1樓：七七就是我
首先調息，是瑜伽運動的準備，能幫助放鬆身體，消除緊張，在練習體位的過程中能很專注的感受瑜伽體式給自身帶來的變化，減少韌帶拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為預備動作，使關節肌肉都進進比較放鬆柔軟的狀態。不要把做健身操當成練瑜伽的熱身，跳操後肌體的高興輕易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
其次，在練習體位的過程中，最容易出現屏息，特別是初學會員。或呼吸肌的力量不夠，特別是橫隔膜無力，所以造成練習中呼吸短淺，要麼就是忘記呼吸。這個時候可以保持日常日然的呼吸狀態，來幫助肌肉放鬆。
再者，練習瑜伽體位時，特別是學習新體位，不要給自己太多的思想包袱，聽清楚要領，先做到輕鬆的地方，再用呼吸幫助放鬆去加強感受，可以預防練習中的肌肉拉傷。
在練習中，瑜伽需要練習者關注自身感受，切記是不能課堂中攀比體位，因為每個人柔韌性和力量比較是不一樣的，即使是柔韌性好的也可能有些是腰部柔軟，而有些是腿部韌帶柔軟，所以在練習中一定要自己去體會，循序漸進的感受體位，不能一味硬壓身體，以免受傷。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停。不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
2樓：
不能動的話就去看醫生了。最近不要做 運動避免二次拉傷。
練習瑜伽時，拉傷，怎麼辦？
3樓：不搭啊
1、停止練習，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。
2、冷敷處理，用冷水衝區域性或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。
3、加壓包紮，用繃帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適症狀。
4、抬高傷處，由於重力因素，練瑜伽中腿部拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。
5、熱敷緩解，用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。
擴充套件資料
【練習瑜伽的好處】
好處一：瑜伽是一個通過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系
好處二：瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們的心理和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式
好處三：學習瑜伽可以很好的對身體進行主動跟拉伸，改善你的體態，同時增加肌肉的耐力與柔韌性
4樓：巧米樂
首先調息，是瑜伽運動的準備，能幫助放鬆身體，消除緊張，在練習體位的過程中能很專注的感受瑜伽體式給自身帶來的變化，減少韌帶拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為預備動作，使關節肌肉都進進比較放鬆柔軟的狀態。不要把做健身操當成練瑜伽的熱身，跳操後肌體的高興輕易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
其次，在練習體位的過程中，最容易出現屏息，特別是初學會員。或呼吸肌的力量不夠，特別是橫隔膜無力，所以造成練習中呼吸短淺，要麼就是忘記呼吸。這個時候可以保持日常日然的呼吸狀態，來幫助肌肉放鬆。
再者，練習瑜伽體位時，特別是學習新體位，不要給自己太多的思想包袱，聽清楚要領，先做到輕鬆的地方，再用呼吸幫助放鬆去加強感受，可以預防練習中的肌肉拉傷。
在練習中，瑜伽需要練習者關注自身感受，切記是不能課堂中攀比體位，因為每個人柔韌性和力量比較是不一樣的，即使是柔韌性好的也可能有些是腰部柔軟，而有些是腿部韌帶柔軟，所以在練習中一定要自己去體會，循序漸進的感受體位，不能一味硬壓身體，以免受傷。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停。不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
5樓：磨砂膏
我練習下叉的時候大腿內側拉傷過，這種情況是韌帶拉傷，用扶他林每天擦3-4遍，兩月左右就好了，還要適當活動，再做各種動作，儘量自己做，做不到的姿勢不要硬來。祝你早日**。
6樓：匿名使用者
瑜伽不是每個人，每個年齡都可以練的，你的情況需要馬上休息，最好醫院檢查一下，看是肌肉拉傷，還是韌帶，骨膜。要不然落下後遺症了，一輩子都後悔，健康快樂
7樓：匿名使用者
是肌肉拉傷，需要一到兩個月的恢復期，休息一段時間先別練，如果再練就有可能出現更多問題並阻礙肌肉恢復。
8樓：針田元爾煙
應該問題不大，去診所買個扶他靈
回來柔，每天晚上休息時柔半小時，一段時間會好。屬於肌腱拉傷，休息一段時間會好。沒有關係
9樓：wallace桃
我的情況跟你一模一樣，請問你好了嗎
瑜伽拉傷大腿內側韌帶怎麼辦？
10樓：
不要再去拉扯受傷部位了。特別注意，也不要去按摩痛處。
晚上回家就用熱水敷10分鐘，然後再敷紅花油、活絡油之類的外用藥（最好能夠用繃帶纏繞起來，早上起來拆掉）
早上按摩大腿外側肌肉，
然後練習5分鐘左腿支撐的樹式（注意右腿踩在左邊小腿的內側,如果要換邊做的話，左腳掌只要貼著腳踝就可以了）
大概堅持15--20天就能夠明顯減輕傷痛
去練習的時候，只要有關於左邊大腿拉扯的動作就休息，做一下呼吸練習。
體式練習的時候避免傷處疼痛，覺得痛就不做，或者換個動作來做。
再提醒你一下，避免那個讓你受傷的老師的課，祝你早日**
11樓：米果的媽媽
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。
最常見的韌帶拉傷有兩種：
踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；
和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法：
休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。
最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
12樓：笑傲江湖
你好：瑜伽先停下。“內側鼓包”醫院看一下是否是滑囊炎（過度伸拉形成損傷造成炎症）。針對性**。
“膏藥”是藥店裡售的橡皮膏嗎？用中藥熬製的效果會很好。“包”沒有完全下去之前，不可再練。
瑜伽的動作幅度較大，根據機體承受情況，逐漸“拉開”這種情況如果反覆幾次，那就不是“痛”那麼簡單了。
13樓：龍結
感覺你說的已經出現很嚴重的內出血了
鍛鍊是要完全放棄了，否則後遺症難過
建議每天早晚熱敷 要吃中藥了 有個紅色盒子的膠囊 推薦 個人吃過 效果好
絕對不能鍛鍊了 而且嚴重的必須去看醫生
做瑜伽全蓮花時將腿拉傷了,多久能好
若按傳統的方法，傷筋動骨100天。若自己善於推拿和保養或借助有經驗的經絡骨骼 專家 最快二三天即好，一般要1 2個禮拜，可痊癒。筆者曾出現類似狀況，但因常年練功，經絡骨骼韌性非常好，事故第二天即打通經絡，恢復正常。彭博士速效醫療養生館作以上建言。你好韌帶老百姓俗稱筋，韌帶有損傷，稍微一發力就會感覺有...
我練瑜伽壓腿的時候好象把胯關節拉傷了怎麼辦
我的方法很簡單 但很有效！要求加分 如果你感覺韌帶拉傷了，最好就先別練了 要練就練側壓 因為我認為韌帶之所以會拉傷，是以為練壓腿的人平時太過注重正壓腿了突略了側壓和後壓 壓腿本來就三個方向的 突略了了側壓和後壓而太過注重與正壓 而且是太努力練正壓 這樣韌帶就容易拉傷 側壓更正壓的方法，網上多有，自己...
肌肉拉傷了怎麼辦，肌肉拉傷怎麼辦？
龍源期刊網 生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期 緩解期和 期，療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可...