能與遺傳,或dao者缺少什專麼元素 有關吧,建屬議去醫院檢查一下。眉毛變白常見的有營養,精神的因素,全身疾病及一些白化病等,發病機制與 缺少黑色素有關。如有區域性的炎症,建議遵醫囑積極抗炎 如有區域性的 的變化,須注意白癜風的可能性。此外注...
快五十歲的人買什麼保險好，50歲左右的人買什麼保險比較好
意外險是運動愛好者的標配，如果是去美國 日本等發達國家玩心跳，保額最好往100萬新幣以上買，相反像新馬泰等地區，買個50萬保額就可以了。購買時一定要弄清免責條款，有時候還需要專門購買承保高風險運動的意外險。針對這個年齡，投資不是重點，應該考慮醫療方面。購買保險原則是以社保為基礎,再加之適當的商業險作...
五十歲的人買哪種健康險最好？
50歲的年齡還是可以購買重疾保險和百萬醫療保險的。只要健康和經濟允許百萬醫療，意外險，重疾險都是考慮範圍，當然還有更長遠更廣闊規劃，不侷限於健康險。關鍵看你有沒有這個經濟能力了。經濟能力好當然是買重疾病險最好。重疾病險都有贈送疾病險和意外險的。就是每年的保費比較貴，要上千元。如果沒有能力的，就只有買...