深蹲能不能空手做？怎麼做？為什麼深蹲腿上的骨頭會響

1樓：

推薦你乙個軟體，健身寶典，

做深蹲蹲起的時候是完全站直還是膝蓋稍彎一點

2樓：生活中的小蜜蜂

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

相關說明

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。

所以蹬舉類似於臥推舉。

蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。

是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。

3樓：散淡的果實

不要伸直到底。做極限的3rm時可以是站直的，便於發力，這種訓練也不會太多；6rm以上或空手深蹲一般是膝蓋稍留一點彎度，利於保護關節，增加訓練強度。

4樓：崑崙山泉水

這個，都可以，膝蓋完全伸直，或者稍微彎一點，都沒多少不好的，只要自己感覺舒適合適就行，隨意

5樓：運動用品鑑定

做深蹲時蹲起的時候膝蓋需要稍彎一點，便於腿部肌肉發力去帶動身體撐起，因為完全站直是靠雙腿的骨骼來發力，長期這樣容易出現骨骼關節磨損，反而不利於繼續進行鍛鍊。

深蹲鍛鍊價值最大的是在蹲起階段，所以需要特別注意身體姿勢。蹲起階段注意力集中在腿部，腿部肌肉全部用力，蹲起膝蓋稍彎，同時呼氣，頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰，整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

6樓：

深蹲蹲起來的時候膝蓋要直。深蹲是一種可以很好鍛鍊腿部肌肉的運動方式，而且運動對場地的需求較小，而且隨時隨地都可以進行鍛鍊，非常的方面。深蹲一定要掌握正確的鍛鍊方法。

深蹲前，雙腳較尖呈30度角自然開啟，雙腳間的距離略比肩寬要大，下蹲時身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像坐後面的凳子一樣，起身的時候膝蓋伸直，這樣就是乙個完整的動作。

7樓：

對於初學者來說，膝蓋要稍微屈膝，讓力作用到肌肉上，而不是骨骼去支撐。