1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：劉曉東
非常食物：增肥五種**
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的**，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素c，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來乙個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嚐即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
參考資料：網易社群
如果想健康的話，多吃蛋白質的東西，睡眠要足
如果只是急於長胖，就多吃高熱量的零食！
不過還是健康比較重要，建議你每頓吃飽飽的，然後去睡覺，還是要堅持運動，雖然說瘦了不好，但是脂肪太多了也不健康，每個月的體重漲幅不要超過10斤，慢慢來，注意長胖的同時還是要運動，這樣才不會傷害身體。
3樓：那麼愛你
多吃幾頓 沒事就吃零吃 還有油炸東西
4樓：友央耿碩
為啥要變胖，正常身材就好呀！
5樓：濯浚路焱
嗯，多吃肉食，最好是肥一點的肉
有什麼辦法能快速增肥？
6樓：唐瑭堂堂
同學，當年級第一胖好嗎，過度的肥胖能引起三高，增加五臟的負擔，青少年意氣風發，朝氣鵬發，200斤的體重又笨又愁，一胖醜千年，你現在以學習為目的，做個積極向上，有正能量的男孩，把年級第一胖的想法換成年級學習第一名的想法，爭做德智體全面的三好學生！！！
7樓：口底下乙個巾字
多吃高蛋白 高熱量和高碳水的食物 但是也要注意不要傷了胃部 希望採納 謝謝
8樓：在香山寺踢點球的蒼耳蘭
說實話如果成為乙個胖子的話，你會很後悔的，不但穿衣服不好看，對你的身體，日常的生活都是乙個不好的選擇，現在160斤我覺得就有點超標了，如果你1公尺8的話還算可以
9樓：匿名使用者
大家都是在**，而你是增肥，你會後悔的
10樓：姜曉雪
多吃高熱量食品，不動
11樓：樊秉竺承
每天都要有好胃口，不挑食，能吃下去東西。方法；每天吃雞蛋二只，打在碗內加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水蒸熟。減少運動量，吃得香，睡得足。
想增肥，有什麼好辦法？
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：風逆雨狂
健身就會胖，因為健身消耗大量能量，為了保持身體能量**就要吃得多，等你身體消化系統習慣了健身模式，一旦停止健身，多吸收的能量沒處消耗自然就胖了
14樓：堅持鴨
我真的 很想 把我身上的脂肪轉移給你 ！！
15樓：崔崔哥哥
同命相憐啊，你要是找到好方法了，千萬要通知我啊！
16樓：鐘圖丙冬
吃睡不動不想
再吃再睡
17樓：何鈺楊詩
心情很重要...^_^
18樓：勤全廖盼易
晚上加餐，吃了就睡，多吃少運動。
多吃高熱量的食物：奶製品，肥肉，甜食
19樓：來建建飛英
指導意見:朋友你好，我很理解你現在的心情。如果你很瘦的話，首先要看你是不是有挑食、偏食的現象，或是食量太少，我們平時要均衡飲食，食量要足夠補充我們身體所需要的能量，還有要按時吃飯，不能飢一頓，飽一頓，飲食要有規律。
如果你飲食都很好的話，還是便瘦，那多考慮你是不是脾胃不和，腸胃吸收不好，建議到正規醫院去做一下檢查，有問題好有針對性的調整。還有要保持心情愉悅，睡眠充足，適度增加健身動等。祝健康！
20樓：戶放李桀
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！
我從140到110不到3個月呢
這可是好多人都瘦下來的方法！不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一周就會有效果！
我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康呢。。
