1樓：北方的北方
運動健身的方法有很多，深蹲是被大家選擇的最多的乙個，因為深蹲這個方法比較簡單，而且不論是在家還是在辦公室，你都可以通過深蹲去達到目的。
如果深蹲發現膝蓋磨損的很厲害，只能證明你選錯了方法，或者是姿勢不正確，這樣才會完成你的膝蓋磨損。
深蹲對比其它動作來說，膝蓋彎曲的幅度要很大，膝蓋承受的壓力也會比其它訓練更重一點，所以膝蓋磨損也會更強。
為了不讓深蹲成為廢膝蓋的動作，我們需要在鍛鍊的時候注意方式方法的正確，這種東西不是說你蹲下再站起來就完事了，而是讓自己更健康。
那麼深蹲的錯誤方法其實有幾個，比如踮腳深蹲。
顧名思義也就是把腳尖踮起來，這種動作比較適合用來熱身，也能夠幫助我們提高踝關節、膝關節的潤滑程度，進而提高深蹲穩定性。
還有就是內八字的深蹲，我們在平時深蹲的時候都知道，膝蓋內扣是乙個大忌，因為這樣會磨損我們的膝蓋，如果你在深蹲的過程中犯了這樣的錯誤，你的膝蓋可得好好注意了。
如果我們矯正不了內八的情況，膝蓋內扣就會出現在無意間，這時候需要注意脛前肌肌肉，因為之所以出現內八字、膝蓋內扣的情況，就是你雙腳抓地不牢導致的。
最後一種錯誤深蹲，就是彈震式深蹲。
這種深蹲出現在很多自認為老手的新手身上，彈震式深蹲看起來爆發力很強，但其實鍛鍊效果很差，是非常不推薦的乙個深蹲姿勢。
2樓：時光火車不停留
我們深蹲的時候不會導致膝蓋磨損，應該是操作動作沒有規範到位。
3樓：君子十二
深蹲你需要正確姿勢，否則容易造成膝蓋磨損，一般深蹲是一步一步來的，不是一下就下去上來。
4樓：碩碩吖
站姿雙腳與肩同寬，腳後跟不動腳尖向外開啟30度。注意雙腳在一條線上，不要一前一後。
雙手交叉放在腦後，肩胛骨向後收緊，手肘往後開啟。
5樓：星期一中年
在運動之前一定要進行熱身活動，把身體活動開之後再深蹲。
6樓：女未啦啦啦
這個跟用力不對是有很大的關聯的，用大腿肌肉就不會出現這種情況。
7樓：口碑小學教育
應該在深蹲前先跳一跳繩熱一下身，然後才可以深蹲。
8樓：公尺朵天蠍
這個主要是因為動作不到位引起的，所以深蹲也是要講究方法。
9樓：琦琛
我們深蹲的時候要慢慢的進行深蹲，不要快速的，這樣摩擦力會更大。
10樓：你總是不懂我的
在鍛鍊要正確的方式方法，多科學鍛鍊，不要一味自己覺得對。
11樓：一健成名
健身深蹲避免膝蓋磨損，水老師給你支招
深蹲為什麼傷膝蓋？
12樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
13樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
14樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
15樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲的時候需要注意哪些問題，才能保護自己的膝關節？
16樓：菲飛老師
人在慢慢的成長，接著慢慢的衰老。在慢慢衰老的過程中，身體的很多部位也在退化。四十歲屬於中年時期了，在這一時期，身體的某些部位已經開始退化了，比如：
膝關節。那麼，四十歲的人了，還能練習深蹲嗎？對膝蓋關節有損傷嗎？
長期進行深蹲鍛鍊對膝關節是有保護作用的。因為鍛鍊的過程中，膝蓋周圍的肌肉變得強健，膝蓋周圍血液流動加快。但是，深蹲姿勢的不規範，是會傷到膝蓋的。
對於四十歲的人來說，進行深蹲是可以的，但是深蹲的姿勢需要正確。姿勢不對，可能會導致某一側膝蓋的負重負荷偏大，從而造成該側膝關節的損傷。深蹲的次數過多，同樣也會傷到膝蓋的。
因為深蹲對膝關節軟骨是有擠壓的，若是次數過多，軟組織容易受傷。
四十歲的人可以練習深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人不能練習深蹲，以免加重病情。對於這些人，若想進行深蹲，需要在醫生的允許下進行，並做好相應的保護措施。
對於膝關節有損傷或病變的人群，還是儘量減少深蹲。
有些人在練習深蹲的時候，姿勢不對，導致膝關節損傷，原因有多個。一是大腿的力量不足。深蹲時，膝關節需要承受的壓力是體重的幾倍，若大腿力量不足，無法為其分擔，會導致膝蓋損傷。
二是柔韌度差。柔韌度太差，會導致下蹲困難，膝關節也會因此而感覺到疼痛。在深蹲時，需要將速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否則都是會傷膝關節的。
在深蹲的時候，經常會進行舉槓鈴。為了減少對自身的傷害，需要注意一下問題：
1、量力而行
深蹲重量是比較大的，不建議隨意增加重量。若無保護措施的情況下，最好不要盲目增加重量。
2、明確槓鈴的位置
在深蹲過程中，槓鈴不可壓在關節和骨骼上，將槓鈴放於柔韌的肌肉上，可以提高承受的能力。槓鈴應該對接觸肩部，接觸肩部的面積大，則壓力小，這樣才不容易引起疼痛，槓鈴也會比較穩定。
3、掌握正確的動作
在深蹲時不可弓腰塌背，這是錯誤的姿勢，也是危險的姿勢。深蹲是負重運動，若是弓著腰，很可能會傷到腰椎，所以是不可以的。深蹲時，一定要抬頭，上半身盡可能挺直。
4、調整動作的節奏
深蹲需要慢慢進行，過快是很危險的，可能會導致槓鈴滑脫。深蹲時，放槓鈴的速度需要慢一些，不可放太低。因為放得速度太快、位置太低容易傷到膝踝等關節。
槓鈴本身有一定的重量，在放的時候有一定的速度，而如果支撐的肌肉過於鬆弛，就會導致放得快了，導致起不來或者滑脫。
總結一下，中年人是可以練習深蹲的，但是若是身體有異常的，需要在醫生的允許下進行。以上還提及深蹲導致膝關節損傷的原因以及深蹲時的注意事項，可以了解一下。
17樓：dj林林
第1點應該注意，就是這種力量一定要非常到位，這樣才能達到很好的效果。第2點應該注意的就是時間一定要超過乙個小時才有效果，保護好膝關節最好的辦法就是應該提前做熱身運動。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的問題就是，你在做這個動作之前一定要把肌肉開啟，這樣才會讓身體健康的運動，不會傷害膝關節，第2點就是做深蹲之前，膝蓋應該進行按摩，讓血液執行起來。
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