1樓：詩若谷督辛
俯臥撐能提公升腕力。俯臥撐的作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2樓：柔桂花扶庚
但是效果不明顯用拳做俯臥撐可以提公升腕力，
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了
3樓：定耕順段寅
正常做不能
但是用拳俯臥撐可以
就是手我成拳頭
拳面沖下做
可以鍛鍊腕力
散打拳擊都這麼訓練，這樣不會出現大人一拳自己腕子受傷的情況。需要注意的就是會很痛
一般建議拳面下方踮點東西
俯臥撐能提公升腕力嗎？
4樓：匿名使用者
俯臥撐能提公升腕力。俯臥撐的作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
5樓：硬派功夫
小伙新創立一種俯臥撐，可以強化手腕力量和拳頭硬度！
6樓：
用拳做俯臥撐可以提公升腕力，但是效果不明顯，
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。
只要別做過頭受傷就可以了。
7樓：折信封
是提公升臂力比較多，腕力還是可以提公升，望採納！
8樓：安巨集偉安瑩
俯臥撐對提公升腕力有一合人作用
俯臥撐能練腕力嗎
9樓：我是南大一枝花
俯臥撐可以鍛鍊到腕力的。
下面簡單介紹幾種鍛鍊腕力的方法：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準！
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
10樓：粉紅鳳凰
可以的。你可以用 俯臥撐 鱷魚走的動作，進行腕關節鍛鍊。普通的俯臥撐 都是又腕關節的鍛鍊在裡面包含的。只不過 主要用力點不在那裡。但都訓練這。
11樓：不要在重名了
正常做不能 但是用拳俯臥撐可以 就是手我成拳頭 拳面沖下做 可以鍛鍊腕力 散打 拳擊都這麼訓練，這樣不會出現大人一拳自己腕子受傷的情況。需要注意的就是會很痛 一般建議拳面下方踮點東西
12樓：love鄭玉建
如果你想鍛鍊腕力 那你做俯臥撐的用拳頭 鍛鍊 這樣比較好
13樓：匿名使用者
可以，不過主要練腹肌
手背俯臥撐腕力練習技巧
14樓：匿名使用者
呵呵，有專門的腕力器，可以很好的練腕力！手背的話，到是可以先在手背下墊點軟東西~適應後嘿嘿，在下面墊鋼針！！估計會相當生猛！
15樓：韵葉對天
腕力 1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
一、握力的鍛鍊方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢
我投籃力量太小，可以通過做俯臥撐的方法提高投籃力量嗎？
16樓：匿名使用者
你說投籃力量小可能是
1.上肢力量確實較差，可以加強上肢練習，比如俯臥撐，引體向上等
2.是投籃時身體用力不對，意思是沒有有效的使全身各個關節協調起來，投籃不光是手臂力量，注意蹬，跳，推，撥
鍛鍊一般在什麼時候最有效，一天多少分鐘，怎麼增大腕力和臂力(俯臥撐和啞鈴)?一般要多久才會有明顯力量
17樓：
一般的鍛鍊時間段選在下午4點至晚上8點前，效果比較好，這個時候人體的活力水平最高。
力量訓練每次訓練的時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
有氧運動每天訓練時間不要超過1個半小時，時間過長會消耗過多的蛋白質，不利於增肌。
上臂的肌肉主要是肱二頭肌和肱三頭肌，訓練肱三頭肌可以做窄距俯臥撐，訓練肱二頭肌可以用啞鈴，做各種臂彎舉。
如果訓練方法得當的話，兩個有就會有明顯的效果。
訓練計畫，每三天乙個迴圈。
寬距俯臥撐(兩手寬度為1.5倍肩寬）
頻率：周一1次；周四1次
組數：4組
組間隔：2分鐘
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
啞鈴臂彎舉：
頻率：周二1次，周五1次
組數：四組
組間隔：2分鐘
每組個數：12個
重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，比如你臂彎舉的極限是80kg那麼你每次臥推的重量就是48kg。
啞鈴腕彎舉（正位、反位）
頻率：周二1次，周五1次
組數：四組
組間隔：2分鐘
每組個數：12個
重量上的選擇：方法同上
你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
18樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
19樓：匿名使用者
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：00～19：
00 人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
每次鍛鍊半個小時左右 同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。 俯臥撐和單槓可以增加大腕力臂力 當然有條件啞鈴會更棒 大約乙個月就可以明顯力量改變了
手背做俯臥撐好嗎 我想練腕力
20樓：匿名使用者
可以的，注意不要拉傷肌肉
21樓：棄網
不好，手心向下或者向上，平舉啞鈴，效果不錯
22樓：小郭
不行，容易受傷，非常痛苦的。建議用啞鈴。
鍛鍊一般在什麼時候最有效，一天多少分鐘，怎麼增大腕力和臂力(俯臥撐和啞鈴)?一般要多久才會有明顯力量
23樓：紹鴻運祁漢
訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉健身的行規：3分靠練、雞蛋、魚類。
2，7分靠吃。
1、營養
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
哪種俯臥撐最練胸肌跟手臂，哪種俯臥撐練胸肌
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些 比如上 下斜俯臥撐 普通俯臥撐 窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。俯臥撐鍛鍊胸肌的方法 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15...
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...