1樓：李孝猛
運動增肥：
1.短時間運動。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不佳。
2.大運動量的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要
靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主
要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時
間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對**極為不利。
3.快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越"胖"。
運動增肥的五個細節要注意：
1、運動時要配合飲食
增肥的同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆製品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情
緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛鍊效果來說，也是很重要的。一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質、高熱量的食
物;女士在飲食上保持均衡即可。
2、首選器械健身
增肥應首選器械健身，如啞鈴、槓鈴、拉力器、組合健身器等。運
動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛鍊效果;運動量過大，會使能量消耗大於補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以後逐漸加
大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的專案，這些專案會使人越練越瘦。
3、練大肌肉群
增肥應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。
堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。
4、先練力量耐力
在鍛鍊最初的2—3個月最好進健美培訓班，以便在專家的指導下正確、系統地掌握動作要領。無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以後的鍛鍊打基礎。
5、持之以恆很重要
剛開始鍛鍊時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛鍊下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
增肥飲食要把握四項基本原則：
1、少食多餐。
還以體重60kg的男士為例，要攝入3000千卡的熱量，如果只吃三餐的話，平均每餐要吃的飯菜要在1公斤以上。這對於消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難
題。而且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，反而適得其反。而三餐之間間隔的時間較長，熱量與
營養得不到持續、及時地**，也難以增重。最好的辦法是把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，根據自身的具體情況在上午、下午和睡前安排
適量的加餐，這樣既減輕了胃腸負擔又滿足了熱量的需求。
2、保證足夠的熱量。
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保
證熱量的「入大於出」。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量**。以乙個體重
60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量**至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼乙個體重60kg的男
士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如公尺、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
3、合理選擇食物。
中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質，所謂「瘦人多火」，即虛火。因此，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，
如禽肉、畜肉、蛋類、奶類、魚類外，可適當多吃些豆製品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏涼的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核
桃、芝麻、綠豆、甲魚、鰻魚、泥鰍、兔肉、鴨肉、西瓜、梨等，可根據個人口味適量選食。
4、睡前科學加餐。
夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上
述合成激素的分泌，所以千萬不要忽視睡眠的作用。最有效的辦法，是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小公尺粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點
心，這樣不僅可以幫助你安然入睡，適量的甜食本身還可以刺激胰島素的分泌，有利於促進蛋白質和脂肪的合成。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：伯璞奉慕思
呃！那你真是？其實增肥也應該可以！只要你吃任何東西的熱量比排出的熱量少…就應該可以勒！
4樓：莊彭鐘元愷
早晨不吃，中午猛吃，晚上多吃少活動！據說相撲就是這麼練的！
5樓：福波蔡幼萱
