1樓：
蛙跳起跳最好用腳尖用力，騰空要高，落地要輕，跳樓梯比較危險，建議先在平地上練習，跳樓梯，可以先2個台階跳，然後增加，注意安全為首位。
2樓：匿名使用者
蛙跳跳跑道最好，雙腳與肩同寬，雙手後背，腳尖起跳腳尖著地，一組最好20到30公尺，4到6組
3樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
蛙跳的動作要領是什麼
4樓：道峰山營
蛙跳動作要領：兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
可以分五組10次訓練，也可以沙坑縱跳3組100次，負重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓槓鈴接高抬腿3組20次等。
練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠。
彈跳應盡量的遠，次數要盡量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嚐轍止。倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，一開始先跳十下，跳三組，過乙個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。
5樓：
二級蛙跳的動作要領及技巧，第一跳和第二跳的過渡中要自然順暢
6樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
7樓：匿名使用者
先去學蛙跳了一就是蹲著跳
蛙跳的動作要領是什麼?
8樓：
二級蛙跳的動作要領及技巧，第一跳和第二跳的過渡中要自然順暢
9樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
10樓：愛惟恩
你要是練的高度彈跳,最好還是縱跳練習.如摸高,跳障礙.蛙跳是遠度彈跳練習.
蛙跳動作如樓上說的,關鍵是起跳角度向前45度,注意收腹收腿,腳跟落地後滾動到前腳掌進行下一次跳躍.
11樓：匿名使用者
蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱.
2.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠。
3.彈跳應盡量的遠，次數要盡量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嚐轍止。倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始我建議先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，我建議一開始先跳十下，跳三組，過乙個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。
雙手拍大雙腿放鬆，有單槓的可以拉著身體擺動來放鬆雙腿，然後盡量熱水洗洗腳放鬆！~
蛙跳的正確姿勢是什麼？有什麼用？
12樓：匿名使用者
「蛙跳」有百害而無一利蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，不要練蛙跳。
它是一種過時並且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛鍊提公升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋,傷腿骨....
如果是未成年人做蛙跳的話容易受傷,傷膝蓋,傷腿骨，對下肢的衝擊力非常大，而已做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
13樓：匿名使用者
蹲蹦又叫「蛙跳」，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。
作用:**,鍛鍊身體(彈跳力)
14樓：浪默子
蛙跳正確姿勢：兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
蛙跳主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。
15樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧
蛙跳的技巧
16樓：
手部自然放鬆，蹲好以後目視前方，跳的時候腿部伸直，重心靠前要控制好重心否則會跌倒。注意跳的時候向前用力。技巧還有很多你自己去琢磨琢磨就會找到了。
17樓：宇宙外的三道題
蛙跳的動作技巧：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的利弊：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
蛙跳的正確姿勢是什麼,有什麼用？
18樓：秋可欣線昭
「蛙跳」有百害而無一利蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，不要練蛙跳。
它是一種過時並且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛鍊提公升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋,傷腿骨....
如果是未成年人做蛙跳的話容易受傷,傷膝蓋,傷腿骨，對下肢的衝擊力非常大，而已做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
19樓：歷菊析俏
蹲蹦又叫「蛙跳」，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。
作用:**,鍛鍊身體(彈跳力)
20樓：以心
蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉
滿意請採納
21樓：月醉清風的家
蛙跳正確姿勢：兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
蛙跳主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
蛙跳的正確跳法**
22樓：壹加壹是不等於二
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
擴充套件資料
蛙跳的好處
1、蛙跳是一種非常有節奏，有規律的健身運動，蛙跳有益於人體的身心健康，當我們在蛙跳的時候，呼吸有強韌有力，並且呼吸也很有節奏感，加大了肺血液區域性的輸出，可以預防心肺早衰。
2、蛙跳真的是一項強身健體，健康的運動，如果兒童每天堅持蛙跳，不僅可以改善不靈敏的頭腦，還可以讓身體的各方面得到協調的發展，能促進兒童的生長，還能增強兒童的抵抗力。
3、蛙跳是一種目光集中，精神興奮的一項運動，通過蛙跳可以鍛鍊身體的每一處肌肉，如果每天堅持蛙跳的話，身體能夠變得非常的雲，還可以達到**的作用，持續性的蛙跳能夠鍛鍊人體的永續性，增強對任何事物的耐心處理的態度，對身心和身體健康都有非常大的幫助作用。
4、蛙跳還可以促進血液迴圈，能夠防止動脈硬化疾病，可有效地改善高血壓，高血脂，高血糖等三高疾病，對老年人的身體健康非常好，還可有效地預防老年人的骨質疏鬆病症。
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