1樓：匿名使用者
提臀瘦腿
1做後踢腿動作，爬著或者躺著都可以，兩腿交替做，一天做乙隻做20來下就好，感到痠痛就好
2站立，兩腳分開，寬度大概比肩的寬度要窄那麼一點。然後兩手自然放到背後成空心拳狀，腰部一定要向前挺，做下蹲動作，幅度大概是胸和膝蓋成一條直線，連續做20來下即可。
瘦腰1穿褲子最好系腰帶或者收腹褲頭，飯後切忌坐著，脂肪會堆積腰部，尤其女孩子，要運動哦，有時間就扭動腰，休息呢就搖烏啦圈
2做後仰臥起坐。也就是爬在那裡，手和腳同時向上運動幅度越大越好哦。這個要比普通的仰臥起坐效果好哦，剛開始很難，而且肚皮會痛，堅持幾天就會好多了
這些我經常做很有效果的，不過要堅持哦
2樓：匿名使用者
用呼啦圈瘦腰很有效哦，我朋友們成功的瘦了不少。還有晚上用騎腳車的方法瘦臀也是不錯的方法。不過不能懶哦，減這最好是不要放棄。要堅持不懈。祝你成功！
3樓：太和資訊
瘦腰動作
美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
瘦臀動作
瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
有什麼提臀瘦腰的好方法嗎?
4樓：匿名使用者
簡單瘦腰小步驟
纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼複雜！一起跟我來吧，來助你完成小「腰」精的夢想吧！
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效。
讓腰圍纖細的伸展操
仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指併攏，自然伸直，乙隻手掌放在另乙隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助**的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。
瘦腰收腹極效運動
step 1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
step 3： 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘公尺或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣
5樓：匿名使用者
提臀瘦腿
1做後踢腿動作，爬著或者躺著都可以，兩腿交替做，一天做乙隻做20來下就好，感到痠痛就好
2站立，兩腳分開，寬度大概比肩的寬度要窄那麼一點。然後兩手自然放到背後成空心拳狀，腰部一定要向前挺，做下蹲動作，幅度大概是胸和膝蓋成一條直線，連續做20來下即可。
瘦腰1穿褲子最好系腰帶或者收腹褲頭，飯後切忌坐著，脂肪會堆積腰部，尤其女孩子，要運動哦，有時間就扭動腰，休息呢就搖烏啦圈
2做後仰臥起坐。也就是爬在那裡，手和腳同時向上運動幅度越大越好哦。這個要比普通的仰臥起坐效果好哦，剛開始很難，而且肚皮會痛，堅持幾天就會好多了
這些我經常做很有效果的，不過要堅持哦
什麼運動瘦腰提臀
6樓：詩情畫溢的你
真的要瘦臀，還是要運動的。
可以沒事跑跑步，在爬爬樓梯，還有就是瑪諾雅。。
一起堅持的話，也挺簡單的
7樓：匿名使用者
就是蹲著我沒有小尾巴，呀！ 怎麼漏出來了~≥▽≤)/~
8樓：z漢清有你_足
首選俯臥撐，非常有效的
平時怎樣瘦腰提臀
9樓：匿名使用者
不管是坐著還是站著的時候肚子都收緊，剛開始不會習慣，但是時刻告訴自己，就會習慣的。提臂的話，聽說過也是臂不夾緊。
10樓：人同黃鶴遠
豐臀還是要運動起來的，看看下面的一些經驗：
首先在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，澱粉類食物一日只吃兩次其次平時能站著就盡量不要坐著了，能鍛鍊到臀部的運動就多做最好是能每天堅持做100個深蹲、100個蛙跳，這樣堅持下來就好當然要是覺得辛苦的話也可以拿【凱諮雅給臀部做簡單的按摩這個也是目前比較火的豐臀方法了。嘿嘿
如何用瑜伽球瘦腰提臀
有什麼好辦法可以提臀,收臀，怎樣鍛鍊可以提臀？
趕走 塌塌臀 每天10分鐘，瘦腿，提臀瑜伽 提公升提臀曲線 一些常見的提臀豐臀方法可以參考下 1 飲食上多吃富含脂肪的食物可以起到豐臀作用，但是整個人呢都會胖起來的 2 多鍛鍊臀部，就是會比較辛苦一些，堅持做的話會有用的3 塗抹 素菲蒂 比較適合懶人的一種豐臀方法了，晚上睡前給臀部塗抹按摩就可以了 ...
紅提跟青提有什麼區別紅提青提是什麼
1 紅提跟青提品種不一樣，是兩個不同的品種。2 紅提跟青提的顏色不一樣，紅的和青的區分。3 成熟的時間不一樣，青提成熟晚一點。4 味道不一樣，乙個含糖重一點，乙個脆一點。營養價值不一樣，紅提營養高一點。紅提，又名晚紅 紅地球 紅提子，商品名稱紅提，屬歐亞種，是由美國加利福尼亞州立大學於70年代用 皇...
成語,只什麼提什麼,提的成語有哪些
這個成語是 隻字不提 隻字不提,漢語成語,拼音是zh z b t 意思是乙個字也不談起,比喻有意不說。出自 重版後記 隻字不提。意思是說乙個字也不談起,有意不說。隻字不提 拼音是zh z b t 意思是乙個字也不談起,比喻有意不說。出自 重版後記 提綱挈領 抄 耳提面命 相提並論 bai 提心吊膽 ...