1樓：匿名使用者
跑兩千公尺少了點，跑4千公尺，然後飲食必須控制。
2樓：薔薇天使
兩公里太少，起bai碼五公里。本身du跑步**就是zhi比較坑的**方式
dao，容內易消耗肌肉，導致基容礎代謝降低，一吃就胖，而且消耗熱量小，容易**，只有配合力量訓練然後再進行慢跑等有氧運動效果才好，我不知道你是男是女，女孩也不要牴觸力量訓練，女人想練出肌肉，需要付出男人將近20倍的辛苦，你覺得你能付出那個辛苦嗎，所以不用擔心
3樓：禁止此類話題
一天按照3000卡路里
乙個月也得少5斤以上，記得控制飲食
4樓：jzh丶
跑步是乙個過程看你心態了每天跑到自己渾身汗不出乙個月就可以減不少祝你**成功！
5樓：匿名使用者
當然會了，一定能**，
6樓：匿名使用者
堅持就是勝利，不過，如果不勝利，也是一種心裡安慰嘛
7樓：匿名使用者
如果能堅持乙個月，保證**成功
8樓：七之後的過往
重在堅持。跑步的話，初始幾天體重可能反而有些上公升，繼續堅持下來就會降了
9樓：手機使用者
應該是6公里，才有。
10樓：匿名使用者
還是看人體質了。上學的時候每天都要跑將近兩千公尺。我也沒瘦。反而在家躺了三個月瘦了
11樓：死殺手
有是有，一起月不明顯罷了
12樓：無聊來逛逛你說
有效果但是跑完步不要馬上不好對呼吸道不好
13樓：扯痛嘴角、放縱微笑
可以的，要堅持才有效裡。
14樓：是唯一的唯一
可以，只是到一定程度就減不下去了。肌脂平衡
15樓：誰愛我誰了解我
會有用，但是必須每天堅持，不然沒有效果
16樓：洋洋爸爸
跑步**的話，以後不堅持就會**的，一天跑個五公里**效果比較明顯
17樓：匿名使用者
要看你減什麼地方的脂肪了
慢跑是每天跑好還是隔天跑好，跑步是每天跑還是隔天跑好
跑步是隔天跑還是每天跑比較好？一，隔天跑步也能帶給你想要的健康 根據相關報道，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或每週75分鐘劇烈的有氧運動，或中等強度和高強度有氧運動相結合。有氧運動每次至少要持續10分鐘，最好分散在一周內完成，最典型的中等強度運動就是快...
跳繩可以減脂嗎，跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
跳繩是可以減脂的，因為跳繩實際上算是一種運動，在運動的過程中，脂肪會迅速分解，若同時注意飲食，就能起到很好的 減脂作用。跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但 是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的 分享一套超有效的減脂跳繩法？我覺得可以的，因為跳繩也屬於運動，凡是...
減脂期早上兩個雞蛋一杯豆漿可以減脂嗎？
還是吃的太少了，如果一日三餐都按這樣的標準，你這樣很快就會暴飲暴食而 正確的減脂飲食應該是在保持營養均衡的基礎上，再控制熱量的。首先要明確的是減脂不等於節食，節食屬於破壞正常飲食結構的方式，長時間的飢餓和營養不均衡，還可能出現記憶力變差 脫髮 營養不良等負面影響，更何況通過節食減去的脂肪，一旦恢復飲...