1樓：
跑步這種東西~很誠實。你認真的投入多少，就會回報你多少~~~所以，只有每天去練習跑步。
雖然很枯燥，你可以邊聽歌兒邊跑！這樣會很好哦~~墊球技巧？？起碼兩手要握平，要不然球會跑。手要攥住了~！
其次就是些技術動作問題了，剛開始練習，要對牆聯絡，也是相當枯燥啊！！
我當年沒煩死了~~但是基本功打好了，以後的訓練就會如魚得水了。
具體的動作
我覺得還是找乙個會排球的教教你~~手把手的會更好！！！
有什麼問題再m我吧~bye~~~ ^^
2樓：顛兒屁
墊球不能用數量來衡量，如果你的基本功好，墊幾個就能看得出來，基本功不好，你就是墊一百個也就那樣，現在的體育課，老師要求大家墊多少多少個，還是用數量來讓大家提高自己的手感，不是絕對的要求。不要過分的去追求數量。墊球的時候，盡量保持胳膊夾緊，可以先自己試著用力的繃自己的胳膊，墊的時候，讓胳膊水平的擊球，讓球均勻的落在你的兩胳膊中間，以肩部為軸，帶動胳膊運動，千萬不要彎曲你的小臂，球一般要高於你的胳膊一公尺以上，這樣有助於你有足夠的時間來準備下一次擊球，而且在墊球考試時，一公尺以上才能算一次。
慢慢練習，相信你會有進步的！
至於長跑 我一直不喜歡長跑 我喜歡快走和短跑 練長跑也是在鍛鍊耐力吧 打排球很消耗體力的 呵呵
3樓：珠山飛狐
1000基本不太可能短時間出成績！除非你有訓練的底子！墊球樓上們說的很好！
4樓：alex英語
我是專業排球運動員。
墊球的技巧在於動作協調性，手型你應該會了就不多說了。主要介紹一下墊球的下身動作。
墊球時並不是倚靠手臂力量來墊球，相反手臂應該盡量不做大動作而是下半身雙膝微曲呈半蹲狀，然後做乙個輕微的下蹲起立的動作，這樣墊球會很穩。
另外墊球的位置在手腕位置，手臂不能彎曲要直。
至於1000公尺那太簡單了，先用很慢速度每天跑1000公尺，一周後加速即可。
5樓：匿名使用者
平時走路注意調整呼吸，試著增加肺活量 排球沒有太多技巧 只能刻苦訓練
6樓：匿名使用者
1000公尺屬於中長跑，非常難跑，屬於有氧運動和無氧運動之間。練習除了要提高自己的心肺功能外，主要是要提高身體的耐缺氧能力(這是要考驗人的意志品質的呀）。主要練習的方法有：
多組的300（200）公尺跑；變速跑；
關於墊球的練習，對於初學者來說只要有兩個問題要解決：1。墊球的部位 2。用力的方法。
墊球部位：墊球的部位應該在小臂（不是手），在手腕上10cm處。擊球時要兩臂併攏（不要僵硬），用上臂擊球
墊球時的用力：墊球時手臂不要動，發力是用蹬腿的力量，手臂保持固定的位置，這樣擊球準確。
7樓：楊老師說寵物
正面雙手墊球
是墊球的基礎技術動作，調整位置迎接來球，乙隻腿向前自然跨出，成半蹲狀，雙臂合攏，雙手重疊置於前方，雙掌自然放鬆，用臂部擊球，擊球動作應採用抬臂、提腰、蹬地全身協調動作，使身體重心向上方移動。
擊球中肩關節要放鬆，防止挺腹動作。要給球以緩衝的力量。
初學者要從力量較輕的來球開始練習。
墊力量大的來球時，要採用含胸動作，手隨球屈肘後適當放鬆，以緩衝球的力量。
8樓：匿名使用者
墊球要注意墊球的節奏還有擊球點，在你戴手錶的位置墊球。要迅速判斷球的落點，迅速插上。根據來球的速度，力度確定自己的力量。
墊球手型你會吧？呵呵這個應該不用說吧，然後就是手腕一定要下壓，擊球以後有個制動的動作。
多實踐一點。
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