多吃少動，時常把肚子鼓起。吸氣大口點，這是我跟據**相反方法想出來的。
怎樣在短時間內快速增肥？
6樓：匿名使用者
多吃醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。 另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。
一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：匿名使用者
吃高蛋白食品，然後+大運動量，讓蛋白迅速的以肌肉的形式堆積在身體。（瘦肉型）大量吃蛋白、高熱量食品。然後長時間的靜臥休息。（肥肉型）
9樓：匿名使用者
增肥...兄弟..你能不能把你**的秘方告訴我啊...嗚嗚...我想**...
10樓：匿名使用者
同是天涯淪落人啊，來，兄弟，握個手~~~
11樓：念德臺丁
口不離食！向蛋糕、巧克力、肥肉、飲料…進攻，高質、高熱和高卡路里是胖人的「好友」，不過這突然增胖，對身體可不好，多注意哦！
怎樣才能短時間內變胖？
12樓：千向秋彭炫
告訴你乙個增肥絕招吧，我有幾個同學試過很有效哦，就是在睡覺之前吃兩到三小塊巧克力不到乙個月保證胖5斤哦
13樓：祿巨集逸倫孟
在睡覺前吃東西是最容易發胖的
所以如果你想增肥那麼建議你在睡前吃一些高蛋白食物吃完記得要刷牙
不然會有蛀牙
口腔也不清新了~
瘦人如何才能在短時間內增重，壯起來？
14樓：阿瑤說遊戲
瘦人跟胖子有同樣型別的煩惱，前者想胖胖不了，而後者想瘦瘦不下來。瘦人想要變胖的話，就要先調理自己的身體，這類人大多數都是腸胃不好。不管自己吃多少東西，或者說補充多少營養，身體都無法吸收。
這個時候如果想要增肥，建議先調理好自己的身體。等身體恢復正常之後，再考慮增肥的事情。
1、瘦人如何增肥想要在短時間內增肥，基本上是不可能的，在身體沒有調理好之前，做什麼都是徒勞的。導致身體無法吸收營養的原因有很多，建議先去醫院進行檢查，看看是哪方面的問題。確定之後在慢慢開始調理，等自己身體恢復正常之後，就可以開始增肥了。
增肥的方法也很簡單，平常多補充一些營養就夠了。不過在此時也要注意運動，如果不能消化的話，還是會導致腸胃出現問題。在飲食上要格外注意，增肥並不是說要吃油膩的東西，這樣只會增加腸胃的負擔。
2、瘦人如何變壯雖然無法在短時間內增肥，但是讓自己身體變強壯還是可以的。讓身體變壯的方法就是健身，自己可以通過運動，來增強自己的體魄。看自己健身是往哪方面考慮，是增強肌肉還是保持身材，目標不同鍛鍊方式也有所不同。
在考慮到身體情況的同時，建議先從慢跑開始，慢跑可以促進腸胃的消化，幫助自己改善腸胃的問題。另外慢跑也可以消耗體內的熱量，增強自己的肌肉。
3、科學合理的飲食
15樓：運動的小哥哥
瘦人想要增重最佳的地方就是健身房，配合無氧的器械鍛鍊，再在飲食上多攝入蛋白質高的食物，或者是蛋白粉就能在短時間內強壯起來。
16樓：土豆地瓜豆角
首先應該多吃一些肉類這樣才能夠讓自己快速的增肥，有時間的時候應該去健身房多練習腹肌，只要擁有美麗的腹肌，那麼身材自然而然就會很魁梧。
17樓：公尺朵天蠍
增重沒別的辦法，就是做到兩點，一是多吃，如果吃不下，可以分成少量多餐的吃。二是運動，運動有助於促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
18樓：小daidai和小珠珠
瘦人想壯起來的方法：首先去醫院做個檢查排除身體異常情況。在健康情況下應該吃一些健脾、開胃的食物把胃口開啟能更多得吃下飯。
每天每頓葷素水果搭配、按時進餐。每次飯量都要有提高一天比一天多吃一點切記不能暴飲暴食。飯後運動量也不能少&晨跑、然後散步也得行動起來。
怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？
19樓：愛路路是我
1、對學過的知識要真正理解，避免似懂非懂。
2、要找出學習的薄弱環節，重點解決，要在做習題的過程中努力提高自己的成績。
3、明確學習的目標和任務，在學習的過程中尋找自己知識的提高點。
1、做習題大致要經歷這麼三個階段：一是初學新知的探索階段，此時需反向回憶所學知識、加強複習，盡快地達到對所學知識熟練運用的程度；二是提高端段，當我們對所學知識的掌握達到一定的熟練的程度後，就應該做型別化的題，這樣會對我們幫助更大一些，它可以多角度、全方位地幫助我們加深對所學知識的理解，並在做題的過程中逐漸達到針對習題本身的特點對習題自動分類，依方法解題程度；第三階段，也是最高最難度的階段。此時心中已不再有題型的概念，做題的時也不再受題型的束縛，此時看到的只是每道題的破綻。
2、提示兩點：一是要在考試中尋找自己的成績的提高點（即學習的不足之處），以進行有意識的補習與訓練；再就是在考試中學會考試，提高自己的應試能力與技巧，進而加大自己在考試時超水平發揮的機會。
3、對於稍簡單一些的知識要注意細心體會，使相應的知識點昇華為一種至高的境界與能力，可以以一敵無數。再就是一定要特別重視那些有難度的知識點與習題，要理解透徹並使之成為自己知識體系的一部分。因為這是提公升自己學習成績的關鍵所在，有難度才能提高，如果乙個人一輩子只做1+1=？
的話，那他永遠也不會有什麼出息。
你們說怎樣才能在短時間內戒菸呢，怎樣才能在最短時間內把煙戒掉？
短時間戒菸容易，但是你要想清楚是 短時間戒菸 還是 短時間內把煙給戒掉 專。前者存在以後抽菸的可屬 能性，後者不存在復抽的可能。前者很可能，後者則要看你的決心了。至於其他人說的以宗教方法戒菸是一種轉移注意力的方法，我更推薦你選擇將注意力轉移到有利於今後人生發展的方向上。關於宗教，則可以作為今後退休生...
怎樣才能在最短時間內找到工作
相信大部分人在求職面試過程中都有過這樣的經歷 面試了10多家公司，可能只獲得了兩三份工作機會，而這兩三份工作中，可能還不是自己滿意的公司。求職效率之所以很低，不僅有外部客觀因素，也有內部主觀因素。比如你的簡歷是否吸引人 是否能幫你拿到面試機會 面試表現是否良好等，都會影響你求職是否順利。高效求職，其...
如何在短時間內學好數學，怎樣才能在短時間內學好數學啊？
數學是必考科目之一，故從初一開始就要認真地學習數學。那麼，怎樣才能學好數學呢？現介紹幾種方法以供參考 一 課內重視聽講，課後及時複習。新知識的接受，數學能力的培養主要在課堂上進行，所以要特點重視課內的學習效率，尋求正確的學習方法。上課時要緊跟老師的思路，積極思維 下面的步驟，比較自己的解題思路與教師...