1樓：職場高達
在家裡準備任何設施都不可能達到健身房的效果，因為沒有專業的教練指導你，健身方法是非常重要的，
2樓：面試答疑木樨
如果想要跟健身房一定的健身效果，可以在家裡買一台跑步機，然後再買一些啞鈴放在家裡。
3樓：我的老大燦燦
你可以買方便在家裡的健身器材，像一些槓鈴瑜伽墊，還有瑜伽球，這個都可以，堅持下來的話也可以達健身的效果。
4樓：清裝
然後準備著足夠的器具條件，然後再準備上合適的飲食，再加上規律的時間，這樣你就能達到一樣的健身效果
5樓：淘淘愛文化
在家裡沒有健身器材，可以做一些不需要健身器材的有氧運動，比如健美操，瑜伽之類的都行。
6樓：我一點也不想
一般健身可以準備一台跑步機一組啞鈴，還要準備一張瑜伽墊對於女孩子來說。
7樓：農夫山泉
只需要你合理的對自己的健身過程進行規劃，長期長久的堅持，無論是在**都可以達到健身的效果！
8樓：高中陳老師
要有乙個堅持到底的心態，只有好心態那麼健身房和自己在家裡、戶外鍛鍊的效果是一樣的。
9樓：那就
其實只在於自己在健身房裡會有非常多的小夥伴陪你一起非常的有意志力會感染到你，但是在家裡只有自己。
10樓：
在家裡健身，只要有相關的器械，再加上你合理安排時間，每天持之以恆，一樣可以達到好的效果
11樓：欲於史河修之
健身的方法很多，不需要準備什麼也可以健身。只是看你的目的是什麼，如果只是普通的健身，把徒手健身就是很好的健身方式。如果為了增長肱二頭肌以及背肌之類的，這種就必須借助工具了，普通的健身方式對這種就沒有什麼幫助了。
如果為了塑造完美體型，推薦你進行徒手健身，這種健身方式的優點在於，完全對時間空間沒有什麼要求，非常適合現在的人們，不管在哪個地方，你都可以進行健身。只需要在空閒的時間進行，而且對場地的需求也比較小，不管你是在辦公室，還是在家裡的臥室，或者是在公園，都能滿足你的需求。
如果你是為了鍛鍊背肌，這種情況就需要有器械的輔助，你需要乙個單槓，或者是能夠抓的東西，來做引體向上，這種方式也能很好的鍛鍊背肌。選擇東西的時候一定要注意，不要輕易選擇一些不穩的東西，或者是質地比較差的東西，這些東西很容易在運動的時候出問題，對身體造成傷害。
如果你為了訓練腿肌，你可以選擇沙袋之類的東西，只要是負重類的東西就可以了。
你如果想要訓練腹肌，這種東西對器械的要求就很小，你可以進行仰臥起坐之類的訓練，也可以進行平板支撐等，可供你選擇的範圍就很大，你可以自行選擇一種適合自己的訓練，唯一的要求就地面比較乾淨比較好。
其實最健康的訓練方式應該是游泳，在運動的時候對身體都會造成一定的損傷，而游泳是對身體損傷最小的一種運動，而且運動效果也很棒，一些高強度的訓練，雖然效果很棒，但如果訓練的方法不對或者是營養跟不上很容易對身體造成損傷，往往得不償失。推薦一般人，慢跑和游泳是最好的訓練方式。
沒地方沒器械，在家怎麼練才能達到在健身房的效果？
12樓：匿名使用者
首先是乙個在家裡也能完成的乙個綜合身體訓練：動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做乙個開合跳，這個動作既鍛鍊核心，又鍛鍊心肺，一組做15個，心率快速上公升。
動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做乙個開合跳，然後雙腳跳開做乙個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。
動作三：深蹲對側肘觸膝，雙手放在耳邊，核心收緊做乙個深蹲，起身時乙隻膝蓋，腹部捲曲對側的手肘觸碰提起的膝蓋，然後再做深蹲。一組做16-20個，既鍛鍊臀腿又鍛鍊腹部，以及心肺功能。
動作四：弓步跳左右移動，雙腿前後分開，做乙個弓步。然後俯身對側的手觸控前面的腳尖，然後雙腿交換位置朝另一邊跳躍，繼續做弓步，左右交替完成12-20次。
動作五：俯撐前後開合跳，雙手支撐在地面，成直臂支撐，核心收緊，雙腿繃直，先做乙個前後跳，再做乙個開合跳，一組做15個，這個動作鍛鍊核心控制力和心肺功能。動作六：
直腿卷腹手觸腳踝，仰臥在墊子上，雙腿垂直抬高，然後張開雙臂，呼氣腹部發力向上捲起，雙手觸控腳踝，一組15-20個。訓練腹直肌和核心控制力。
這六個動作都是強度比較大的訓練動作，只要堅持鍛鍊，體能和心肺功能都能提公升許多。然後是對身體各部位的專項訓練。胸肌的訓練6個：
1.跪姿釋手俯臥撐 2.上斜俯臥撐 3.
