1樓：冉新蘭岑醜
以下為細腰的鍛鍊方法：
1、可以通過騎自行車來減少腰上的脂肪和肌肉，在騎自行車的過程中，我們的腿部不斷地活動，腰部和臀部也參與運動。只要在運動就會燃燒脂肪，肌肉就會分解，腰圍的縮小是乙個緩慢的過程。在經過一段時間的騎自行車後運動後，腰圍會慢慢變小。
2、可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍，我們根據需要選擇適合我們的呼啦圈，然後，在吃飯後半個小時到乙個小時的時間把呼啦圈掛在腰部開始轉動，每天轉動呼啦圈最好堅持在半個小時以上的時間。轉動呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，而且對胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的鍛鍊作用。
3、每天堅持做仰臥起坐對腰圍的減少也很有好處，因為在做仰臥起坐的時候，會使腹部和腰部的脂肪都得到運動，在運動的時候，腰部和腹部的脂肪會燃燒，腰圍會慢慢縮小。
2樓：郝霞佛念
有幾個方法可以鍛鍊腰部：
瑜伽（需要更加持久和耐心。畢竟瑜伽並不是針對腰部，且運動量較小）呼啦圈（呼啦圈運動最好不要超過30分鐘，但一定要在運動種感覺腰部發熱發癢甚至出汗，但呼啦圈姿勢不對容易傷害子宮）
腹肌訓練（腹肌訓練在強調腹部時也會牽扯到腰部肌肉，強度大，同時見效快）
平板支撐（對腰部，腹部，腿部塑性效果極好）
怎樣讓腰變細，最簡單的方法什麼？
3樓：小慧看世界
腰部容易胖，並且只要一張胖，最先胖的就是腰部了，很多人都有這樣的體會，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。
1. 撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：
彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2. 靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4. 保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜**一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的**需要透氣)。
5. 粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
6. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部瘦腹法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用普洱茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5公升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
4樓：舞蹈迷戀
每天早上起床，早餐少吃，平時也要少吃一些營養高的食物，每餐不能多吃，最多也只能吃半飽，然後在腰上纏根十公分以上的腰帶，剛開始也別纏的太緊，一開始纏的太緊會很有不適感的，最好是長時間別別取下來，這樣下去要不了多久就會效了。
5樓：yoyo瑤姐
煮紅豆薏公尺湯喝，最快**瘦腰
6樓：匿名使用者
用束腰最簡單快速，最早起源於歐洲的宮廷，舊時歐洲女性為了追求細腰而帶上了束腹帶、束腰、束腰帶
束腰帶能夠將腰部多餘的鬆垮脂肪固定，並且適當的壓力還能夠促進腰部的運動，但是這樣的塑身效果是暫時的，停止使用束腰帶腰部會恢復如常。
我的腰部很粗，怎樣鍛鍊才能讓腰變得細一點？
7樓：菲飛老師
小編每次看到別人的腰那麼的細，可以在炎炎夏日露出細細的小蠻腰，想想都會開心得飛起。而且每次看到電視上，漂亮的小姐姐們跳著妖嬈的肚臍舞，你不會心動嗎？看得滿心歡喜的同時，就不想擁有嗎？
就知道羨慕嫉妒恨有什麼用，你們肯定跟我一樣的想法，不過沒有關係，你們遇到了小編我，這些都不是問題，也不用去羨慕別人。a4腰只要你想，只要你努力，就都會擁有！那到底什麼才算是a4腰呢？
其實非常簡單，就是拿一張a4紙豎放與自己的腰進行寬度的對比，只要對比出來的腰比a4紙窄，那麼就說明你的腰為a4腰。我們女生天生喜歡美好的東西，a4腰不僅代表了一種美，而且重要的是，如果我的腰很細，別人也會羨慕的。
第一、堅持做仰臥起坐。我們要知道，仰臥起坐是靠著腰部發力的，但是大家會覺得很累，很不好堅持，可是你不做的事情，不代表別人就不去做了，所以我們做事情要持之以恆，才能得到自己想要的a4腰。況且這種方法，既方便又簡單，我們何不堅持試試呢。
第二、多吃水果和蔬菜。想要擁有a4腰，光在腰部動，那是不行的，應該全面發展起來。我們體內有很多殘留的垃圾，多吃健康的瓜果，對減輕脂肪的效果非常好。
小編就非常喜歡吃水果。同時，我們身體多多少少都有一些毒素，這些毒素藥及時清理出去，才能對瘦腰產生好處。
第三、長期坐著是不行的。經常坐著不運動，脂肪就會在大家的腰部積累，慢慢你就離水桶腰越來越近，離a4腰也就越來越遠。而且坐久了容易便秘，對腸道非常的不好，所以我們為了這個a4腰，盡量多起來活動筋骨。
