1樓：教練
我是健身教練
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放 在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。你按我這個方法練下去，乙個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌最後祝你健身愉快。
還有健身疑惑可以再問本教練解答
2樓：
對於腹肌的練法，試試腹肌撕裂者吧，胸肌如果有槓鈴的話可以仰面從左右兩邊挺舉，還有就是注意飲食方面的。肌肉在無氧運動條件下長的更快。加油吧！
3樓：手機使用者
練胸肌啞鈴一天200次每天遞加:主要是鍛鍊胸大飢和鞏二頭飢，腹肌:仰臥起坐每天200次每天遞加，長跑每天5公里，長期堅持
4樓：匿名使用者
多鍛鍊，打籃球，踢足球，仰臥起坐都行，引體向上都行啊！但是鍛鍊就是強健身體，不建議練什麼腹肌！
5樓：氪星土著
臥推胸肌 仰臥起坐 注意動作 腹肌
胸肌和腹肌怎麼練見效最快，我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
練腹肌和胸肌需要多久時間，要把胸肌和腹肌練出來最短要多長時間？要怎麼練？
看基礎和你的鍛鍊強度了，一般至少半年見效 營養補充好 乙個月就能出來 我是上班族 員工伙食太差 營養跟不上 買的健肌粉喝 這個要看個人的努力程度啊，如果你非常努力，訓練方法也對，營養也到位了，那麼大概練3個月其本上能看到輪廓 可以微心 我我給你一套訓練計畫。要人關心真有那麼難嗎？要把胸肌和腹肌練出來...
如何不使用器材練出胸肌和腹肌，怎麼練胸肌和腹肌 不用健身器材
倒立撐容易練出胸肌，吊環吸腿90 停留x時間越長腹肌越明顯。俯臥撐要多做，每天至少500個，可以分幾組完成。還有試試把雙腳放台階或凳子上雙手在地上做俯臥撐，這樣增加鍛鍊的強度。仰臥起坐可以再學校的雙槓上做，我以前就是這樣練的。還有注意營養每噸飯加個雞蛋。鍛鍊腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把...