釋手俯臥撐 4.俯臥撐 5.左右兩側的腹部拉伸。
腹部的訓練5個：1.西西里捲腹 2.
v字支撐轉體 3.支撐側提膝 4.仰臥交替抬腿 5.
腹部拉伸。臀部的訓練7個：1.
深蹲 2.跪姿左側後踢腿 3.跪姿右側後踢腿 4.
跪姿左側抬膝 5.跪姿右側抬膝 6.側臥左側抬腿 7.
側臥右側側抬腿。訓練強度根據身體情況調整，切勿過度勞累。
塑形並不是一勞永逸的。需要各位的一直堅持鍛鍊下去。最後，祝願各位早日練就自己理想的身材。
13樓：
沒有地方沒有機械，那就只能靠做一些仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等這些不需要機械的運動，但是這相比健身房真的差很遠，所以在家裡練很難達到健身房的效果。
14樓：張海燕學姐
在家也可以準備一些健身器材呀，像跑步機啥的，不過在家訓練的話肯定不可能和在健身房相提並論的，要是在家能達到在健身房的效果那健身房也沒有存在的必要了。
15樓：l佳寶
花錢有花錢的道理，要想在家鍛鍊就達到健身房的效果本來就比較困難，何況沒地方、沒器械。簡單的塑形運動是可以做做的，不需要太大場地，也有一定的效果。
16樓：匿名使用者
首先，在健身房練那主要是要有器械，但是沒器械還想練到健身房中預期的效果，那就有點不太可能了。但是做做俯臥撐，平板支撐也還是有點效果的。
17樓：我好難熬
如果實在時沒地方也沒有機械的話，一來是可以去買乙個機械，二來是可以上網找一些小妙招來達到健身房的效果。
18樓：四顧無人燈下黑
你自己如果比較懂健身的話是可以達到的，但如果不太懂，就要諮詢別人，練好正確的姿勢再說。
19樓：給你宇宙
每天早上堅持慢跑半個小時，然後在家裡做五十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，二十個深蹲跳，只要堅持下來，我覺得和去健身房效果應該差不多。
20樓：可愛的
在家裡的話，可以嘗試一些在床上的練習，如仰臥起坐等，方便簡單，可以在家就能操作
21樓：韓允微
在網上找一些教程，結合自身情況，進行鍛鍊，還有就是健身力度一定要足，要一直堅持下去，做一些基本的動作，做好做正確，每天堅持，總會達到在健身房的效果的。
在家裡健身怎麼才能達到最好的效果，沒有健身器材的情況下
22樓：純粹的快樂
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」靜力性練習—胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠牆，讓胸大肌處於極度繃緊，並且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放鬆。
靜力性練習—頸部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱於腦後，接著就平穩用力地將頭慢慢地向前下壓。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
這時頸部要施以適當的抵抗力，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態。
23樓：匿名使用者
最佳答案
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
24樓：匿名使用者
做俯臥撐、仰臥起坐都是很好的健身動作，家裡健身最好有啞鈴，可以練遍全身，而且也不貴。
25樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐，壓腿，原地跑步，上下樓梯，倒退走路等都可以達到健身的目的，
在家裡鍛鍊，如何才能達到健身房的效果？
26樓：
如果你是想在家裡面鍛鍊達到健身房的效果呢，可以利用一些工具，比如說你可以買一些跑步機呀，啞鈴之類的，然後一定要堅持下去才會有效果。
27樓：韓允微
每天堅持鍛鍊一定的時間，並控制好一定的強度，可以找一些小技巧，不過一般是很難鍛鍊達到健身房那樣的效果的。
28樓：罐頭魚
給自己制定乙個合理的健身計畫，並且嚴格地按照計畫表上的計畫執行，相信您在家裡也照樣能達到在健身房健身的效果。
29樓：阿阿阿阿阿火丶
在家裡可以做俯臥撐或者平板支撐和仰臥起坐啊，都是很有效的健身方法，哪怕不去健身房的話也可以得到很好的健身效果的。
30樓：四顧無人燈下黑
其實在家裡也是可以鍛鍊得，最主要的是你要懂得鍛鍊的方法，很多鍛鍊的動作是需要技巧的。
31樓：給你宇宙
如果想在家裡鍛鍊就達到健身房的那種效果的話，首先你要確定你家裡有健身房的那些器材。
32樓：青青聊天屋
堅持，十年如一日的堅持。這個世界上，什麼都抗不過堅持二字。只要你有決心，有毅力，不管在**，都能實現你的目標。
33樓：tomo的女朋友
首先一定要注意均衡飲食，控制熱量的攝入，然後要制定運動計畫，千萬不可以偷懶，不可以半途而廢，不然都是沒有效果的。
34樓：寇九分兒
按照標準嚴格要求，少吃油炸食品，多按照體質鍛鍊。可以喝一些蛋白粉等增加肌肉類的產品，以此達到健身房的效果。
35樓：
不用去健身房在家裡一樣鍛鍊出效果
請問在家裡健身到底能不能達到健身房的效果！？順便求好的健身方法！！！
36樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持乙個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開乙個拳頭大小，腳後跟距離臀部約乙個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有乙個墊子就可以練習啦!
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