1樓：匿名使用者
練爆發力彈跳：2分鐘蛙跳，然後馬上起來高抬腿跑半分鐘，每次練4-6組。
練力量:這個你如果不用器材的話，那我就建議你去和高強度的對手場上實踐。這是練力量最好的方法。
練速度：帶球原地左右晃10下。然後馬上帶球向前衝10公尺左右。可以練速度和身體協調性。4-6組。
其次我要告訴你，籃球身體素質訓練主要是場上實踐聯絡。和高手過招。另外建議你，不要和比你弱的對手打球，那樣你只會越來越弱。
我是體校的，我打球只找比我強的人打。就算挨幾個冒我都覺得無所謂。因為能學到技術。
但是有一點我提醒你，不要和太強於自己的對手打球。不僅學不到東西，自信心都得被打下去。祝你快樂、
這些我全部手打的，給個辛苦費嘛。
2樓：匿名使用者
你這個好複雜，關鍵看你是什麼時間鍛鍊，並且鍛鏈條件怎麼樣，如果你能進健身房，那麼兩個小時的器械，對你關心的幾項一定會有幫助
如果，你只是跟我一樣是休閒鍛鍊，那麼蛙跳、俯臥撐是對彈跳和上肢力量最好的鍛鍊了。
3樓：乙個運營人的自白
枯燥的素質練習很沒意思。 2個小時的話，就帶球繞籃球場外圈跑半個小時(慢點跑)不僅練習了運球還練習了體力。然後是10組三步上籃，最好是練習籃筐下左右上籃各5組，不進的不算。
這個練習了上籃也同時練習了身體協調性和彈跳。下面就是投籃，這個不僅練習準確度還聯絡力量的，你可能要問投籃練習啥力量啊。我告訴你了 投進的算 投不進的不算 50個內線的，10個三分球。
這些弄完後就剩下伸展運動了。原地站好像上伸展懶腰 壓腿。。覺得渾身後籃球場兩頭狂奔來回三組，然後慢走兩圈，回家洗澡休息吧。
4樓：**明是人
彈跳要多跳，每天鍛鍊
田徑身體素質的訓練方案，要國家級的訓練方案
的確是這樣子啊 我也曾經體會到 要有耐力 吃苦任勞任怨 每天堅持 把素質給提高上去 這樣子 才可能吧體質 或是挺能 給提高上來 我相信只要自己下工夫 終究會成功的哦！國家級的訓練力量方案你接受不了這樣的訓練量，你的身體也抗不住這樣的訓練量，只會出乙個結果受傷退役，你年級還不大，要是進專業組有點小晚了...
提高綜合身體素質， 如何 提高綜合身體素質？
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學...
怎麼樣把身體素質提高，如何提高身體素質？
身體的素質不是一天兩天就可以提公升的，需要堅持不斷的努力。首先要進行身體的鍛鍊，每天堅持體育運動 比如跑步，打球，游泳等。其次要健康飲食，少吃或者不吃垃圾食品，遠離菸酒，多吃水果蔬菜。如果想擁有強壯的身體，除了每天一曰三餐按時食用和補充足夠營養外，還必每天運動 每天都要按時吃早餐，並且要吃飽。午飯和...