1樓：你是我的菜
跳跳繩得根據乙個人的身體狀況來制定數量，一般來說健康青壯年每天跳300個跳繩就能達到健身的目的。如果是未成年的孩子，每天只需要跳100~200個，中老年人跳跳繩的量要更少一些，大約50~100。
第一，對於青壯年來說，跳跳繩也分很多種方法，例如先兩腿並起來跳50下，然後在雙腿交替跳50下，之後開始挑戰難度，倒著跳50下再倒著雙腿交替50下，如果體力充沛，可以挑戰一下花式跳法，例如兩臂交叉跳跳繩，或者跳躍的時候令跳繩在腳下過兩次，這需要非常良好的體力和冊譽身體協調性。考慮到受傷的風險，在跳跳繩之前先進行一定的熱身運動，可以繞著操場慢跑一週，也可以原地跑一分鐘，之後再開始跳跳繩，每跳完100次休息1~3分鐘即可。
第二，孩子正處在長身體的階段，手判體重也比較輕，跳跳繩也非常容易，但跳得過量也會影響骨骼生長，所以跳跳繩的數量要略微減少一些，當然如果能分開時間段來跳，例如早中晚三次，每次跳100~200次，在這期間也可以嘗試不同的跳法，與此同時用計時器記錄一下時間，這是為了防止孩子過於懶惰，給他制定乙個目標，能夠讓他更加有效率地完成任務。
第三，中老年人的身體機能都開始退化，如果跳跳繩太多，不但不能健身州薯段，反倒會損害到膝蓋的半月板，所以跳跳繩的時間和次數都要相對減少，而在跳跳繩之前要進行長時間的熱身，在膝蓋感覺到痠疼的時候，就先休息幾天，可以進行一下冰敷，也可以找乙個高的臺階坐下，讓兩腿自然下垂以此來減小膝蓋的損傷。除此之外，若腿部有傷，就應停止跳跳繩，切不可強行為之。
2樓：武悼天王
跳繩的最佳時間應該是在晚飯後的乙個小時，因為這個時候胃裡的食物已經得到消化，且已經有足夠的體力來進行一天的減脂活動。當然，如果有晨練習慣的小夥伴們，可以選擇在早上，不過千萬不要空腹進行，傷胃又沒體能汪轎輪，也需要在食用了早餐之後40分鐘就可以進行訓練了。
跳繩並沒有具體的最佳數量，是應該根據時間來計算最佳的時間應該是在30分鐘以上，因為身體前30分鐘是會消耗自身糖原，而不會消耗脂肪，所以想要達到減脂運動，應該再保持跳繩30分鐘以上，而每次跳繩5分鐘之後，應該適帆含當的進行一分鐘的休息，這樣的安排比困信較合理。而具體要跳多久也需要根據個人的身體差異哦。
跳繩一直都是減脂者的主要選擇，因為跳繩最大的好處就是減去身體多餘的脂肪，在跳繩的運動過程中，幾乎能夠鍛鍊全身的肌肉，包括手肘、肩部、腹部以及大腿肌肉等等；其次，跳繩也能夠鍛鍊我們的心肺功能，增強肺活量；跳繩還能夠鍛鍊我們身體的協調能力，因為需要用腦、手、腿三方面進行控制。
這樣就是關於跳繩的最佳時間、數量以及對身體的好處，當事人並沒有什麼困難可以說，只要有一根繩就能夠讓你運動起來，所以還在為該做什麼運動而煩惱的小夥伴們，不妨用咱們最熟悉的跳繩來鍛鍊自己的身體，減去多餘的脂肪，相信你也有更瘦的一天。期間還可以搭配使用酵素果凍，裡面含有多種果蔬酵素粉，可以加快新陳代謝，達到**的效果。
3樓：百事通郭郭
你好。一般是看心率野段，根據年齡看，最大心率的60%左右是有氧頌戚譽，7,80%是心肺功能，但不能時間太長。
一般跳仔察繩得跳個30分鐘左右，保證強度，保證心率得情況下，3,4分鐘一組，跳7-10組。
4樓：高哈哈哈哈不
主要還是看時間，時間越久帆辯數數量也就不重要灶數了，以為最終的結果都是態首在運動。
5樓：淺淺娛樂所
時間。親身體驗過，每天跳繩半小時到一小時之間半答並個月就能有很明顯的效果。但是時間也不能太久，清察跡不然容沒拍易拉上腿部肌肉和手臂肌肉。
6樓：冄小主
當然剛開始跳繩閉祥也沒有特別的規絕友定，可以以5分鐘或者10分鐘來完成，轎巨集搏請根據自身練習水平來安排，隨著鍛鍊時間長了，可以隨著運動能力的提公升，你跳繩的時間也會隨著越來越好。
7樓：易人瘋
跳繩，尤其是剛開始跳繩，不要看數量也不要看速度。
從不怎麼運動到開始運動，首先要給身體乙個適應的過程，這一點非常重要。
不管是看時間還是看數量，更長的時間或者更多的數量，都意味著運動量的增加，但是初期往往身體承受不豎逗了，很容易連過頭，導致身體不舒服或者受傷。
如果你想長期跳繩減脂，千萬記得循序漸進，逐步加量，因為減脂不是乙個短期的過程，而是乙個長期的過程，至少1-2個月是需要的，所以不要急在一時。
你第一次就可以跳1000個，我感覺已經很不錯了，我剛開始的時候，只能跳一兩百個。
我建議你不用加量也不用提速，可以照著這個節奏，再跳上1周左右，每週3-4次的運動頻率。
之後覺得已經跳的挺輕鬆了，腿部和膝蓋也沒有什麼不適的時候，再往上加量，可以先200個左右的往上加。
