1樓：她是我的小太陽
1、坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
2、將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
3、大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選乙個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第乙個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
2樓：嘛嘛瑟瑟
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
怎樣能使大腿變瘦，怎樣使大腿變瘦
石孝柴詩 先這樣，把你的小腿肌肉緊張起來繃緊，就是做半蹲的動作，小腿肌肉最硬的那個樣子，然後捏一下小腿的 一般情況下，能捏起來的就是 和脂肪，因為肌肉此時緊張了是捏不起來的。這個辦法可以用在各個部位，看看自己的 和脂肪層有多厚。具體你的情況，就沒辦法知道了，你自己比較一下了。如果是 脂肪層厚，就是屬...
怎樣瘦pp和大腿，怎樣瘦pp和大腿
對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里...
怎樣使大腿變瘦
大腿變瘦的方法有 1 飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。2 登樓梯瘦腿。登台階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去，不僅能消耗多餘能量，幫助身體養成易瘦體質，還可以有效緊實小腿，讓腿部線條更好看。3 自行車姿勢。晚...