1樓：exo洋
可以恢復，腿型有遺傳因素，有後天造成的，跳舞，瑜伽應該鍛鍊出好體型，試試看。
2樓：幸福de甜麵醬
成為蘿蔔腿跟沒放鬆是無關的。不是因為沒放鬆才導致的腿型變化。一般變成蘿蔔腿的都是脂肪太多造成的，去做減脂運動就可以了，比如跑步，游泳，單車。
3樓：打醬油地地
不可能粗
休息幾天自然變小
肌肉真的長得這麼快的話
還要什麼專業訓練？
你看跑馬拉松的哪個粗了？你看舉重的哪個細了？粗細都要訓練的可人家的都不是廢腿，反倒是胖腿和懶腿是廢腿
4樓：
運動後都會這樣的啊親，尤其是小腿，你可以再運動完後用熱水泡泡腳什麼
5樓：
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計畫要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關係，可以在下課的時間裡抽兩三分鐘爬一下樓梯就好，然後週末如果有興趣可以去騎一下車，耐力運動也是可以**和促進血液迴圈改善亞健康的
這是蘿蔔腿嗎？怎麼辦？
6樓：
不是蘿蔔腿 這哪是蘿蔔腿 你想多了 望採納
7樓：匿名使用者
兩個腿的粗細好像不一樣哦，蘿蔔腿是腳踝細，腿肚粗
所以你自己看咯
為什麼乙個女生的小腿會很粗，而且還有肌肉？怎麼辦啊？ 30
8樓：
這個答案詳細回答了你的問題
如果不是自身肥胖問題，那應該是經常走路，不正常的生活姿勢與習慣，或者是不合適鍛鍊的影響。再說每個人都有肌肉的。
希望有一雙纖細修長的腿？
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」。其二，腿粗的原因是「壯」！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3. 不要常提拿重物。
●腫腿改變要訣
1. 多吃清淡食物。
2. 浴鹽泡澡。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。
4. 把腳墊高睡覺。
9樓：舒適管家
小腿變粗的原因 有很多，但主要的原因是運動過後，小腿沒有做拉伸，導致肌肉變硬，變形，使腿部沒有線條美感。所以我們運動過後都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：
1.兩腿併攏，然後彎腰，用自己的下巴 去找膝蓋。
小腿會變粗的原因如下：
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的方法有：
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
10樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
問下，我也是肌肉型小腿，以前跳繩**的，運動完小腿沒注意拉伸，長時間後變成蘿蔔腿，很難看，怎麼辦？
11樓：
跳繩確實腿部肌肉會變粗，那我覺得做些有氧運動，象跑步，呼啦圈都是不錯的，另外利用按摩腿部的辦法也可以，其實，關鍵在吃的東西方面，多吃芹菜排毒等的蔬菜，身體調節不要求快，要不會有***的
12樓：匿名使用者
腿部肌肉跳繩是否會更濃，我覺得做有氧運動，如慢跑，呼啦圈都不錯，也可以用另一種方式來按摩腿部，其實，關鍵吃，吃芹菜清熱解毒的蔬菜，調理身體不要求快，否則會有***
13樓：果凍洋洋
我也跳繩過，但是我覺得比較單一，你可以試試pump it up 2004，運動量比較大，而且專業，全面，分為幾個部分，尤其是最後他有拉伸部分的，個人認為很好。而且做完之後身體只是累但是不會痠痛
怎麼瘦小腿，蘿蔔腿
14樓：路依然天
上下蹲可以瘦大腿的，或者是跑步，它能讓身體疏鬆的肌肉更加結實，但是一定要每天堅持才會有一定的效果
15樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
16樓：愛吃甜的魚
主要分三步完成。
1、做力量訓練。力量訓練可以提高人體基礎代謝率，提高每日人體消耗量，對長期減脂是非常有效的，也是很多人忽略的。一般可以用啞鈴、槓鈴來鍛鍊。有條件的可以到健身房用專業器材來練。
2、做有氧運動。一般有氧運動減脂是要將心率提公升到最大心率的70%-80%，這個期間運動時，消耗脂肪是最多的，保持的越久消耗的越多。常用的有氧運動有：跑步、單車、橢圓機等。
3、調整飲食結構。不吃高熱量、高脂肪的食品。不吃零食。多吃高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋清等。
怎樣減小腿
17樓：秋元冬遲疇
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
18樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
19樓：智愜夏侯永安
穿高跟鞋！！我是親身經歷過的！！！以前上高中的時候 不怎麼鍛鍊 也不太胖 就是小腿特粗 和大腿差不多了 但 上了大學 就經常穿高跟鞋 也沒有怎麼可以去減 滿滿的就瘦下去了 現在很協調
20樓：牛璠瑞童
薇娜薇的波網紋護小腿套超強彈力，並且還有按摩功能減少脂肪瘦腿，冬天穿還可以保暖。
21樓：泉傅香豐醜
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
運動完後怎麼放鬆肌肉，劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前 運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛 筋骨扭傷，對風濕痛 跌打損傷效果也特別不錯 必須要塗抹什麼，本身系乙個熱水澡也是放鬆的方法之一，其 二 運動後按摩 揉搓肌肉 其 三 用壓腿等方法使韌帶和肌肉再次拉伸後讓它自然 從而達到使肌肉放鬆的效果。如何避免運動後...
劇烈運動後能否喝運動飲料，劇烈運動後，喝水好還是喝運動型飲料好，其中有什麼學問？
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高 濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉 鉀 鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10 15...
劇烈運動導致大腿肌肉拉傷怎麼辦，劇烈運動導致肌肉拉傷，有什麼好的恢復方法？
在體育運動中，造 體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，受傷後往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時 正確...