如何在20天內減掉20斤,如何在一個月內瘦20斤?

2021-07-31 08:16:15 字數 5527 閱讀 5397

1樓:碧碧

**呢就一定要下定決心去減,不要半途而廢,只要有了好身材別人才會注意你,不過,還是要保重自己的身體,建議多吃水果蔬菜,少吃肉!

2樓:

早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿;午餐不帶皮雞肉或牛羊肉,青菜一份,記住主食一定不要米飯,饅頭可以;晚餐半碗麵條或半個饅頭,吃些青菜,或者乾脆晚飯把主食省掉,只吃蔬菜就可以!這是我個人**數年來自認為有效卻絕對不會傷身的經驗總結,從110開始減,保持目前96斤兩年了!!

另外再囉嗦幾句,你要是想在20天拿下20斤,我有點絕的,你要是能堅持一個星期就會有很大效果。早上一個蘋果一個雞蛋,上午9、10點鐘再加一個蘋果;中午還是蘋果,下午什麼時候有點餓就吃一個雞蛋(茶蛋也行);晚上5、6點是再吃一個蘋果,6點之後不進食。 我當時也是拼了命的想**,吃了不到一個星期就下了4、5斤,然後按照上面告訴你的來保持。

祝你成功,好運~

3樓:巫毒娃娃

最好不要節食,對身體不好的,在飯前喝一杯現榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會增肥的

4樓:翁翁是胖子

不吃晚飯,效果很快,你試試,就怕你堅持不了

5樓:匿名使用者

這麼快,幾乎不可能,減不要盲目地把自己身體搞壞了,建議多吃蔬菜多運動,少吃脂肪量高熱量高的食物

6樓:溜兒噠兒

21天**法,21天可以減15斤!

前3天,(只可喝蜂蜜水/清水/脫脂奶)因為這3天是排毒階段!

中8天,只可食蔬菜水果(不可吃主食,零食,或脂肪類食物)後10天,可以吃米飯(但只能食6成飽)

21天**法,在於21天的堅持!

本人現在是第4天已瘦了8斤!!

如何在一個月內瘦20斤?

7樓:*****說

通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤,平均一天減少0.666斤左右,通過健康的**方法達到這個體重數即可。

**減少的是體內多餘的脂肪,增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量,每天保持三餐規律,少量多餐次的飲食,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽,就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。

如何一個月健康的瘦20斤?1,每天保持一定的熱量差,建議在保持最低基礎代謝的基礎上,每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量。

通過每天減少500卡的熱量差,一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2,早餐:燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3,午餐:餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

4,下午加餐:下午的3~4點增加一份低熱量食物,補充能量,避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。

5,晚餐:雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。

6,睡前2小時,補充一隻脫脂奶,促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

7,每天運動1小時以上,以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑,快走,跳繩,hiit運動,深蹲跳等運動。這些運動交替進行,既能燃脂又能增肌塑形。

除了飲食和運動以外,每天保持2000毫升左右的溫水,因為燃燒脂肪需要水的參與,對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。

8樓:愛一個人難上加難

**圈公認的五大“燃脂運動”,跑步排第二,榜首才是真正的利器

top5:快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情,但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話,每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路,也有助於燃脂**。

top4:騎自行車

現如今我們通過騎自行車來幫助身體**,也是非常流行的一種**手段,並且**效果是非常好的,不僅僅騎自行車非常環保,而且有助於腿部脂肪的燃燒。

並且每分鐘所減去的熱量,大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字,但是要注意騎自行車時間不宜太長。

top3:打籃球,踢足球等球類運動

打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動,基本上對於男孩子來說,在平時生活中經常踢踢球,打打球對於身體健康也非常有幫助。

在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂,而且能夠鍛鍊我們的骨骼,鍛鍊人的肌肉,而且對於身高的發育也有一定的幫助。

堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。

top2:跑步,超過30分鐘以上的勻速慢跑

對於我們自身健康來說,跑步是一項非常好的運動,可以鍛鍊自身的健康,使我們的身心比較愉悅,而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。

快跑主要鍛鍊是自己的爆發力,而慢跑著要鍛鍊自己的耐力,通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康,減少體內脂肪的殘留。

而每天堅持跑步30分鐘之後,****的效果才是非常有效的,跑步所消耗的熱量,大約在600~800大卡左右,對於身體健康也非常有幫助,但是要注意跑步容易磨損膝蓋,跑步時間不宜過長。

top1:跳繩,是消耗熱量最大的一種運動

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的,這是一種全身性的運動,而且這種運動並不受到事件和地點的限制,操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的,所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的,所以在生活中不妨堅持跳繩,這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動**是一項非常好的方式,而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質,但其實最科學的**方法就是要“管住嘴,邁開腿”,飲食也是非常重要的。

9樓:高較瘦

**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步

10樓:以賢惠

**是一隻綜合的學問,首先你的控制對飲食的攝取,特別是高脂肪,高蛋的,高熱量的會物,二是堅持運動,多喝清水,灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡,三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動,並控制飲食是**的三**寶

11樓:感性的

那只有控制飲食了,也可以加一點運動,也不是很強烈的運動,建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物,低熱量,配合運動瘦的蠻 快的

12樓:灰w灰醬

不要吃晚飯,米飯少吃或者不吃,多喝水,隔一天慢跑步3公里,不吃含糖,含油的東西,禁止吃肉,特別是豬肉(魚蝦可以少吃),每天控制最多攝入800千卡熱量

13樓:阿敏呦

1起床後喝一杯水,可以排毒起到飽腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水,這樣可以中午少吃一點,拒絕油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時,跑步前和跑步後都要進行拉伸動作,...

