1樓：匿名使用者
游泳是優美組織線條訓練的最佳方法
健身房中肌肉男如何練柔韌性？
2樓：職場沐川
我覺得健身房中的肌肉男，他們大多都會選擇一些拉伸性的動作來舒緩一下自己的身體，鍛鍊自己身體的柔韌度。健身房中的肌肉男們在進行大量的肌肉訓練以後，肌肉就會變得比較緊繃，這個時候就可以適當的放鬆舒緩。
做一些簡單的動作來放鬆自己的身體，從而也達到肌肉的乙個舒緩，能夠讓肌肉的不那麼的僵硬，能讓肌肉得到適當的休息調養與呼吸，讓他慢慢的具有柔韌性。比如可以跳一跳健美操，達到全身的放鬆與舒展，讓整個身體都得到很好的鍛鍊，也能夠讓我們好好的放鬆。
我覺得在強烈的健身鍛鍊以後，跳一跳健美操是非常棒的，它對我們的整個身體都是有好處的。也可以享受一下練瑜伽的過程，很舒服，很享受的，那種感覺很不一樣，雖然也會有一些小累吧，但是收穫滿滿也是一件幸福的事。
再者，我覺得還可以適當的練一下瑜伽，瑜伽也是一種放鬆身心的運動，而且練瑜伽的過程當中，不停的吸氣吐氣，對我們身體是非常有幫助的。我覺得如果可以的話可以去試一試瑜伽的，我覺得瑜伽並不一定非得限制於女孩子才能夠做，我覺得男生的話想要鍛鍊也是可以的呀，而且運動不分男女嘛。
3樓：哦哦家裡人弄
肌肉男在健身之後，一定要注重全身身體的拉伸，多做一些拉伸性的訓練，來保證身體的柔韌性。
4樓：會飛的貓
避免做一些鍛鍊肌肉的強度運動，加大柔韌運動的鍛鍊力度，當然還是要諮詢一下教練的意見。
5樓：樓上老易
其實肌肉男的身體柔韌性都不配，因為他們知道在健身之後應該如何放鬆，如何拉伸，對於專業的人來說這是必知知識。
6樓：lvye綠耶
我覺得肌肉男想要鍛鍊柔韌性的話，可以去練一練瑜伽。或者去練一練舞都是非常不錯的選擇，既能增加柔韌性，還能鍛鍊平衡力。
7樓：啊洋
大多應該是做一些擴充套件性的訓練，然後借助一些健身道具完成一些伸展性的動作吧。
8樓：我沒在時你有他
可以做一些伸展訓練，在大量的其他訓練之後，但是更專業的應該去詢問健身教練會更好他會給你提供一套全新的訓練。
9樓：匿名使用者
沒有爆發力的肌肉就是廢肉，沒實際意義
10樓：汽車世界知道
設施比較齊全的健身房都是有這些專門的裝置的。只要每天堅持去鍛鍊就可以了。沒有什麼特殊的。
11樓：那就
肌肉男可以去做一些健身操，然後去鍛鍊自己的柔韌性或者用一些健身球。
12樓：職場解惑七七
想要增強柔韌性，可以練習瑜伽，不僅可以修身還可以養性，能夠有效地增加柔韌性。
13樓：無面
健身房中的肌肉男主要是鍛鍊自己的肌肉。在進行大量的肌肉鍛鍊之後，會使自己的肌肉處於緊繃狀態，之後做一些延展性的動作，從而可以拉伸自己的韌帶增加自己的柔韌性。
經常在健身房做力量訓練一定會影響柔韌性和靈活度嗎
14樓：法克魷碼德
會有一定影響 不過只是影響極限柔韌 就是你難以擁有瑜伽達人那用柔韌程度
你不訓練柔韌性也會影響 靈活度也是要訓練的
15樓：you啊you啊
不會影響.相反更有利
在健身房如何練習柔韌性.腰部.腳的靈活性.和小碎步練習和爆發力。。。求大神。。 15
怎樣增加柔韌性?
16樓：九月嘚天空
增加身體柔韌性，教你兩個簡單動作，保持肌腱彈性和關節靈活性
在健身房裡該怎麼鍛鍊
17樓：匿名使用者
首先要遵循循序漸進的原則，鍛鍊之前要做充分的準備熱身，這不僅可以提高機體的運動能力，還可以預防和避免運動中的運動損傷，然後就是鍛鍊中按照自己的需求針對性的進行就可以，在運動結束要做必要的放鬆，這可以舒緩疲勞易於機體恢復、、、、、
18樓：匿名使用者
7對了,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!增大肌肉塊的大秘訣:
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、邵喬喬n
19樓：150精英
在健身房裡當然是聽教練的啦
健身房力量耐力柔韌度訓練計畫
20樓：匿名使用者
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
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