1樓：鮑希榮鞠嫣
腹肌訓練的機理是：1、所有將骨盆拉向胸廓的動作都對下腹部有益。
2、所有將胸廓拉嫌舉向骨盆的動作都對上腹部有益。
所以，沒錯！下腹肌和上腹肌都可以用仰臥起坐來鍛鍊。
下腹肌的鍛鍊方法：
屈膝（以減輕腰部的壓力）仰臥，雙手置於頸後，呼氣時收縮腹直如者答肌、上拉骨盆渣慧令雙腿靠近胸廓。
吸氣時放鬆腹直肌，還原。
上腹肌的鍛鍊方法：
準備動作同上，呼氣時收縮腹直肌、下拉胸廓令胸廓靠近大腿；
吸氣時放鬆腹直肌，還原。
2樓：接菲景乙
下腹肌做平臥姿勢，然後緩慢抬腿，感覺用下腹部用力。
上腹肌做唯知仰臥起坐，不要坐直，緩慢抬起感覺指絕消上腹部用了力巨集州就行。
3樓：福全千辛
你好，乙個動作可以做到上下腹肌同時喚羨並受力！v字形仰臥起坐！
身派察體平躺，上半身與下半身同時翹起，初期不適應的情況下可以屈腿和跡！
鍛鍊下腹肌的動作，仰臥起坐只鍛鍊上腹肌。最好有圖。
4樓：網友
仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
卷腹垂直舉腿。
反向卷腹。坐姿屈膝收腹。
懸垂提臀抬腿。
5樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組(下腹）
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
6樓：尛珂
卷腹 平躺小腿水平方向踩單車。
7樓：a愛楊
垂直抬腿，雙槓抬腿，跟羅馬椅抬腿。
除了仰臥起坐之外還有什麼可以鍛鍊腹肌
8樓：快樂小通通
網上查到的幾種運動方法，希望對樓租洞主有幫助。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘弊廳枯，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋伏轎轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
9樓：網友
跑步和游泳都可以鍛鍊腹肌，但是要堅持。
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然後很滿意的笑了笑，看的出來，老人非常的開心 讓你吃，你就吃？秦軒點頭 國有國法，家有家規，封哥都說過了。讓做什麼，就做什麼不讓做什麼，堅決不做，絕對服從。老頭點頭 那你不問，為什麼讓你吃？你這樣區域性做很容易 一旦停止你完蛋。除非你能堅持一輩子。仰臥起坐一組 做組。俯臥撐 一組 做組。堅持就好了。怎...