21樓：桐吉敏世慈
增肥不一定要多吃高熱量高脂肪的
這樣肥膘有了
裡健康就遠了
也不能天天不動
運動可以增加肌肉
比肥肉好多了
多吃優質蛋白
魚肉，海鮮，禽肉，豆製品
三餐要定時，或者隨心情，覺得餓了就吃
但是睡覺前不要大吃，對胃不好
休息要充足，
心情要愉悅···
希望能健康增肥哦
22樓：戰譽宇綸
吃了飯之後就睡覺！！！
23樓：磨美媛針倩
**幾乎成了一種潮流
不管是小孩
大人還是男人
女人最關注的都是**問題
你可以在飲食上注意些
吃的清淡點
也可以多做些運動
或者試試
優美纖體膏
外用的哪胖抹哪
去了解下吧
希望會幫到你
你可以加qq
88594
384，她空間裡有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！！7
24樓：吳愜沈昂傑
多吃高脂肪、高蛋白事物，蛋、肉、奶、但要有度。每天適量運動～
25樓：夫楠考騫仕
生活作息規律，吃飯定時定量，身體健康最重要。還有，綠茶有**作用的，胃不好的最好不要多喝。我們家鄉有個說法，多吃麵食和地瓜，特容易胖
滿意請採納
26樓：侯君兆燦
每天吃六塊巧克力餅乾，每年可增肥...十四公斤....此外還有巧克力棒
咖啡啤酒
可以增肥！我物件也在增肥....嘎嘎~~
27樓：闞柳穆昆綸
權威答案：吃完飯什麼都別幹、就坐到沙發上去連續看幾個小時的電視、效果立桿見影！
28樓：樸蝶盈琬
呵呵，這是個矛盾的問題啊
其實也很簡單：一般人體熱量消耗是這樣的
運動前半個小時消耗的是
一天所積累的能量，而半個小時以後才是脂肪的消耗。
答案就出來了：想**，一次性運動必須超過30分鐘，而只是健身（不想瘦）那就適量的運動30分鐘以內是個不錯的選擇
參考資料**：
www.5r5f.cn/1
有什麼方法可以增肥?
29樓：召思茵貊智
吃什麼都不長肉不是挺好嗎
首先，人處於青年或青少年時期基本上是先縱向生長，以後才是橫向生長。不應盲目增肥，這和盲目**一樣，對身體沒好處的。
而且可能是你的腸道消化功能不好，所以不長什麼肉，但如果你在長個子，那就說明你的消化功能還是好的，我就是這樣
30樓：黎涵瑤謝初
瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
31樓：帥岑寶紫
晚上加餐，吃了就睡，多吃少運動。
多吃高熱量的食物：奶製品，肥肉，甜食
32樓：
多吃肉多吃飯
還有多吃零食
但要小心食物中毒
33樓：亓官曉慧師雙
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
有什麼辦法增肥，有什麼辦法能快速增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 就是乙個字 吃經常吃 多吃些巧克力，牛奶，但別忘了刷牙。你一定是男士吧,到健身房練形體健身,不是長肥肉而是長肌肉,效果賊好 多吃麥當老 kfc牛排 冰欺凌奶油蛋糕。油炸食品 等高熱量的食品 想不胖都難襖 還有就是吃襖就睡 睡襖就吃 過豬一樣的生活。絕對胖的...
怎麼都不胖,有什麼辦法增肥,我很瘦,有什麼辦法增肥麼
瘦的主要原因是想的太多,自古就有心寬體胖的說法,所以想要增肥,心態一定要好,要開心,還有就是多運動,少吃零食,只要消化好才能吃的好。吃飽了就睡覺,多吃肉,飯量增加點 我很瘦,有什麼辦法增肥麼 般情況下,偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習慣,長期的挑食偏食,會導致體內攝入的熱量不足和營養不均衡,跟不上身體...
怎樣才能增肥呢給點實用的辦法，有什麼快速增肥的實用辦法嗎 我想長胖
第一步改善內環境 攝取食物中身體所需各種礦物質 維生素e維生素d 維生素b3維生素c等有效款物質 通過機體精 血 氣的全面提公升，全面促進消化 增強腸道吸收 促進脾胃 腸的更好的結合和吸收各種身體所需款物質能力，改善睡眠 雙向調節 均衡吸收的功效，使機體增肥增重，恢復豐腴健康標準體態。第二步三補調理...