第四、啤酒是大忌。啤酒肚，大家都知道吧，喝啤酒多的人，大多數都是這樣的狀況，不要因為貪杯而毀了自己的身體。啤酒含有的卡路里非常的高，我們不要喝太多這種對身體有壞處的東西。
第五、轉呼啦圈。在家裡準備乙個呼啦圈，隨時動起來，它瘦腰的效果不錯。但是我們要堅持，今天做了，覺得累了，明天不做，有什麼效果呢？
第六、少喝碳酸飲料多喝水。早起先來一杯白開水，是非常有必要的，晚上積累的一些垃圾，在我們的腸道裡面，非常的不乾淨，我們需要早起排汙，排除身體裡面的廢物。
碳酸飲料對我們的身體其實是有害的，經常喝這種東西，會慢慢的腐蝕我們的腸胃，我們應該多喝水，促進我們的腸胃暢通；少喝這種不健康的飲品。
8樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊才能讓自己的腰部變細呢？
9樓：技術小輝
呼啦圈。因為呼啦圈的瘦腰效果非常好，能夠有效燃燒腰部脂肪，讓腰部變得更細。
10樓：dj林林
第1點應該進行腰部的拉伸動作通過拉伸的動作可以讓腰部變得非常纖細，有彈力非常苗條，第2點可以進行腰部的這種向上拉，努力的向上拉的時候，腰部的脂肪可以快速的燃燒，讓腰部瘦下來。
11樓：青島小魚聊創業
可以通過跳繩或者轉呼啦圈，來練習自己的腰部力量，讓自己的腰部更加柔軟，還會變的更加細。
怎麼樣鍛鍊讓腰變細
12樓：印山菡
兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面（無須觸到地面），恢復直立；向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。
每天可以在午餐、晚餐後片刻各做一次。 1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。
連續做10-20次。2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。
兩腿交替，連續做10-20次。6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱「u」形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到痠沉為止。9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。 11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反覆練習。 12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。
13樓：工藤桃
腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上繫一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易**的地方也是腰部。
這種體*是扭轉上身和腰部，鍛鍊腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。 坐在地上，用手抓住乙隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆地做，作體*時不必太拘束。
秘訣是扭轉上半身。熟練後，把腳一直拉到肩膀附近。 這種方法，也可以鍛鍊腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。
當然，最大的效用還是於可使腰部纖細。 （１） 坐下來，彎起乙隻手，抓住腳踝。 （２） 一直把腳拉向臉的方向。
（３） 這種姿勢維持數到２０秒的時間，然後換腳。左右各反覆做２次。 秘訣：
扭轉上半身。熟練後，腳板要拉近肩膀上。 效果：
使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。
如何讓腿變細，怎樣讓腿變細？
可以讓腿變細的方法有很多，常見的比較有效的方法有以下幾種。首先，可以通過運動使腿瘦下來。但是不能選擇強度過於劇烈的運動，不然不僅起不到讓腿變細的作用，反而可能會導致腿部肌肉變硬，從而使腿部更難瘦下來。應當選擇些強度比較小的運動，比如慢跑 騎自行車等，並且在運動前要做好熱身準備，運動完之後也要對腿部做...
怎樣讓大腿和小腿變細？（女性），怎樣使小腿變細？
我也不知道不過聽別人說吃紫菜可以瘦腿 怎樣使小腿變細？使小腿變細的方法 1 舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人 1 坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。2 接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。3 彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面...
怎麼樣讓大腿變細點，怎樣才能讓大腿變細和變長
上樓梯以及睡覺的時候把腿抬高，不必懸空抬，只要讓腳提高駕著也行。但是要很高哦 差不多高出身體70厘公尺 堅持下來，會瘦的 瘦腿瑜伽體式動作1 臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。動作2 坐...