1樓：月光紅心
標準的俯臥撐是
bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。
腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘公尺左右。然後緩緩在撐起身體。
如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足1.做俯臥撐時，運動量不宜太大，應該迴圈漸進，不要麻木和別人比數量。
2.做俯臥撐前應先熱身，做完俯臥撐後要記得拉伸。
3.做俯臥撐時，應該持之以恆，每天堅持才有效果。對於有中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜。
2樓：火塵舞
正確情bai
況下只能做10個俯臥
du撐，身體狀態差就會更少。
zhi身體狀dao態很好，就可能會多做回幾個，答這是正常的。如果每天堅持按計畫鍛鍊，開始要做好準備運動，做完俯臥撐後，還要做肌肉放鬆運動，這樣循序漸進，堅持鍛鍊，肯定是會做得越來越多的。
3樓：匿名使用者
，1.你只能做十個俯臥撐，因為你沒有堅持鍛鍊，。2.只能做十個，想做多可以一天比一天多乙個。3.這樣久而久之就能大大的進步了。
4樓：匿名使用者
這只能說明你缺乏鍛鍊，當肌肉鍛鍊的比較發達的時候，做的次數自然就多了，但是關鍵要堅持住，只有經過常年累月的不懈鍛鍊，才能夠做的次數多
5樓：匿名使用者
做俯臥撐不是一天兩天能練出來的，主要還是胳膊上的鍛鍊，做十個確實不多，不過這個不是心急的事，建議每天循序漸進，很快會有效果的。
6樓：匿名使用者
關於每次俯臥撐數量不同，牽扯到當時激素水平，比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
7樓：匿名使用者
一開始做俯臥撐，都做不了幾個，只要堅持，慢慢的越做越多，身體變的越來越強壯
8樓：匿名使用者
剛開始已經不錯了，，堅持一段時間，應該會有長進的，，加油
9樓：匿名使用者
沒有為什麼？因為。因為你的體力差，手臂的臂力差。每次慢速做做到撐不起來為止算一組，一次三到五組每組間隔五分鐘，三個月以後你會發現你可以做至少比現在多一倍的俯臥撐。要慢慢來，
10樓：aomr悅
只要你堅持練習肯定會超過十個俯臥撐的。說實話，其實你已經很棒了，要是我都做不來。
11樓：匿名使用者
俯臥撐首先是一項抄體育運動，是bai緞煉身體的，尤其是耐力的一種du，關於做的個數的多zhi少，要根據dao個人的實際情況而定，由少到多，循序漸進，不能急於求成，俗話說裕速則不達，但不論怎樣，每人都會由少到多的，關鍵在於堅持再堅持
12樓：想你的藍銀
也許才是初次做俯臥撐吧！加強鍛爍自己，過段時間慢慢增加1個或2個，這樣才能有進展，不要每次做上10個就不行了。嚴格要求自己，就會實現自己的目標。
13樓：匿名使用者
這個要看個人的體志，如果自身差你想多做也做不了。乙個月對人來說是不可能長肌肉的除非吃
?酥那樣可以。不過萬事不能強求。
14樓：桃酥銅鑼燒
每次慢速做做來到撐不起來自為止算一組，一
bai次三到五組每組間隔五分鐘，
du三個月zhi以後你會發現你可以做dao至少比現在多一倍的俯臥撐。肌肉不會太明顯的凸出來但力量確實的增加了。關於每次俯臥撐數量不同，牽扯到當時激素水平，比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。
或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
15樓：驅寒
做任何事情都要遵循這樣一條原則：循序漸進的過程。
16樓：匿名使用者
每天堅持做會慢慢看到成績，會越來越多的
17樓：happy徐微
個人認為休息五分鐘間隔時間太長了，一組十個，間隔三十秒較適宜，不然達不到效果。
18樓：高桿燈
這要多鍛鍊，而且有系統地練，針對性地練才出效果
19樓：武功之神
可以，天天做，拼命做，用力做，直到力竭為止，這樣很快就能有提公升，直到飛躍。
20樓：望月狼
十個確實比較少，建議每天循序漸進，會有效果的
21樓：周妹蓮
多多練習，循序漸進，日益增長
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...
為什麼我俯臥撐練來練去都只能做三十幾個
可以遞進，隔幾天加乙個或者幾個。加的數量在自己可接受範圍，你長時間做30就不做了後。肌肉會形成記憶。是沒有辦法很好的提高俯臥撐數量。加油。為什麼我鍛鍊時總是進步很小，比如做俯臥撐一前能做三十多個，現在也只能做三十多個，每個都很標準，但就 哈哈哈，這分是我的了。你試一試爆發力，以最快速度做到自己沒力氣...
手腕為什麼會經常疼，做俯臥撐為什麼會做得手腕疼？
一種是腕部狹窄性腱鞘炎，其表現為腕關節橈側 就是靠近大拇指的一側 疼痛，逐漸加重，無力提物，在橈骨莖突表面或其遠側有侷限性壓痛，有事可捫及痛性結節。你可以做個試驗，手握拳，然後向小指方向偏腕關節，若橈骨莖突處出現疼痛，為陽性，基本可以初步確定為腱鞘炎。如果是這樣，就為區域性制動，不可以去按摩了，只能...