怎麼樣把身體素質提高,如何提高身體素質?

2022-11-18 00:36:00 字數 5213 閱讀 1512

1樓:匿名使用者

身體的素質不是一天兩天就可以提公升的,需要堅持不斷的努力。首先要進行身體的鍛鍊,每天堅持體育運動:比如跑步,打球,游泳等。

其次要健康飲食,少吃或者不吃垃圾食品,遠離菸酒,多吃水果蔬菜。

2樓:火星上種土豆

如果想擁有強壯的身體,除了每天一曰三餐按時食用和補充足夠營養外,還必每天運動

每天都要按時吃早餐,並且要吃飽。午飯和晚飯不用吃太飽。每天都要吃水果蔬菜。每一天運動1個小時,可以選各種運動!每天喝足夠的水,不要因不口渴而喝,最重要的是:不能熬夜打遊戲

3樓:劍元槐

堅持鍛鍊身體,尤其是要有針對性,持之以恆,才會成效。

4樓:

身體素質的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱,同時,人的身體素質與心理素質也是密切相關的。當身體素質下降的時候,可以嘗試從五個方面進行調節。

1. 提高睡眠質量:高質量的睡眠能夠是人的應變能力和快速反應能力提高。

提高睡眠質量不是簡單的增加睡眠時間,過多的睡眠反而容易導致人的身體素質下降。心理學專家和醫學專家指出,為失眠而焦慮所產生的損害,遠遠超過失眠本身。很多朋友會有睡不好的情況,然後因為擔心自己因為睡眠不足更加焦慮,這些其實都是沒有必要的。

不要為了一些不必要的事情擔心,休息時放鬆心態,平和的進入睡眠狀態,睡眠質量自然會得到提高。精神狀態好了,才有足夠的精力去處理事情,一些麻煩自然會迎刃而解。

2.增加活動量和鍛鍊機會。運動不僅能夠提公升肌肉力量和身體協調性,同時能夠使人精神面貌好,給人精力充沛的感覺,從而增強自信。

通過鍛鍊提高身體素質,不僅對身體有益,而且有助於轉移注意力,改變焦慮的狀態。

3. 設定可行的目標。做任何事情都需要有明確的目標,有時候身體的不適**於人的慵懶和墮落。

無論從興趣還是人物出發,都要有乙個可行的目標。通過循序漸進的增加活動並堅持下來,身體自然會越來越好。

4. 尋醫問藥。有些人是因為受到病痛的折磨才導致身體素質下降,僅靠經驗或者個人努力並不是有效的辦法,應該根據個人的體質用藥物來調理,並結合醫生的建議,再適度的增加運動和鍛鍊才是最可行的辦法。

5. 持之以恆及樂觀面對

不論是環境的原因還是身體的原因,為了提高身體素質,最終還得靠個人的毅力。做事能有乙個恆心,堅持下來並養成習慣,乙個人的面貌就得以全面的改觀。關於樂觀,是要求人在遇到身體或者心理的問題時,不可以一味地鑽牛角尖,將問題說出來或者尋求幫助。

如何提高身體素質?

5樓:懶懶自娛

我小時候的身體其實也是挺差的,不過自從我開始練街舞後,我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐,仰臥起坐,倒立,後起的仰臥起坐,跑步什麼的。

第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的,誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。

你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。

最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做,比如說一次五個,休息十秒到四十秒的樣子,然後繼續下一組的。這樣持續的做,過了一周你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力,就可以逐漸的開始加大自己的量。

比如一周加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。

具體的情況看你自己的適應程度去做。

個人認為做俯臥撐就足夠了,因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。

接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後乙個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧,這樣子對你的心肺功能是很有幫助的,還可以鍛鍊腿部肌肉,也有**的瘦腿的效果。

建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌,可以讓你覺得沒有那麼累。

貴在堅持,你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你

如何快速提公升身體素質,把身體鍛鍊的很強悍,力量很強?

6樓:匿名使用者

1. 身體素質和力量只有去健身房給自己加力量練習了。貴在堅持下去。

2. 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。

力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質,鍛鍊時要特別注意三者相結合,缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是:一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時,鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」

的。若長期不鍛鍊,器官機能會慢慢消退,體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊,最好在每天的作息表中,固定鍛鍊時間,形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成,應合理地提高鍛鍊目標。

三項素質分別練

具體說來,力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動,也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數,如每次少做幾個引體向上,跳台階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。

以長跑為例,可以從每天500公尺開始,逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展,須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意,運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒暢,保持運動樂趣.

加強身體素質訓練,要注意:

1、適當安排訓練順序。根據各項訓練特點,注意安排先練什麼,後練什麼。速度訓練要在充分準備活動後和正式訓練前的體力充沛時,不能安排在訓練結束前,因為在身體疲勞情況下,速度不易發揮(自己有意提高疲勞情況下的動作速度除外)。

腰肌疲勞不利於身體維持正確姿勢,激烈運動時,易使軀幹受傷。所以,腰肌的訓練應放在後面。

俯臥撐、槓鈴、引體向上、抓鐵球等練習能增強上肢力量,卻使肩關節靈活性受影響。在這些訓練後,適當安排肩柔韌性訓練或使肩部肌肉放鬆,藉以維持和提高肩部的靈活性。

2、適當安排運動量。運動量過大,會出現頭昏、嘔吐等現象,這時必須減量、減強度。運動量過小,達不到提高素質的目的,收效甚微。要因人而異,認真掌握運動量。

3、調動自身興趣和積極性,拋棄認為素質訓練枯燥乏味的情緒。自覺訓練,知難而進,並且及時自覺增加運動量和運動強度,這也是保證身體素質訓練得以順利進行的重要條件。

如何提高身體素質

7樓:宣小翠習韋

我給你推薦個可以提高綜合身體素質,不用什麼器材,在家就可以辦到地。

當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。

靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

1.頸部

(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

(2)右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。

練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

3.肩部

開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

5.臂部

(1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手松握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。

6.腹部

(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆

!!!很適合你的,試試吧~~

8樓:懶懶自娛

我小時候的身體其實也是挺差的,不過自從我開始練街舞後,我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐,仰臥起坐,倒立,後起的仰臥起坐,跑步什麼的。

第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的,誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。

你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。

最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做,比如說一次五個,休息十秒到四十秒的樣子,然後繼續下一組的。這樣持續的做,過了一周你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力,就可以逐漸的開始加大自己的量。

比如一周加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。

具體的情況看你自己的適應程度去做。

個人認為做俯臥撐就足夠了,因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。

接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後乙個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧,這樣子對你的心肺功能是很有幫助的,還可以鍛鍊腿部肌肉,也有**的瘦腿的效果。

建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌,可以讓你覺得沒有那麼累。

貴在堅持,你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你

提高綜合身體素質, 如何 提高綜合身體素質?

這個其實不要管那麼多,就是多運動,多鍛鍊,注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎,人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前,男同學和女同學...

生活中,該怎樣做才能提高身體素質

首先,如果要保持自己的身體健康的話,那麼我們的眼神一定要得到注意,一定要吃一些健康的食品,減少一些垃圾食品的人攝入,這樣就可以補充很多的維生素,多吃一些蔬菜也可以增加我們的營養,其實是一種很好的選擇。不得不說到的話,肯定是通過健身來提高自己的身體素質,當自己的身體達到一種運動的態度的時候,你就會覺得...

怎樣提高身體素質?堅持鍛鍊可以嗎?什麼活動效果好?

力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體...