1樓：沃凌文黎翮
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些
2樓：接慕雁抗春
比如上、下斜俯臥撐、普通俯臥撐、窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
哪種俯臥撐最練胸肌跟手臂
3樓：濟南_老陳
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些
4樓：匿名使用者
主要看手的位置，橫向分窄、中、寬距離，縱向分上、中、下位置，身體角度分上斜、水平、下斜，組合起來有27種練法，每一種都試一下，哪種感覺容易做就哪種，這樣可以從不同的角度刺激胸肌。
另外控制肩的的動作，在推起的過程中向軀幹方向上盡量向下壓，不要有聳肩的動作，整個過程，是以肘來帶動雙臂，向身體中線加力以起到夾胸的效果。
注意以下幾點：
1、以腳尖著地；
2、如果用掌著地的話，最好是掌指內扣相對或掌指向外相背；
3、最好 是虛掌，只用五指或三指著地；
4、運作幅度要盡可能大；
5、最好是閉上雙眼做，認真體會身體氣機的變化；
6、如果想練胸肌，最好是加上乙個胸肌強壯的意念，使胸肌氣血充足。
哪種俯臥撐練胸肌
5樓：聰明機靈小不懂
不同的俯臥撐鍛鍊胸肌部位不同，常見俯臥撐鍛鍊胸肌部位如下：
1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌；
2、寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌；
3、中距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
擴充套件資料
胸肌的其他鍛鍊方法：
槓鈴推舉(臥推)臥推中，槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
6樓：宇宙外的三道題
比如上、下斜俯臥撐、普通俯臥撐、窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
7樓：老王古今
俯臥撐練胸肌，為啥效果不太好？教你2個技巧，提高胸肌刺激
8樓：家庭健身日記
寬距俯臥撐 —鍛鍊胸肌整體 窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌中部 上斜寬距俯臥撐—鍛鍊胸肌下部 下斜窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌上部
9樓：匿名使用者
應該仰臥起坐從45°到135°練胸肌
10樓：士運駿
看你 是用哪個部位將自己的身體支撐起來的 寬式的盡量用三頭肌內側的肌肉用勁 這樣就 ok了
11樓：匿名使用者
主要看手的位置，橫向分窄、中、寬距離，縱向分上、中、下位置，身體角度分上斜、水平、下斜，組合起來有27種練法，每一種都試一下，哪種感覺容易做就哪種，這樣可以從不同的角度刺激胸肌。
另外控制肩的的動作，在推起的過程中向軀幹方向上盡量向下壓，不要有聳肩的動作，整個過程，是以肘來帶動雙臂，向身體中線加力以起到夾胸的效果。
12樓：匿名使用者
上身低，或拉引體向上，很好的，
13樓：匿名使用者
注意以下幾點：
1、以腳尖著地；
2、如果用掌著地的話，最好是掌指內扣相對或掌指向外相背；
3、最好 是虛掌，只用五指或三指著地；
4、運作幅度要盡可能大；
5、最好是閉上雙眼做，認真體會身體氣機的變化；
6、如果想練胸肌，最好是加上乙個胸肌強壯的意念，使胸肌氣血充足。
比你的體育老師全面否？
14樓：迷忙老狼
俯臥撐練胸肌 我就是這樣練的 很有效果
俯臥撐和雙槓臂屈伸哪個練胸肌更好一點？
15樓：不是所有的認真都對
俯臥撐鍛鍊的是手臂上的肌肉，雙槓的臂屈伸鍛鍊的是胸部的肌肉，後者鍛鍊胸肌會更好一些。兩個都有鍛鍊胸肌的作用，但是論效果和效率還是後者比較高一些。
1、兩個動作都是靠爆發力來完成的
俯臥撐和雙槓的臂屈伸都是靠爆發力來完成的，因此這兩個動作都有鍛鍊胸肌的功效。有一位朋友經常做俯臥撐，他能做到100個，所以他的上臂肌肉非常的發達，但是他的胸部肌肉不是那麼太發達。相比之下，有一位朋友經常在健身器材那裡做雙槓的臂屈伸，她的胸部肌肉就比這位練俯臥撐的朋友，胸肌要大一些。
每個動作練的爆發點不一樣，所以達到的效果也不同。當然了，這也是日積月累的結果，有的朋友做這些練習都是三天打魚，兩天曬網，所以效果就不是特別好。