至於你說的消耗熱量大小的問題，相同的運動強度情況下，肯定是時間餘模賣長消耗大，你說的半小時500個碼凱沒有實際意義，因為速度太慢，都不能說是在運動。
8樓：網友
健身的情況的話是需要看時間的，因為時間長一點呢衡慎，心率就是比較要純攔羨穩定一點，數量多少的話這個是沒有任何關係做拍的。
9樓：帳號已登出
跳繩健身運動的時候，最重要的是時間，同時如果健身時間過長，人也會感覺很累，不利於健康，規定多少個尺雀野，數量達陵喊到健身目的就可歲穗以了。
10樓：帳號已登出
你好：我個人覺得 看數量會更好御衝 因為一開始跳繩 比較容易斷 需要更多的休息時間 堅持一段時間 會好很多 完成固定數量的時間鎮早殲會更快。睜高。
11樓：手機使用者
時間，數量肯定比不贏時間的，你練的越久，效果越明顯。
12樓：匿名使用者
我覺得都需要看，但是數量比較重要，應該是在規定的時間內完成一定的數量。
13樓：風琇
兩種情況都有，當然堅持跳的時間越長越好，但前題是數量和質量要完成的好。
14樓：小糊塗
看數量吧，如果你乙個小時只能只跳10下的話，還不如10分鐘之內跳100下。
15樓：開弔車地
看數量！跳的越多效果越好。
16樓：壽歌
跳繩健身效果還是看數量比較科學。
17樓：網友
這個二者都不是，是看效果和質量。
18樓：朱書蘭
肯定不是時間啊，乙個小時跳幾下？
19樓：七七**七
時間時間時間時間時間時間。
跳繩**多久可以看到效果？
20樓：情感諮詢小紅老師
跳繩**多久可以看到效果，需不需要配合飲食？
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，是一種有效的**運動，在運動的同時合理飲食也很重要，效果會更明顯。
通常情況，每次跳繩不能少於10分鐘，而一天總時間不能少於30分鐘，此外，還可以參加些如跑步，游泳之類體育活動。在日常的飲食中還要相應的控制日常的飲食量，還要忌食高糖分的食物和油膩的食物。
由於跳繩需要連續不斷地跳動，對於鍛鍊者的心肺壓力很明顯。同時小腿肌肉承擔著跳起時發力的重任，所以剛開始跳繩鍛鍊的人，小腿肌肉酸脹感強烈是很普遍的現象。
此外，跳繩對於身體協調性的要求也較高，剛開始經常被繩子絆住也很常見。這些原因綜合起來，就造成了「跳繩比跑步難多了」的身體感受。
事實也確實如此，能夠持續跑步30分鐘的人，幾乎沒有可能持續跳繩30分鐘。可見，跳繩挺難、熱量消耗也大，適合用來**。
對**有不錯的作用的有氧運動就是慢跑和跳繩。只要你每天堅持乙個小時的運動量，一定會有效果的。另外要控制住飲食，不要吃高鹽，高糖，高脂肪的食物。可以喝點蜂蜜和酸奶，改善消化系統。
如果採取跳繩**，**的速度效果和個人體質以及運動量，飲食的配合情況等都是有一定的關係的。如果達到運動量，飲食上也加以注意，一週左右就是可以見到效果的。
跳繩最好是在飯後一小時進行，以免引起胃部不適。飲食上也應該控制。選擇清淡的熱量低的食物。
而且控制攝入量，七八分飽就可以。西紅柿，黃瓜，菠菜，芹菜以及適當的五穀雜糧比較適合**的人吃。
21樓：小蘇打學姐
至少乙個月，跳繩消耗的卡路里不高；需要，配合清淡少油的飲食最好。
22樓：尕軋
跳繩**的話，堅持15天就能看到效果，同時需要配合飲食，不然的話效果不明顯，
23樓：果果
每天堅持在乙個時間段跳，大慨就是在1000至2000個之間，配合晚上儘量不要吃主食，吃點水果和純牛奶都沒事，大慨我跳了2,3個月，瘦了有10斤，剛開始是天熱，出汗多，效果最好。但是現在堅持不下來，又胖回來了，總之跳繩**是要堅持，做不到這點千萬不要嘗試。平時飲食也是要注意，詳細的**方法還是要多看看稼瑾的血淚史 來了解。
跳繩每天要做多長時間才能起到健身的效果！
24樓：匿名使用者
一般跳到出汗水就能收到效果，這時就可以練習難度大點跳繩了，因為身體完全熱身好了，減少傷害的機會的時候了。
25樓：匿名使用者
早晨起來，跳一千個就夠了吧，沒必要搞的很辛苦，精神振作起來就行。
要真是健身，就連續20分鐘，或者連續2500-3000下，這個數量比較合適，不過也要慢慢練到這個量。
時間更長。。。當然也可以。。。但是早晨不要睡懶覺嗎，呵呵~~~希望能對你有所幫助！
26樓：匿名使用者
乙個小時左右 具體要看個人身體狀況。
運動跳繩在哪個時間段最好
27樓：duende惡魔
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 「回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
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