1樓：匿名使用者
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：
上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：
「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
如何減掉腹部的脂肪呢
長時間坐在辦公室工作的美女們有乙個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。
發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。「世上沒有醜女人，只有懶女人」，小姐們你們認同嗎？
參考資料
怎樣減腰部贅肉最快
2樓：脊柱
又到了穿衣露肉的季節，有小肚子的朋友真是太難了!!!
只要穿稍微緊身一點的衣服，就連呼吸都要變得小心翼翼起來。站著是圓鼓鼓的小肚腩，坐下便是豪華三層的「游泳圈」，實在是讓人坐立難安……
為啥我們會有小肚子？要知道，小肚子絕不是胖子專屬，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子卻很大，真是讓人操碎了心。
要想告別這圓滾滾的小肚子，首先我們得知道它是怎麼來的。主要有內臟脂肪堆積、骨盆前傾和腹橫肌無力3種情況，但通常是以第一種最為常見。下面稍為深入了解一下。
1、內臟脂肪堆積
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（我們平時所了解的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
而且腰腹部是人體最易堆積脂肪的部位，再加上現代人大多數長期久坐不運動，每天攝入高熱量的食物。小肚子的出現也就順理成章了。
像人們常說的啤酒肚，大多也是因為內臟脂肪偏高導致的。
怎樣判斷自己是不是內臟脂肪多呢？
有人明明體脂很低，身上沒什麼肉，但肚子卻總是很大，或者是用了很多**的方法肚子還是瘦不下來。
這個時候你就要考慮是不是內臟脂肪在作怪了。
這裡提供2個比較簡單的自測方法：
腰圍：男性的腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm就有內脂超標的危險。
腰臀比：測量臀圍和腰圍，計算出腰圍於臀圍的比例，要是男性高於0.9，女性高於0.8，那麼就是內脂高危人群。
內臟脂肪過高，不僅影響形體，還可能引發健康隱患：
內臟脂肪過多，會造成身體代謝紊亂，帶來高血脂、心腦血管疾病等併發症。
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。
2、骨盆前傾
骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。遠看前凸後翹似乎還蠻好看，然而走近一點，明顯凸起的小肚子就現形了。
而且，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重還會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題。
3、腹橫肌無力
腹橫肌是位置最深的腹肌，它就像一條腰帶一樣束緊腰腹部，主要起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用，而且對瘦腰收腹有很大的作用。
鬆弛無力的腹橫肌不僅會影響運動表現，還會讓你的腹部越來越鬆垮，看起來大腹便便。
如何減掉油膩的小肚子？
小肚子不僅影響體態，內臟脂肪偏高對身體危害這麼大，有沒有辦法可以給我們的內臟「減**」呢？
首先，最重要的是調整飲食結構，多攝入纖維素，少吃高油高脂肪食物。
其次，平時多做一些有氧運動，像游泳、慢跑都是比較適合的。
最後，給你推薦下面三個動作，第乙個動作能夠精準高效地把小肚子上肉肉一網打盡；第二個動作能復原骨盆到正位上；第三個動作是增強腹橫肌的力量；
快學起來~
1、減去內臟脂肪 —— 開合跳訓練
動作要領：
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，同時雙手往頭頂方向擊掌；
跳躍落地時彎曲膝蓋緩衝重力；上身保持直立；
20秒為1組，一次3組，中間休息10秒。
2、矯正骨盆前傾 ——仰臥骨盆前後傾斜
動作步驟：
仰臥在墊上，雙腿分開與髖同寬，膝關節彎曲約90度；肩膀下沉，下巴微收，雙手自然放在身體兩側，掌心向下；吸氣，保持軀幹穩定；
呼氣，腹部微收，將肚臍吸向脊柱，同時慢慢抬高恥骨，骨盆後傾，腰部貼實墊子；
吸氣，捲動骨盆向前，骨盆前傾，腰背部與墊子形成拱形弧度。
動作感覺：
腹部向內收緊，感受骨盆的前後傾斜。
3、鍛鍊腹橫肌 —— 腹式呼吸訓練
動作要點：
仰臥位，屈膝(或膝下墊枕頭)，腹部肌肉放鬆；
鼻子吸氣，腹部擴張隆起至最大限度；
嘴唇呼氣，腹部向內收縮至最大限度；
如雙手放在肚臍上，能感覺到腹部肌肉繃緊，注意呼吸過程中胸廓不上提。
學會這3個動作，早日告別小肚子！快練起來吧~
總結一句就是：要想減肚子，既要管住嘴，還需邁開腿~
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