如何在月內快速減掉肚子和小腿上的贅肉

2022-01-01 02:44:25 字數 3500 閱讀 5923

1樓:檸檬愛美

你好,每天堅持做仰臥起坐,每次做30個,堅持一段時間過後,會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲,深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉,而這2個部位在運動時,也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您,祝您早日能夠變成小蠻腰,並祝您身體健康。

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怎樣能在乙個月內減掉大腿上的肉?

怎樣減掉小腿和肚子上的贅肉.?

2樓:161蠟筆小新

說實在的 區域性**是比較困難的,只減掉肚子上的肥肉不是很容易,必須進行全身的**才可能減到腹部的脂肪,你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘,配合低熱量的飲食,相信會有效果的,我這有減腹部脂肪的方法你也可試試,但是記住有氧運動是最好的辦法,也就是跑步40分鐘。 人們常會聽到或看到廣告宣傳中「減腰、減腹、減臀」等詞句。其實,區域性運動不能減少區域性脂肪,首先,區域性運動耗能少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪功能是由神經和內調節控制,這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪,這和練肌肉不同。

而是**供血條件好,利於脂肪消耗,**就能**。 為**而鍛鍊的人,常會抱怨運動**難以取得他們預想的效果,其實通過運動來**沒有錯,錯的是他們的一些觀念和做法。運動雖能消耗體內熱能,但研究表明,即便你每天鍛鍊很辛苦,但只要多喝幾罐飲料,多吃幾塊餅乾糕點,**的效果便會大打折扣甚至化為烏有。

合理飲食與運動對**者來說,兩者缺一不可。 一些**者每次運動30分鐘便收兵了,這雖可達到有氧鍛鍊的目的,但對於**卻功效甚微。只有運動持續時間超過30至45分鐘,人體的脂肪才能被動員起來。

另外,只有持久的小強度有氧運動,才能使人多消耗多餘的脂肪。那種「運動強度越大、越劇烈,**效果越佳」的想法是錯誤的。小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。

運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。 一、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。

腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。

不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪 身體下方先墊個軟墊,然後身體躺在地上,將大腿舉起和身體成九十度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。

在最高點稍停一下,然後再以慢慢數到五的速度,將身體慢慢放下。這個動作效果:能夠有效消除腹部脂肪,緊縮腹部的肌肉。

你必須注意幾點,就是雙手不需要抱頭,只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多,但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。

而且當身體放下,準備做下乙個起身動作注意身體不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為,但每次最好不間斷地至少做八個一組,休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。

不過若是你很厲害能一次就做二十個,每回都做三到五組,那你腹部的曲線一定會非常理想。 三、緊縮腹部肌肉 你可以利用你家裡的床,然後躺在床尾,但臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來您的腹部要用力,以慢慢數到十的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線,然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。

尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意:背部、肩膀和手臂都要放鬆,你必須很明確的感覺到就是肚子在用力,做伸腿的動作時,腳尖務必朝上。

腿伸直的時候,要注意身體要保持平行線。至於做幾次,最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組,以後慢慢增加。

等到體力可以適應了,如果能夠做三到五組最理想。 四、側腹肌運動 (一)、匯入[呼吸體操] 1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣,然後用嘴巴一點一點地吐氣,直到吸進去的空氣只乘30%時,就摒住呼吸。

2.摒住呼吸並縮起小腹,氣就會上公升到胸口上方。接著再鼓起腹部,然後將氣降到腹部。

3.反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動,然後慢慢用嘴吐氣,吐完之後再回到1,重複這樣的流程5次為1組,至少重複2組。 (二)、匯入[胸腹呼吸法] 1.

縮腹部,持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口,這時候要注意不能駝背。 2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部,氣就會下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣,重複流程3次為1組,至少重複做3組。 (三)、腹式[腹部呼吸法] 1.

這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法,具有放鬆心情的效果。因此,在感到緊張時不妨試試看。 2.

持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣,讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。 3.

摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣,腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲,重複3次為1組。至少做2組。

(四)、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸氣,讓腹部鼓起。 2.

摒住呼吸,是腹部凹陷、氣則往上公升至胸口。 3.縮小腹,慢慢地將氣吐出來。

1-3的動作為1組。至少做3組。 (五)、胸式[胸腔呼吸法] 1.

胸腔呼吸法就是重複縮下腹,再將氣推至胸部使其鼓脹的動作,因此自然能鍛鍊到側腹肌;而且因為充分地鼓脹胸部,所以具有很好的**效果。 2.縮下腹,慢慢地用鼻子吸氣,挺直背部,感覺胸部擴大。

注意背部不能彎曲。 3.摒住氣息1-3秒,然後慢慢地用嘴吐氣,注意腹部不能鼓脹。

1-3的動作為1組,至少重複做3組。 基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果,但是什麼時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。

早上起床及晚飯後2小時的時間,按照順序做以上5種呼吸法最理想,如果1天只做1次,建議你在早餐之前進行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩,將手置於腰部,大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。

第二種是消除贅肉,柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠,擰捏。 第三種是收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣後,慢慢吸氣,用手掌依順時針方向畫圓圈。

將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、內、外腹斜肌運動法 藉著重複的轉身運動來鍛鍊內、外腹斜肌,將使側腹部的緊縮效果立刻顯現,同時對於塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。

另外,由於內、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能,所以訓練側腹肌的同時也可以鍛鍊內、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。 首先,開始動起來進行第一步驟:

配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動,雙腳彎曲50度,肩胛骨以上的部位不能著地,上半身起身後扭轉身體,使右手肘碰觸左膝蓋。 第二:上半身起身後與1同,但要用左手肘碰觸右膝蓋與1互動進行,除了上述的動作,你也可以利用步行來訓練,步行的步伐必須比平時走路時大,最好是感覺有點吃力的程度。

而步行的目的是在於鍛鍊肌肉,所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。

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怎樣簡單又快速減掉小腿上的肉

宇宙外的三道題 動作1 重塑小腿線條 1 平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直 2 左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次3 右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次注意 儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺動作2 伸展小腿肌肉 1 雙 叉站立 2 上半身向前彎,雙手儘量觸向...