1樓：匿名使用者
循序漸進，每月力量舉長20斤即可，臥推和深蹲差不多
2樓：影子
個人而言，如果我身邊周圍健身比較厲害的朋友，可以讓他們帶我練。一般他們如果不方便的話，爭取跟他們一起練個十多次，教會我自己訓練方法，動作要領即可。
3樓：無翼天使
我建議挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向身邊的大肌霸們學習請教，在健身房揮灑汗水，注意飲食。
4樓：上官醉卉
在我看來，在健身房裡尋找練得不錯的會員，跟他們交流，尋求他們的直到，甚至是先和他們做朋友，然後以後經常約出來一起進行訓練，這會是最靠譜，最廉價的一種方法。
5樓：匿名使用者
我認為光說不練永遠是假把式，自己是必須的，關鍵是要用正確的姿勢。姿勢不正確，得不到快感，容易受傷，看不到進步，很快就容易喪失興趣離開健身房，成為茫茫洗澡族的一員。
6樓：影子
我覺得要想達到健身效果，得明確我們的目標，然後，通過目標制定相應的計畫，健身計畫不知道的，不然真的會茫然的。其次才是怎樣學會練。
7樓：消化
首先，新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識,所以要想達到健身效果就必須上網搜尋正確的健身方式和動作。
8樓：王倩
去網上買健身書，覆蓋了運動生理基礎、飲食、制定訓練計畫等方方面面，二百多頁的內容幾個小時就能讀完，可操作性很高，推薦入門必讀，肯定能達到健身效果。
9樓：匿名使用者
自己多看健身的書，注意安全。受傷是健身的最大障礙，而往往受傷不是我們想象中的意外，摔了砸了之類的，而是動作錯誤常年積累導致的腰椎，肩肘關節和膝蓋等部分勞損傷病。一旦這樣的傷病出現了，很難逆轉。
所以初學者不要貪多冒進。最忌諱顯擺，玩命的加重量以博取眼球。
去健身房健身不請私教能練好嗎
10樓：asfa亞體協教練培訓
專業教bai
練可以監督並指導你du做出正確的健身
zhi動作，確保每個動作dao都能達到訓
版練的目的。權專業教練可以幫助你控制訓練強度。專業教練可以刺激你堅持目標。請私教的**一般是300-500元左右一節課程。健身**請私教的效果還是挺不錯的。
11樓：七月的小瓜子
這個得看你有健身基礎沒有 ，會不會熟練使用器械，及科學合理的運動方式，還有就是你健身的目的 ，再確定你需不需要請私教，一般都有巡場教練 ，可以諮詢一些基礎的
健身房去了沒錢請私教怎麼搞？
12樓：迷途小毛睿
讀書，健身先健腦。新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識。挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向健身房裡的大肌霸們學習請教。
13樓：無所不知李導演
自己也是可以健身的，在健身房請私教不但能系統化訓練，也是一種保障。
如果真的沒有那個經濟條件的話，可以跟著健身房請過私教而且自己也練得不錯的大神多交流，多學習，你會發現他們也是很熱情的，在鍛鍊中受過的傷，走過的誤區也都會跟你分享。
如果有買課的能力建議買課，如果跟著教練鍛練沒有效果那是教練該操心的事情，也算是對你的保障，對於你身體的資料管理可以直接都拋給他。
14樓：
去健身房不一定要請私教的。
因為健身房裡面的員工，或者教練，你請教他們的時候，他們肯定會告訴你器材怎麼用的啊。
最好詢問一下，自己摸索的話可能會讓自己使用不當而受傷。
15樓：今天你擼鐵了嗎
健身房裡有各種器材，如何使用不是簡單幾句話可以說清楚的。一般就算你不請私教，健身房也會有教練教你怎麼使用器械的。至於自己怎麼健身的話，可以去網上找一些資料，有很多健身大佬都在網上分享過自己的健身經歷，可以參考他們的經驗制定自己的健身計畫。
16樓：幸福de甜麵醬
1、如何使用器材，這不是在這裡幾句話能說清楚的，最好的方法就是看別人怎麼用的就好了。
2、去健身房不一定非要請私教，看自己的情況，量力而行就好了。
17樓：匿名使用者
健身教練的建議，還是比較中肯的，希望對你有用：
健身法已經辦了卡，基本上會後續推銷，如果你想練又沒錢請教練，那麼請禮貌的告訴教練，「謝謝教練，但是我沒有錢，（也不想浪費您的時間）。」——面子重要？票子重要？
