1樓：歐陽青芬葷婷
健身如果“三天打漁，兩天晒網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天晒網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
2樓：信培勝戊衣
有時間可以天天去健身房,但每週至少要休息一天.
也可以和教練溝通一下,根據你的體質和素質安排鍛鍊的時間.
3樓：杞玉花己未
上面的回答都錯呵呵
為什麼要休息兩到3天?那是健身的方法,這些都沒毛病.毛病就出在,你鍛鍊的那塊肌肉要休息2到3天.這是為了長肌肉.如果你今天鍛鍊腹肌,明天可以去鍛鍊胸機,可以跑步啊....
你要是為了健康,那就不要過激過量的運動,慢慢加量.要堅持每天,運動後要放鬆肌肉.
4樓：滑全巴庚
不是你去幾次的問題
而是每一個肌肉群需要充分的鍛鍊
然後每一個肌肉群需要至少48小時的休息
是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
5樓：書布凡邰黎
您好，在家鍛鍊好,還是在健身房鍛鍊好?要因人而異。
如果您是男性的話，那麼請您聽聽我的建議，如果您想減重同時也增肌，那麼這就要有氧和無氧同時來做了。
首先您每天堅持跑步40到60分鐘來熱身，因為跑步30分鐘後消耗的才是人體的脂肪，然後可以做一些像健身操踏板操等操課每節課大概50分鐘，做玩健身操後我想您應該已經是大汗淋漓了，在這個時候您可以放鬆一下，去做些無氧器械，想減腰腹最好的方法就是仰臥起坐，這個時候您應該通過腰腹訓練器來收緊已經熱起來的脂肪從而把他們都變成肌肉。
如果是初入健身，那麼建議您最好只做組合器械，不要做自由力量，也就是啞鈴之類的，如果您稍有不慎容易把肌肉的比例搞壞哦。只要這樣堅持個半年，那麼就可以達到一個很好的效果，然後我們再換其他的運動方案。
如果您不去健身房的話，在家最好的**增肌方法就是先跑步60到140左右，然後40個仰臥起坐，然後做10分鐘的放鬆，再跑30到60分鐘，然後再通過10到20斤的啞鈴來鍛鍊各個部位的肌肉，但一定要謹慎行事，最後還是做10分鐘的放鬆就ok叻。
不過建議您最好的方法還是去健身房，因為在哪會有專業的教練來指導您，以免走入運動誤區。
如果是女性**很好辦，可是要增肌那就難辦了，因為男性和女性的肌肉增長比例為40比1，也就是說女性想練出肌肉是很難得，建議還是要專業健身中心進行訓練。
6樓：芊雲說電影
去健身房鍛鍊的好處:
1．減少脂肪增加肌肉
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.
5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2．增加肌肉有助於**
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3．強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
4．強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5．減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6．防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
7．防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8．增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
7樓：
各有各的好處。
1. 自己鍛鍊一般是自身體重訓練，經濟方便，隨時隨地都能練，但也有侷限性。
自重訓練侷限一：重量無法調節，適用人群少
自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調節是一大問題！
對於超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發生危險；
對於瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；
對於高階訓練者，進階突破需要衝擊最大力量，自重訓練強度太低，無法衝擊大重量。
自重訓練侷限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺
自重訓練以多關節多肌群動作為主，需要相關肌群協調發力完成，對於初學者，不容易找到目標肌群的發力感覺。
另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由於多肌**力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……
2. 健身房鍛鍊，有專門的教練教動作，避免鍛鍊過程中動作不正確造成的傷害。有專門的器械鍛鍊，最大程度促進鍛鍊效果。
健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！
器械訓練好處一：重量可調、安全可靠、適用性廣
器械訓練，重量可以自由調節，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。
另外，自由調節負重既適合循序漸進安全晉級，也可以採用大重量衝擊進階，訓練效果也能保證。
器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺
器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發力特點，可以輕鬆找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。
8樓：風飛沙仔
首先說，運動場地這事兒，無論健身房還是戶外，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。
不過，對於大多數人來說，我們鍛鍊身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。
所以對健身效果而言，戶外運動 vs 健身房運動，到底誰更強呢？
還是想說結論：從適用性和鍛鍊效果而言，我個人更推薦健身房運動。
由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧專案和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！
有氧訓練：健身房 pk 戶外
有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。
在戶外，有氧專案以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。
不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。
1. 戶外跑vs跑步機 燃脂能力大 pk
拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻並不相同！
9樓：李小龍最偉大武術家
最好是兩個都去。拳王泰森你知道嗎？作息時間就是。我給你個建議。五點起床去跑步臭箱子。這樣速度和敏捷性會更高。找人給你打，中午12:00再去健身。
10樓：實創家居裝飾（煙臺）****
去健身房好，自己鍛鍊會受到很大侷限，你也不可能有那麼多器械。在健身房鍛鍊你會得到很多專業的指導，效果更好
11樓：第二代科比
我是從14歲開始練的，現在練2年了，身材很棒的。胸肌，腹肌，背肌，手臂肌肉等全都練出來了，而且很勻稱。我都是做俯臥撐，做仰臥起坐，引體向上，舉啞鈴。
主要靠的是毅力，而不是條件。不用花那麼多錢去那種地方。反正我要強調的是：
要有毅力，得有超越極限的意志。加油練吧。
12樓：禍害死騎
健身房才是好的歸宿 自己練習是 沒有系統性的
13樓：王明亮晶晶
如果有條件的話最好去健身房鍛鍊，在教練的指導下，鍛鍊可取到事半功倍的效果。
14樓：李優優
去健身房好 那樣會有氣氛 會堅持下去
健身房一週去幾次可以達到最好的**效果？
15樓：健身教練
一般3次到4次就可以了。不過這3到4次是指認真的練。不是去了 混一混就走人。
就像上學不帶腦子。聽了10多年課。最後考不上大學一樣。
去了健身房 混一年不是說就能有馬甲線。就能女神身材了。要有方法。
有計劃的認真訓練。這樣還不一定能成女神。或者 **成功。
混就更別說了。可能一個月後卡就扔了。這個現象。
你或者你的朋友 同事應該有過不少。
**的時候肌肉也會流失。所以想有點肌肉真是太難了。。
16樓：萬里
**，增肌肉
一週去健身房 2-3次，有規律就可以。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
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