1樓：free思戀不是病
堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。
其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周，**細胞需要乙個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
2樓：遺落長安的繁華
二周粗線條三月變乙個人
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此。
訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
3樓：匿名使用者
只要堅持，鍛鍊的負荷夠大，營養跟上，很短時間就會有明顯效果。
4樓：匿名使用者
我有乙個月減掉20斤的記錄，過程如下：早點在8點前吃完，標準是兩片全麥麵包；午飯主食是二兩豆製品，選擇你喜歡的青菜用水煮熟，用鹹菜代替鹽；其餘時間保持正常的工作學習，期間除少量水果外，不要再攝入多餘的熱量。傍晚去健身房健身，一般是40分鐘有氧運動＋器械＋動感單車一節。
回家喝一杯脫脂酸奶，堅持乙個月。
5樓：匿名使用者
開始鍛鍊的話 大概3個月會有變化 關鍵還是堅持
6樓：匿名使用者
堅持就是勝利，不管多久！自己就是最棒的，呵呵，祝你健身成功！
7樓：奧迪
這要看你想達到的效果和你為之付出的努力。光是這麼平白無故地問時間,沒有乙個人能給你確定的答案。凡是只有自己做了才能得出自己的效果。要一直堅持下去。
8樓：期待幸福生活的二哈
我們都想讓自己變得特別的健康，想讓自己的形體變得特別的優美，然後擁有乙個特別好的身材，但是我們在這個過程當中，有可能就會採用一些節食的方法，但是節食的方法根本不能讓我們的身體更加的健康，所以想讓自己的身體變得更加的健康的話，我們必須要走兩條路，第1條路那就是合理的飲食，多吃一些營養餐，第2條路就是要好好的健身。
無論你走第1條路還是第2條路，都是乙個長期的過程，有些人會問健身特別的累，我不想那麼的累，但是為了擁有乙個特別好的身材，為了讓自己的身體更加的健康，那我肯定要堅持，那堅持多久才能有效果呢，這個我也沒有辦法明確的告訴你，因為每乙個人的體質是不一樣的，每乙個人的處境也是不一樣的，有可能別人做10個仰臥起坐就能達到一定的效果，但是有可能你做的不夠標準，你做的不夠到位的話，然後不能達到你自己的量的時候，你做50個都未必有那樣的效果，所以每個人有每個人的標準。
那麼健身多久才會有效果呢？其實這是乙個長期的過程，只要在這個過程當中我們養成習慣，堅持健身，將健身變成我們生活的一部分，那麼我們在這個過程當中就會樂此不疲，最終也能達到我們想要的效果。
活性炭吸附甲醛一般多久能有明顯效果
你試試佳環活性炭，這是對付這麼油漆味，甲醛味比較好的方法。也是 最長用的方法，基本三天左右效果就很明顯了。你可以去 佳環 買。用光觸媒應該能快點，但也不能很快，因為甲醛20年30年以後才能完全消除。活性炭不能長久用，具體查查吧，活性炭吸咐甲醛三到五天就有明顯效果，瀋陽綠茂活性炭是椰殼的，50克一小白...
一般練習上臂的肌肉,多久才會有明顯效果
1全部正確練習兩個月已經有效果啦。如果您是偏瘦型的，那就要例外啦 方法 理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠不及肱二頭肌。許多健美愛好者都夢想有馬蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點有沒有捷徑？我們說，肌肉生長沒有捷徑！惟一的做法就是 如果你想某塊肌肉生長得快一點，那你就必須優...
有哪些健身細節會導致健身效果不好
鍛鍊方法的不同，訓練方法很多，每塊肌肉，每個動作都有固定的運動軌跡和訓練標準性，每次訓練，應針對不同部位的肌肉，而不要某個部位訓練得過於頻繁，這樣必然導致其他一些部位被忽略，影響了均衡發展。排除 欺騙日 休息日 以各部位訓練5 6天乙個迴圈為宜。不要只練上半身，不練腿。相反，每7天訓練中，建議專門拿...