2、兩個動作支撐的體重不同
俯臥撐，它支撐的是身體的部分體重，所以它鍛鍊的也只是部分的肌肉。而雙槓臂屈伸鍛鍊的是全部的體重，因為它帶動的是全身的力量和動作。不少男性朋友在做健身器材的時候，為了鍛鍊胸肌，經常做雙槓臂屈伸，因為這樣練習腹肌的效果是非常明顯的。
前不久剛請教了一位健身達人，他說自己的八塊腹肌就是通過練雙槓臂屈伸得到的效果。而且他還和大家分享了他的健身心得，不少朋友都覺得很受益。
雖然二者的作用點不同，但是雙槓臂屈身，它所需要的器材還是很挑地點的。雙槓臂屈伸必須得需要雙槓，雙槓基本上都是在室外或者是專門的體育場館裡面有。而俯臥撐是隨時隨地都可以進行訓練的，不挑地點也不挑器材。
如果身邊沒有雙槓，那麼選擇做俯臥撐，也算是乙個不二的選擇。
16樓：土豆地瓜豆角
雙槓臂屈伸這樣的鍛鍊是最好的，能夠練胸肌，要胸肌特別的豐滿，肌肉更豐滿。
17樓：酒心牌棒棒糖
雙槓臂屈伸更好一些，因為俯臥撐主要鍛鍊的是手臂肌肉，而雙槓鍛鍊胸肌的方面更多一些。
18樓：蘇以沫冉
雙槓臂屈伸，這一項運動的訓練強度比較大，因此帶來的效果也比較好。但是選擇哪項運動，要結合自己的身體情況。
19樓：小羊v青草
俯臥撐和雙-臂屈伸都可以練胸肌，都很效果不錯，但是由於他動作特點性雙-臂屈伸這個練胸肌更好一些。
20樓：匿名使用者
雙槓效果好，但需要器械，而且很多人撐不起來。俯臥撐相對簡單些，保持中窄距，寬了就悲劇了。
21樓：八寶魚頭
乙個練整體，乙個練下胸，都需要做
做哪種俯臥撐最鍛鍊胸部肌肉
22樓：梁兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
23樓：公尺果的媽媽
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。另外倒立撐可以鍛鍊肩部肌肉、手臂肱三頭肌；
懸垂舉腿、仰臥舉腿可以鍛鍊腹肌、大腿肌肉；
深蹲可以鍛鍊臀部、大腿、小腿肌肉；
提踵可以鍛鍊小腿肌肉；
引體向上可以鍛鍊背部、手臂肱二頭肌；
下腰可以鍛鍊背部肌肉。只要按照上面動作鍛鍊，基本就可以鍛鍊到全身肌肉了。
24樓：匿名使用者
做的時候下巴碰到地面才算乙個，距離看自身身體素質了，每天最少堅持50個
25樓：我是
你去優酷網，打入 練胸肌 就有個動畫的，很棒，我做了，很有效果
26樓：匿名使用者
建議雙手比肩稍寬的方式鍛鍊，因為這樣對於鍛鍊胸肌很有幫助，也很快見到效果，主要鍛鍊到胸大肌，正如如上說的，俯臥撐的標準一點的姿勢就是必須雙腳併攏，做的時候保證臀部，背部，大腿均成一條線可以讓你的朋友或其他人給你指證下，開始鍛鍊的姿勢正確很重要，如果錯了，想改正是很難的，鍛鍊俯臥撐，最好是學會用分組的方法，不只是俯臥撐，其他的也是這樣，可以分幾個組，每組多少個，然後組間休息別超過2分鐘，鍛鍊是注意意識和身體肌肉共同來參與，肌肉的運動是收我們神經來支配的，鍛鍊時全神貫注，別為其他事物而分心。長期堅持的話是很有成效的，還有一點就是飲食的配合，主要是蛋白質，醣類等 就不多說了。
27樓：你愛我像誰
按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐 主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭
2.寬距俯臥撐 大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐 略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪種練胸肌的效果比較好
28樓：宇宙外的三道題
雙手平地俯臥撐配合各種難度的俯臥撐效果很不錯，而雙桿臂屈伸可以作為專門鍛鍊肱三頭肌的動作，鍛鍊胸肌的效果不是很好。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
俯臥撐能提公升腕力嗎，俯臥撐能練腕力嗎
俯臥撐能提公升腕力。俯臥撐的作用 1 發展素質 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2 改善生理 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提...
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...