1樓：仰望星空
俯臥撐就是鍛鍊股三頭肌，胸肌，肩胛骨為主。
2樓：
手的位置可以往下100mm--150mm。
俯臥撐對肱三頭肌的效果
3樓：腦殘無敵你妹
俯臥撐可以練習到肱三頭肌的~但動作要注意調整下。雙手放寬，要比肩寬10公分左右，手掌向外側傾斜45度。這個動作可以強化訓練肱三，你可以試下！
4樓：百小度
普通俯臥撐主當然練的肱二大了。肱三幾乎沒有。這是因為普通俯臥撐雙肘是向外向兩邊開啟的。
如果想練肱三的話，那你雙肘只要向後屈伸就可以練到肱三了。
5樓：紫金尐飛俠
在保證動作標準的情況下，俯臥撐兩手之間的間距對身體鍛鍊部位也是有區別的，兩手間距大，主要鍛鍊胸肌，兩手間距小的話那麼就主要練肱三頭肌了，所以樓主可以嘗試縮小俯臥撐時的兩手間距，肯定能讓你馬上感覺到。同時你還可以練雙槓，雙手撐著把身體放到底，然後再慢慢撐起來，這樣也可以練到三頭肌的，同時這也能練胸的下沿。
6樓：小花花浩
俯臥撐雙臂的姿勢變換可以起到鍛鍊不同部位的效果。
雙肘向身體外側撐開，十指相對，這樣做俯臥撐對胸肌鍛鍊較大，三頭肌在雙臂撐起來後會繃緊，得到鍛鍊。
雙肘夾住身體兩側，則更多針對三頭肌，胸肌外側
俯臥撐練三頭肌
7樓：
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。
下圖兩個都是專門練肱三頭肌的
凳上反屈伸
上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。
俯臥撐不是主要練胸肌的嘛，為什麼做了以後胸肌沒感覺，肱三頭肌倒是痠痛
8樓：妖蒼
姿勢錯誤，短距俯臥撐練肱三頭肌，寬距俯臥撐練胸肌，標準俯臥撐都能練。望採納
9樓：相送獨酌都冷清
肱三頭肌用俯臥撐鍛鍊的效果不明顯的。最好是用啞鈴或者器械下拉等動作，或者槓鈴頸後屈伸動作都是鍛鍊肱三頭肌的最佳動作。
10樓：
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
11樓：心靈的祈禱
是的。要長期堅持才行。。。加油
俯臥撐主要練的是什麼肌肉，肱三頭肌要怎麼練？？
12樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和手臂肱三頭肌。
俯臥撐鍛鍊數量：做3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。
俯臥撐動作過程：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
13樓：
俯臥撐主要練的是肱2頭肌
14樓：老醋桱lpvo爦
俯臥撐 練的是腹肌
做俯臥撐是鍛鍊三頭肌嗎？
15樓：運動飛翔視界
拉弓射手俯臥撐主要鍛鍊身三頭肌和胸大肌
俯臥撐能鍛練到二頭肌嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
可以的。俯臥撐可以鍛鍊全身大部分的肌肉,包含肱二頭肌 胸肌等。不能 鵜鶘式還行 但是效果也不好 做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30 60秒一組,每組都要增...
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...
怎麼練能把手腕練粗，感覺啞鈴和俯臥撐練不了手腕，只能練小臂和胸
1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。2 正握腕彎舉 雙手正握槓鈴 掌心朝下 握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和...