14樓:鍵盤俠

運動,每天早上起來晨跑,其餘的一日三餐遵循早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的飽就行,一個月也會有意想不到的效果。(親身經歷)

15樓:丫丫吧吧吧吧吧

我半個月瘦了16斤,很苦的,餓到低血糖。

16樓:末日崛起本人

飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月

17樓:匿名使用者

這個身材正好,再減就瘦了,我也是172,140斤,像你這樣的正好

18樓:霧化後

162,130,那得看體脂了。

胖出來的部分都是脂肪,那就好減,如果是肌肉,沒必要減重。

如果你脂肪多造成的肥胖,規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉,按那個吃(改善體質和**狀態),不要喝飲料(重點!!!流動的卡路里),不要吃零食,每天堅持一定時間的有氧運動。

一個月10斤肯定是可以的。

如果你是體脂合適,建議你健康飲食,瑜伽。

19樓:餘溫

我成功的瘦了20斤,和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西,餓了就喝水,排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水,早上吃雞蛋白,喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿,吃點饅頭,我一般是八點到九點吃早飯,我怕會餓

中午吃飯前喝一杯水,盛飯時我會把飯打鬆,看起來就會多,吃青菜,不吃肉,大概吃個五分飽中午就不吃了,吃飯時間要吃久一點

晚上不吃,餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜,反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食

我比較極端,有時候吃了飯我會催吐,這樣等於肚子裡面沒有東西,但是胃不會餓

一定要堅持,少吃

我堅持了一個月,瘦下來了,希望你也能成功啊,這個是我的親身體會

20樓:

估計腰部以下都超標

趕緊練習長跑

但不要太快

21樓:起點

1·1111111111111111

如何在10天內快速減掉20斤

22樓:快樂熙順

中醫認為:“血為氣之母,氣為血之帥”。

氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

氣虛,人就會疲乏無力、食慾不振、頭暈目眩、面色蒼白;血虛,人就會心悸失眠、形體消瘦、**乾燥、面色萎黃。

人體氣血平衡了,才會精神抖擻。

一個氣血平衡的人,體內氣的運動充分,進餐之後,該吸收的營養物質吸收了,該排洩的排洩了,該氣化的氣化掉了,他的身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人,體內氣的運動不充分,運化功能就會弱下來,就會導致運化水溼的功能降低,能量代謝發生障礙,溼聚成痰(即多餘的水分和脂肪)不斷積聚,造成形體肥胖!

所以,氣虛才是肥胖真正的原因。

你可以做到:

1、飲食調理.

平時多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養物質的食物,如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸補氣

艾乃純陽之物,艾灸是可以改變體內的大環境,治標也治本。

艾灸可以溫陽補氣,調節自身的陽氣。小主們平時在家也可以自己點按或艾灸關元、氣海、足三裡、三陰交等穴

氣有四虛,胖人氣虛,原因不外乎四種:一是氣虛,二是陽虛,三是痰溼,四是溼熱。

氣虛☞這個人身體內的氣本來就不足,氣化功能弱,不能氣化掉身體內的脂肪,古人稱這類胖子為“脂人”。

陽虛☞人的陽氣虛弱,從而引起氣化功能變弱,古人稱這類胖子為“肥人”。

痰溼☞人體內的氣本來不虛,可是由於身體內有痰和溼,這兩樣東西一結合,就會阻礙身體內氣的執行,引起了身體氣虛,古人稱這類胖子為“膏人”。

溼熱☞身體內的溼和熱相結合,也會阻礙身體內氣的執行,從而造成了氣虛。古人稱這類人為“肉人”。這類胖子圓乎乎的,渾身上下,一眼望去全是肉。

中醫認為:“胖補氣,瘦補血”。

氣血平衡了才會瘦,所以,胖人**要補氣。

最後一日三餐,降胃縮小,營養均衡,不能不吃,做到氣血平衡,身體代謝正常。

適當的運動一定能瘦下來。

但10天內減20斤的方法不可取,正常一個人一個月減10斤比較健康,對身體沒有傷害。

如何在20天內減10斤,怎樣才能在20天內減去10斤肉?

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如何做到一週瘦20斤,如何在一星期減掉20斤

會昌一中的學生 主要就是三點 方案一 裹保鮮膜 運動 30分鐘以上 期限 7 10天 效果 減7 15斤 方案二 3天不食只喝清水 3天水果粗糧 3天素食 含蛋奶 期限 7 10天 效果 減7 10斤 方案三 素食 運動 5小時以上 期限 10 15天 效果 減5 10斤 法是指依據某種的科學方法 ...

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昏哦我不知道你現在多少 我告訴你個實用的方法吧 冬天早上要早起 不要貪睡 你14歲 睡眠一頂不要超過10小時 在9到10之間 2不要吃零食 特別是含脂肪和澱粉高的東西 糖果類直接杜絕 3吃飯要吃7分飽 但不要不吃 那樣有損身體健康的 4最好霉天都喝 茶 這也很管用的 不要喝太多了小心拉肚子 5適量運...