1樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
2樓：洪州都督
必須要塗抹什麼，本身系乙個熱水澡也是放鬆的方法之一，其
二、運動後按摩、揉搓肌肉；其
三、用壓腿等方法使韌帶和肌肉再次拉伸後讓它自然**，從而達到使肌肉放鬆的效果。
3樓：匿名使用者
如何避免運動後肌肉痠痛
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
4樓：晴天綿雨
熱水敷有效果，但不是很明顯，也可以按摩一下痠痛的肌肉，也有效果
最好的方法是做完運動之後，喝點像酸奶之內的乳脂產品。因為人在做完運動之後，體內會產生乳酸，會促使肌肉痠痛。酸奶在進入人體之後，會與乳酸產生反應，減輕痠痛
5樓：郭昊迪
最完體育運動一定要進行放鬆！你可以倒立（比較難的）之後抖動腿部！或是坐在地上！
自己放鬆腿部（小手指那側的位置像手刀一樣豎著切下去）或是讓另乙個人幫你踩踩腿部肌肉！你趴在地上！他兩隻腳猜到你兩個大腿上！
原地走路一樣踏你的肌肉！手臂放鬆的方法自己的話就要一手放鬆另一臂！如果兩個人可以手拉手！
乙個用力甩，乙個通過甩起來抖動放鬆！或是爬在地上！兩個人互相按摩運動肌肉的位置！
運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：匿名使用者
1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2.下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4.挺屍式放鬆：身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
此時有意識的將身體從腳到頭的放鬆，尤其是運動時比較痠痛的部分，有意識的去放鬆。
5.雙手抱膝，右側，嬰兒式放鬆。
8樓：匿名使用者
可以洗個熱水澡，或用按摩器放鬆一下。
9樓：
運動完以後走5-10分鐘時最好的,然後抖動肌肉
10樓：蔡昕桐
慢跑同時抖動雙臂心情也要同時放鬆啊
11樓：
像專業運動隊都有專門的保健醫生，沒有條件的話自己可是試試慢走，輕拍全身，輕輕抖動肌肉。
12樓：浩瀚的海
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
沒有什麼危害，小心點就行
13樓：匿名使用者
如果你的身體機能都比較正常的話。運動完以後走5-10分鐘時最好的
14樓：
拉伸或者泡沫軸，尤其泡沫軸，滾一滾超爽der。
15樓：匿名使用者
可以採取一些深呼吸，還有放鬆慢跑。按摩之類的，還有蒸桑拿，洗熱水澡等，主要的是柔捏肌肉，抖動肌肉，按壓，對戳。。。抓皮。。。
16樓：
可以泡在浴盆裡，打上浴鹽。自己按摩或叫家人！按摩後，閉上眼睛聽著**（不要喧嘩的，柔點的）嘻嘻!
可以這樣式下哦!有時老公累了,我就讓他這樣,她說感覺挺舒服!
17樓：好大一座山啊
洗個熱水澡,很有用啊
18樓：來自卯洞昂首挺胸的灑金柏
按摩啊！揉揉鍛鍊過的部位。
熱水也可以！
19樓：
洗個熱水澡，或者進熱氣房…
20樓：才拔庹海秋
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次
。•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
。•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(這是複製回來的，希望能幫到你的忙！！！）
運動後如何放鬆腹部、背部肌肉？
21樓：浪默子
先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，盡量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡量多吃，再配合訓練。
22樓：我是你的菜
痠痛的地方按揉幾分鐘，同時用熱水扶，完了之後輕鬆活動幾下，會有緩解
23樓：**才是解藥丶
所鍛鍊的肌肉反方向是放鬆動作，腹直肌，放鬆動作就是雙手合十，延頭正上方向上伸展拉伸。肱二的放鬆動作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身體內側旋轉，拉伸肱二。問下有私人教練證書的教練.
他們都會
24樓：陽光的
在運動完之後 最好泡個熱水澡 可以放鬆全身的肌肉群 在、再適當的輕度按摩 可以很有效地緩解疲勞..如果有條件的話 你可以去買曼秀雷敦的去除乳酸的藥膏 因為運動後肌肉痠痛是因為產生了大量乳酸 我運動會的時候也這樣 不過那個東西是挺管用的 用不用你可以自己看 主要是要放鬆
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
25樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
運動完後肌肉痠疼怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
這說明你運動前的準備工作沒有做好。只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致 為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打...
劇烈運動後能否喝運動飲料，劇烈運動後，喝水好還是喝運動型飲料好，其中有什麼學問？
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高 濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉 鉀 鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10 15...
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說 可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質 肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜 水果 牛...