請權衡好。另，我們習慣了被拒絕，你只要比較客氣都ok的。
學好深蹲、臥推、硬拉動作，打好基礎，核心訓練可以參考keep的。
不恥下問，問問健身房裡練的比較好的人，一次問題不要太多，在他們組間休息時問。
如果決心健身，請一定要愛上器械、啞鈴、槓鈴，這些能讓你的體型視覺效果更好的道具，也請愛上有氧器械。
養成習慣，為自己付出的健身卡而努力，只要堅持，這份投入還是回報豐厚的。
18樓：小文健身
如果你沒有基礎，又想練出好身材！請私教確實是你的不二選擇
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
19樓：
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，了解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的乙個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的乙個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
20樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請教練，自己訓練的話容易受傷。如果是想要增肌減脂，還是需要有專業健身教練指導訓練比較好。專業教練可以監督並指導健身者做出正確的健身動作，調整糾正錯誤的姿勢，確保每個動作都能達到訓練的目的。
專業教練可以幫助你控制訓練強度；可以刺激堅持目標；制定訓練計畫。或者也可以去學習增肌減脂的健身課程，我們開設的維密**課程專門針對想要增肌減脂的人群。可以學到**理論知識、訓練動作和方法。
21樓：四顧無人燈下黑
你可以在別人接受指導的時候偷學一下，也可以大方地和會的人進行交流，相信他們也不會拒絕你的請求。
22樓：給你宇宙
先從最簡單的器械開始做起，比如跑步機上面跑跑步之類的，先不要做太複雜的，那種容易讓自己受傷，等慢慢健身一段時間以後再增加難度。
23樓：匿名使用者
可以去做做引體向上啊！然後多注意觀察，別人是怎麼訓練的，取下經，或者，可以去跑步機上跑跑步，在健身房中認識幾個朋友，也是可以幫助你好好的健身的。
24樓：我好難熬
可以先從最簡單的訓練開始，再上網找一些基礎的方法自己學習著如何運用這些機械。
25樓：韓允微
可以問問健身房裡的有經驗的人，或者從最基礎的器械開始，一步一步慢慢來，打好基礎，才能為以後的健身做好充分的準備。
26樓：匿名使用者
看看周圍的人，看看器材上的說明，再看看自己，制定乙個適合自己的計畫。
27樓：行走的胖十一
小白訓練前必看的健身乾貨，看完之後幫助大家少走彎路，甚至不用請私教，也可以自己在家健身訓練！
28樓：可愛的
可以參照機械旁邊的說明進行訓練，或者可以請問一下其他人的訓練方面，偷師學藝
在健身房健身，私教關係會很亂嗎，健身房私教有用嗎
健身鍛鍊對於乙個人來說十分的關鍵，應該經常鍛鍊身體，能夠很好的促進內分泌迴圈，刺激我們的肌肉增長，還能夠幫助人有乙個規律的生活。所以現在國家一直鼓勵全民健身，目的就是加強我們的身體素質。對於健身來說，大家通常會想到健身房，為了有乙個更好的健身目標，我們會選擇私人健身教練，其實這個行業早就開始了，到現...
健身私教有必要嗎，去健身房有必要請私教嗎
健身教練的體型不需要像健美運動員那樣。因為教練它的作用是要教會你的會員如何去鍛鍊，讓你的會員鍛鍊的好。但是現在健身教練當中卻出現了乙個很壞的現象，那就是有些教練自己很少訓練或者完全不訓練，而且身材非常差，毫無訓練痕跡可言。當你對此提出質疑的時候，他還會反過來懟你，教練是教別人練自己身材怎麼樣無所謂。...
健身房私教課買多少節合適，健身房上私教課買多少節合適？
你好，健身房私教課究竟買多少節合適，那要看你的具體需求。你比如說，一 你想 二 你想增肌。三 你想改善體態。四，進行 訓練。具體還要看你的目的和需求，不能單純的以上課的次數來決定你的要求。如果你是健身小白的話，建議你先在健身房觀察一下教練，因為教練有很多種，有的是省體校畢業的，有的是業餘愛好進行學習...