1樓：王思聰他表弟
腹部堆積著贅肉確實影響美觀，而且脂肪在身體內均勻分布比集中在腹部對身體要好，因為腹部過多的脂肪會妨礙內臟器官的功能，所以腹部肥胖的人有著強烈的**慾望，於是刻苦地進行腹部鍛鍊，希望能夠減掉腹部脂肪。
有人每日做上百次仰臥起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什麼呢？因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為區域性**幾乎是不可能的。
當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使區域性脂肪有效地消失。
那麼，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。
運動後一般食慾會增加，如果不進行飲食控制，就達不到**的目的，但可以增強體質。要想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關係的原因。
研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後，總體脂顯著減少，其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的**效果。此外，運動還會使血液迴圈中的某些代謝指標發生有益的改變，如使血脂出現好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加人運動行列，使運動成為生活中必不可少的乙個內容。
怎樣快速減掉背部＼腰部的贅肉？
2樓：匿名使用者
● 消除側腰的贅肉 ●
腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的**效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
3樓：匿名使用者
通常早飯都是吃:(1)乙個雞蛋,到10點多餓的時候吃乙個小水果;(2)吃個菜包加一袋豆漿或者牛奶:(3)3片梳打餅加牛奶:(4)喝稀飯
中午就是要少吃飯,菜一定要清淡
晚上:(1)喝杯無糖酸奶加3片梳打餅:(2)乙個水果加牛奶,要麼就是用雞蛋來代替餅乾
可以根據自己的喜好來換的反正就是這樣吃加上適量的運動拉再補充一點很重要的,剛吃了飯一定要站半個小時,最好乙個小時,**靠的就是自身的毅力加合理的**方法,告訴自己堅持,堅持就是勝利'
怎麼鍛鍊才能盡快的去掉腰部和腹部的贅肉？
如何瘦背部贅肉**
4樓：a山巔之最
怎樣瘦背？怎樣瘦成**迷人背？背部也可以**？是的，下面，教你一招簡單瘦背操，讓你輕輕鬆鬆擁有迷人背部，還能矯正你的一些不良姿勢哦。
簡單瘦背操
第一步：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。 保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓乙個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
5樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小課堂——怎麼瘦背部贅肉？
怎樣減掉腰上和背上的肉？ 5
6樓：輕風
我之前也是腰部贅肉比較多，通過我堅持做體轉運動，效果很明顯。可以看電視時，也可以空閒時做。還可以預防腰間盤。
7樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
如何消除腰部贅肉
8樓：匿名使用者
簡單瘦腰小步驟
纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼複雜！一起跟我來吧，來助你完成小「腰」精的夢想吧！
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效。
讓腰圍纖細的伸展操
仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指併攏，自然伸直，乙隻手掌放在另乙隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助**的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。
瘦腰收腹極效運動
step 1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
step 3： 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘公尺或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣
9樓：心明心誠
可以通過鍛鍊消除腰部贅肉的方法：
1、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，慢慢的臀部腰部贅肉就會減少。
2、立姿蹲舉：首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直至於該做多少次，可以減掉腰部贅肉。
3、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
如何快速瘦腰瘦腹，怎樣快速瘦小腹？
學會這幾招擁有小蠻腰 吃 藥人很難受，我吃過很多 藥，如果你比較有恆心你就天天在家練愈加，吃飯都吃半飽。吃晚飯15分以後就站著 不然肚子超級容易長肉，還有就是多散步，肚子的肉超級難減，你必須天天堅持做20隔仰臥起坐，如果你做多了，肚子的肌肉會很疼，不是一體少女做很多運動，關鍵是恆心，如果你經濟允許的...
如何瘦腰和小腹，怎麼快速的瘦腰和小腹？
第一,吃東西或者吃完東西后不要坐,躺 第二,轉呼拉圈,不過要堅持,不然會 第三,綁腰,買個綁帶綁腰,應該不錯 祝你家人幸福,健康 哈哈，我之前也是和你一樣，後來用了卡蓮蒂雅收腹精華液，蠻好用的，使用也方便，還真瘦腰哩。網上有賣的。 教你如何瘦腰收小腹 這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘 兩個星期內就...
如何在月內快速減掉肚子和小腿上的贅肉
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 ...